Obezitatea, diabetul, tulburările digestive sunt o consecință a erorilor alimentare, deci evitați-le nu numai pentru o figură subțire, ci și pentru propria sănătate. Mai jos sunt principalele greșeli care creează probleme corpului nostru.

Restricția fluidelor

greșeli

Așa-numita „uscare” este o lovitură gravă pentru corp. Aceasta este plină de deshidratare, îmbătrânire prematură, îngroșarea sângelui. În acest fel, sportivii se îngrașă (expulzând apa) înainte de competiție, dar acest lucru este complet inacceptabil pentru persoana obișnuită. Pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătos, trebuie să consumi mai multă apă și să o faci bine. Ar trebui să începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă. Ar trebui să beți cu jumătate de oră înainte și 40 de minute după masă. Nu beți alimente și umpleți orice pierdere de lichid. Pe vreme caldă sau antrenament intens, ar trebui să beți mai mult decât de obicei.

Conținutul caloric al băuturilor

Unele femei se plâng că mănâncă puțin, dar se îngrașă. Când vă familiarizați cu dieta dvs., se dovedește că acestea nu țin cont de conținutul caloric al băuturilor, cum ar fi sucurile, nectarele, alcoolul, cafeaua dulce. Pentru cei cărora le place să bea, vă reamintim că berea conține aproximativ 160 de calorii. Iar beneficiile sucurilor de fructe din pachet sunt mult exagerate. Pe lângă faptul că fructele conțin glucoză, în suc se adaugă îndulcitori artificiali. Abuzul unui astfel de suc duce nu numai la obezitate, ci și la diabet. Potolește-ți setea mai bine cu apă curată sau ceai neîndulcit și ar trebui să mănânci calorii și să nu bei.

Concepții greșite despre fructe

Se crede că fructul poate fi consumat în orice moment și cât de mult dorește inima ta. Nu asa. Glucidele pe care le conțin sunt transformate în glucoză. Nu este înfricoșător dacă o persoană este activă fizic și nu mănâncă alte dulciuri decât fructele, atunci metabolismul carbohidraților este normal. Cu un stil de viață sedentar, glucoza se transformă în grăsimi.

Persoanele care suferă de diabet în general sunt fructe interzise cu un indice glicemic ridicat (vorbim despre struguri, cidru, curmale). Acest lucru nu înseamnă că li se interzice pierderea în greutate, doar că unele dintre ele sunt mai bine să mănânce ca fel de mâncare separat sau mic dejun. Bananele, pere, struguri, pepeni, fructe uscate ar trebui consumate dimineața. Mere, grapefruit, portocale, prune sunt disponibile pentru micul dejun și cină.

Și înainte de culcare, este mai bine să nu mâncați deloc fructe, deoarece acestea pot provoca flatulență în intestine.

Concepție greșită despre ananas

Ideea că ananasul favorizează arderea grăsimilor este greșită. Fetele care cred că poți să te întinzi pe canapea, să mănânci ananas și să slăbești în același timp vor fi dezamăgite. Ananasul este un fruct dulce și o enzimă a bromelainei, care nu arde deloc grăsimi, ci doar promovează o digestie bună. În acest caz, mai există un lucru. Datorită conținutului foarte ridicat de acizi organici, ananasul nu este de obicei recomandat pentru cei care au probleme cu rinichii, precum și pentru bolile inflamatorii ale tractului gastro-intestinal.

Înșelătorie la micul dejun

Există părerea că poți „rupe” la micul dejun. Se crede că în timpul micului dejun este posibil și necesar să încărcați corpul cu proteine ​​și carbohidrați. Și unii oameni înțeleg acest lucru, așa că, dacă doriți cartofi prăjiți sau carne, este mai bine să mâncați dimineața, deoarece în timpul zilei caloriile vor fi cumva cheltuite. Cu toate acestea, micul dejun oferă instalare pentru întreaga zi.

Dacă mănânci cartofi prăjiți dimineața, ce vrei la cină? Masa de dimineață reprezintă doar 30-35% din dieta zilnică, adică. a-l transforma în cină nu merită. Adică Nu mâncați deloc alimente prăjite, grase și grele la micul dejun. Un bun început de zi este laptele cu lapte pentru lapte integral cu fructe, brânză de vaci, un sandviș cu carne și legume fierte, brânză de vaci cu fructe. Unul dintre aceste feluri de mâncare vă va permite să alegeți sațietatea, o sursă de energie.

Refuzați să mâncați după 18-00

O greșeală obișnuită în rândul femeilor care doresc să slăbească nu este după 18-00. Poți și trebuie să fii cu 3-4 ore înainte de culcare, altfel corpul va începe să economisească grăsime pentru depozitare. Puteți comanda o gustare și puteți merge la culcare, dar nu ar trebui să prăjiți, pâine, carne și, după cum sa menționat mai sus - fructe. Legumele crude se consumă seara, încarcă pancreasul, dar mesele pot fi consumate cu 3 ore înainte de culcare.

De asemenea, un pește grozav cu salată, iaurt, iaurt natural și lapte la cuptor fermentat (opțional). Regula de bază, cu cât este mai aproape de somn, cu atât este mai mică partea. Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să vă limitați la un pahar de chefir.

Pauze mari între mese

Ciudat, dar nu contribuie la o siluetă subțire, ci provoacă doar un apetit puternic, uneori incontrolabil. Pentru a nu vă grăbi la mâncare în timpul prânzului și cinei, preparați două gustări pe zi, pe lângă trei feluri principale. Principalul lucru de reținut este că acesta este un aport alimentar insuficient, iar un sandviș cu cârnați nu poate fi. Măr la cuptor, o mână de nuci (nu mai mult de 30 de grame), chefir, brânză de vaci, unele fructe, cacao - fiecare dintre aceste produse din care puteți alege este un mijloc excelent de a reduce ușor apetitul.

Concepții greșite despre brânza tare

În părți limitate - da. Oamenii care urmează greutatea, dieta și absorb literalmente brânza greșesc. La urma urmei, brânza este bogată în grăsimi și calorii. Conținutul zilnic de grăsime pentru un adult este în medie de 80 de grame (calculat separat pentru fiecare). În lumea de astăzi, o persoană consumă de două ori mai multă grăsime decât are nevoie corpul. De aici riscul bolilor cardiovasculare. Există un secret al unei națiuni care nu a fost rezolvat de oamenii de știință. Francezii cu o dietă bogată în calorii și un aport ridicat de grăsimi au niveluri relativ scăzute de boli cardiovasculare și cancer. Acest fenomen este numit „paradoxul francez”.

Semifabricate din supermarketuri

Aceasta este o lovitură pentru figură și nave. Nu vei ști niciodată ce conțin calorii și grăsimi. Prospețimea uleiului de prăjit și calitatea sosurilor de salată este un subiect care este înfricoșător de ridicat. Cu semifabricatele este mai ușor, le gătim sau le prăjim acasă. Dar calitatea produselor de preformă, de regulă, este scăzută și, în consecință, costuri reduse.

Concepții greșite despre alimentele proteice

Restricționarea alimentelor proteice este o greșeală care duce la epuizarea masei musculare. Astfel de experimente sunt deosebit de periculoase în adolescență și în timpul sarcinii. Proteinele trebuie obținute atât din produse de origine animală, cât și din legume (fasole, mazăre, soia, nuci). Cealaltă extremă este o dietă proteică. Corpul nu poate manipula o cantitate mare de proteine ​​fără ajutorul fibrelor. Ficatul, rinichii, pancreasul suferă. Deci, proteinele ca orice altceva ar trebui să fie moderate. Cu o rată de 1 gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea dvs. - și rămâneți la ea.

Nu există diete universale, dar există principii generale pentru o nutriție adecvată care ne permit să rămânem subțiri și sănătoși. Este ușor de înțeles ce greșeli ne conduc la probleme de sănătate și supraponderalitate - toate răspunsurile trebuie găsite în dieta ta.