Singurul ghid pentru plăcile abdominale

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate antrenorilor noștri este: „Care este cel mai bun exercițiu care îmi va scoate țiglele?”.

Există mulți factori care afectează având un abdomen strâns și tonifiat, așa că am făcut un plan de acțiune în trei pași.

Concentrați-vă pe întărirea forței întregului corp.

Prima oprire către „orașul plăcilor” ar trebui să înceapă de fapt cu creșterea puterii tuturor mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât nivelurile de cortizol (un hormon legat de stres) sunt mai scăzute, cu atât sunt mai stabile nivelul zahărului din sânge și cu atât este mai bine gestionarea carbohidraților. Toate acestea înseamnă o burtă mai strânsă pentru tine.

Includeți două sesiuni de 35 de minute în fiecare săptămână, afectând cât mai multe grupuri musculare majore posibil: picioare, spate, piept, umeri și brațe. Includeți toate grupele musculare într-un singur antrenament.

De asemenea, este util să faceți câteva exerciții specifice pentru a îmbunătăți zona abdominală. Includeți trei antrenamente abdominale de 10 minute în fiecare săptămână.

Scapă de stomacul umflat.

La sfârșitul zilei, o mare parte din progresele pe care le veți vedea depind de dieta dumneavoastră. Pierderea de grăsime se reduce la o ușoară reducere a caloriilor, dar iată câteva alte acțiuni cheie pe care să ne concentrăm:

  • Consumați proteine ​​proteice combinate cu carbohidrați digerabili lent (cum ar fi curcanul și cartofii dulci sau albușurile și legumele). Luați o dietă la fiecare trei până la patru ore pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge.
  • Mănâncă legume viu colorate de cel puțin două până la trei ori pe zi pentru a oferi corpului tău vitaminele și mineralele de care are nevoie. Acest lucru va crește, de asemenea, masa musculară slabă și va reduce grăsimea corporală. Includeți atât legume crude, cât și legume fierte pentru a vă optimiza dieta.

ghid

  • Reduceți aportul de alimente preparate cu făină și drojdie rafinate. Combinația de făină (chiar și fără gluten) și drojdie poate provoca balonare.
  • Evitați alcoolul, deoarece provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge și supără echilibrul bacteriilor din tractul digestiv (ceea ce duce și la balonare).
  • Se întinde ușor cu sosurile, condimentele și sarea adăugată. Toți sunt purtători obișnuiți de grăsimi, zahăr, conservanți și sodiu, care pot provoca balonare.
  • Fă tot ce trebuie pentru a rămâne consecvent în acest sens. Când alimentele procesate intră în colon, se degajă gaze care provoacă balonare.

    Construiește un obicei cardio.

    Când este făcut corect, cardio are potențialul de a maximiza arderea grăsimilor. Așa că spui „sayonara” stratului încăpățânat de grăsime din zona abdominală a corpului tău.

    La început, oferim patru până la cinci sesiuni de cardio de 35 de minute. Da, antrenamentul la intervale ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, constatăm că majoritatea femeilor răspund cel mai bine la o afecțiune cardio standard la intensitatea potrivită. Arde aproape la fel de multe calorii și la fel de multă grăsime ca antrenamentul la intervale și nu primești efectele secundare care apar adesea la antrenamentul la intervale, cum ar fi foamea și oboseala.

    Aici îl știi deja! Rețineți că există un motiv pentru care foarte puțini oameni au plăci super curate: este nevoie de timp, efort, consistență și dăruire. Dar merita!

    Cu toate acestea, pentru a accelera aspectul plăcilor, trebuie să urmați o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice, pregătit individual pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

    Specialiști calificați la Athletic Fitness te va ajuta să te descurci cu grăsimea abdominală și în cele din urmă cu plăcile dorite pentru a „arăta lumii”.

    Nu amâna, ci acționează! Doar așa veți obține rezultatele dorite!