subiect

Mulțumită Iasomie pentru traducerea din limba rusă a textului de mai jos

Principiile de bază ale sistemului Minus 60
Regula 1: Învață să ții cont de nevoile corpului.
Corpul uman este un mecanism complex și deseori are nevoie de substanțe specifice. De aceea, într-o anumită perioadă simțim nevoia să consumăm anumite alimente. Trebuie să ascultăm nevoile corpului și să ne străduim să introducem treptat produse sănătoase în meniul nostru.

Regula 2: Schimbați treptat obiceiurile alimentare și treceți pas cu pas la noul mod de viață.
Nu vă schimbați brusc ritmul de viață și obiceiurile. Acest lucru te va tulpina mai mult. De exemplu, în loc să mănânci o cutie cu bomboane de ciocolată la cină, mănâncă doar jumătate. A doua zi vă puteți bucura în continuare de o jumătate de cutie de bomboane de ciocolată, dar la prânz. Reduceți treptat cantitatea și consumați alimente bogate în calorii înainte de prânz.

Regula 3: Înainte de ora 12, puteți mânca tot ce doriți, iar ultima masă a zilei nu ar trebui să fie mai târziu de 18 ore.
Până la ora 12 nu există restricții, toate produsele dăunătoare sau bogate în calorii sunt permise. Atunci trebuie evitate toate alimentele grele și bogate în grăsimi. Produsele interzise includ leguminoase, ciuperci, paste din făină albă, alimente care conțin zahăr rafinat și anumite fructe. Seara, când funcțiile vitale încetinesc, treceți la un mod și mai blând. Sunt permise legumele, carnea, ouăle, orezul, dar regula este fierul: după 18 ore nu se consumă nimic.

Regula 4: Exercițiu pentru rezultate mai bune.
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă înscrieți pentru aerobic sau altă gimnastică. Puteți face propriul set de exerciții acasă, adaptat sănătății și preferințelor dumneavoastră. Este important de îndată ce te obișnuiești cu dieta, să începi exercițiile zilnice. La început, să fie 5 minute - chiar și atât de mult timp pentru exerciții fizice accelerează metabolismul și crește tonusul.

Regula 5: Se aplică oricui dorește să lupte împotriva celulitei și a vergeturilor.
Vergeturile și celulita sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie. Acest defect cosmetic devine un coșmar mai ales pentru doamnele care au slăbit mult. Companiile cosmetice concurează pentru a promova nenumărate produse împotriva vergeturilor și celulitei. Pe lângă faptul că sunt scumpe, aceste preparate sunt adesea ineficiente. Sună uimitor, dar o poți face acasă. Întreaga procedură va fi mult mai ieftină și vă va lua doar zece minute pe zi. Un exfoliant special cu cafea și un masaj cu mumie sunt printre secretele pielii netede și strălucitoare.

Psihologia pierderii în greutate: "Am slăbit pentru că eram consecvent, nu pentru că am o voință puternică!"
PSIHOLOGIA PIERDERII DE GREUTATE (link cu informații utile)
Despre stagnare Informații utile despre stagnare (salarii)

Masa de pranz
METODA DE PREGĂTIREA ALIMENTELOR PENTRU PRANZ:
- Modul de pregătire a mâncării pentru prânz poate fi oricare, cu excepția prăjirii *, prăjirea este permisă **, dar nu poate folosi unt, smântână și maioneză suplimentare.
* Prăjirea - un proces în care produsele sunt supuse tratamentului termic și sunt pregătite în contact direct cu grăsimea sau uleiul, la temperaturi ridicate, ducând la formarea suprafeței acestora pe o crustă specifică.
** Prăjire - puneți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, adăugați legume sau alte produse, prăjiți foarte ușor și rapid, adăugați apă și gătiți vasul până când este gata.

CE CONDUCTE ȘI SOSURI POATE FI UTILIZATE?
- Maioneza, smântâna, uleiul vegetal sau de măsline sunt permise până la ora 14:00 în cantități mici (aproximativ o linguriță)
- Sos de soia, lapte de cocos, ketchup, lyutenitsa, hrean etc. - și în cantități mici, dar nu există o limită de timp aici
- Puteți folosi condimente și ierburi verzi și uscate (inclusiv pătrunjel, mărar, țelină, ceapă verde, usturoi). Condimentele și condimentele „chimice” (cum ar fi cuburile Maggi, Gallina Blanca etc.) sunt cel mai bine evitate sau utilizate cât mai puțin posibil. Nu utilizați amestecuri de tip Magi pentru prânz și cină.

CARE SUNT COMBINAȚIILE DE PRODUSE PERMISE?
- Combinații de produse pentru prânz - toate, DAR: fripturi de secară, paste, cartofi, cartofi dulci, porumb, cuscus și leguminoase nu trebuie combinate cu produse din grupa produselor din carne și pește, cu excepția ouălor, acestea pot fi adăugate în cantități mici.
- În consecință, supele, dacă conțin paste, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, trebuie fierte în apă. Dacă nu conțin paste, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, pot fi gătite în bulion de carne. Amintiți-vă însă că supele nu se satură mult timp, așa că nu vă recomandăm să vă răsfățați cu ele. Nu gătiți supă cu bulion de carne și cartofi și apoi scoateți-le - acest lucru nu ar trebui făcut.

CE SE POATE MANCA LA PRANZ?
- Poate prima și a doua, și salata, atâta timp cât sunt într-o singură masă. Adică nu este necesar să mănânci la prânz doar supă, sau doar în al doilea rând, poți să le faci pe amândouă.
- Este permis să mănânce sushi de orice fel.
- Dintre produsele din soia se poate obține doar brânză de tofu.
- Doar pisicile de secară sunt permise; în cazuri extreme - pâine de secară.

Fructe autorizate, fructe uscate, nuci și fructe de pădure
1. mere (1-2 bucăți în timpul zilei) (după ora 12:00)
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei) (după ora 12:00)
6. Prune uscate (nu multe, 4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Avocado

Legume și leguminoase permise
Oricare poate fi mâncat, DAR:
1. Mazărea și porumbul pot fi consumate congelate, dar nu la conservă. De asemenea, puteți mânca porumb pe știulet. Dacă porumbul și mazărea sunt prezente în amestecurile congelate (legume mixte), atunci le putem combina cu carne/pește, deoarece acestea nu sunt atât de multe în aceste amestecuri.
2. Murăturile și legumele murate sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică și diverselor salate coreene, alge marine, varză, măsline, măsline verzi etc. inclusiv ciuperci marinate.
3. Să nu uităm că cartofii dulci, cartofii, porumbul și fasolea nu pot fi combinați cu produse din carne și pește, cu excepția ouălor.
4. Combinația de ciuperci cu carne este bună pentru a nu te lăsa dus (asta nu înseamnă că carnea cu ciuperci nu poate fi consumată! Da, dar fii atent!)
5. Fasole verde - aceasta este o leguma care nu apartine leguminoaselor
6. Leguminoasele sunt fasole coaptă, mazăre, linte și multe altele.

Produse autorizate din carne și pește:
1. Cârnați și salamuri de scurtă durată (din soiul de salam Hamburg), cârnați, șuncă
2. Chifteluțe (nu prăjite!)
3. Carne (orice), măruntaie (asta nu înseamnă că poți mânca piele și grăsimi!)
4. Jeleuri de carne (pacha)
5. Pește (dar sărat - în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. Rulouri de crab (rare)
8. Frigarui - dar numai daca nu sunt prea grase si prea marinate. Este mai bine să se marineze în suc de lămâie, iaurt, suc de rodie. Dacă se marinează mult timp și în oțet, este mai bine să nu le mănânci.
9. Ouă
10. Din conserve DOAR pește în sos propriu. (rar)

Cereale permise
1. Orez. Orezul alb lustruit poate fi folosit foarte rar. Mai bine să treceți la orez maro, albit și alte soiuri.
2. Hrișcă
3. Paste și paste DOAR din grâu dur (amintiți-vă că nu puteți combina cu produse din carne și pește, cu excepția ouălor)
AVERTIZARE! Aceasta nu înseamnă că este posibil să mâncați aluat de prânz !

4. Spaghete de orez.
5. Porumb (nu știu cum să traduc asta - este porumb curățat și mărunțit) și cuscus - nu mai mult de 1 dată pe săptămână și nu trebuie combinat cu produse din carne
6. Toate boabele decojite/decojite (mei, ovăz, orez, hrișcă și altele asemenea) nu trebuie fierte în lapte, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate! Puteți fierbe în apă și apoi adăugați lapte!

Lapte și produse lactate:
-Puteți mânca orice, dar fără grăsimi. (adică unt, smântână de evitat)
-Cutie de brânză cu orice conținut de grăsime
-Nu uitați să citiți etichetele, astfel încât să nu existe zaharuri interzise, ​​unt etc.

CE SE POATE BEA LA PRANZ?
1. Ceai de orice soi.
2. Cafea
3. Vin roșu uscat. Dacă aveți alergie la acesta/acizi etc., îl puteți înlocui cu altceva, dar pe propriul risc. Prin sistem, numai vinul roșu uscat poate.
4. Proaspăt
5. Lapte și băuturi din lapte
6. Orice fel de apă (apă minerală, carbogazoasă, simplă, dar asta nu înseamnă că puteți bea băuturi dulci cu gaze!)

CE PUTEȚI BEA ÎNAINTE ȘI DUPĂ PRANZ?
1. Ceai de orice soi
2. Cafea
3. Vin roșu uscat
4. Toate tipurile de apă (minerală, carbogazoasă, de masă), dar nu băuturi îndulcite carbogazoase.

CUM SE PREPARĂ ALIMENTUL PENTRU CINĂ:
- nu trebuie să prăjești (pe grătar - poți)
- Metoda de preparare a cinei - oricare, dar nu pot fi utilizate uleiuri și grăsimi.
- Nu se poate mânca nimic sărat, marinat sau afumat!

CE CONDUCTE ȘI SOSURI POATE FI UTILIZATE?
- Sos de soia, oțet balsamic, în cantități mici.
- Puteți folosi ierburi (rozmarin, busuioc, mentă, anason, mărar, divisil, sărat, cimbru, salvie, tarhon, mentă.), Condimente verzi și proaspete (ceapă verde și usturoi, pătrunjel, mărar, țelină.), Cantități mici de frunze de salată.
Condimente "chimice" precum cuburi Maggie, Gallina Blanca etc., amestecuri precum Maggie, Picantina și altele. să nu fie folosit!

CE SE POATE MÂNCĂ LA CINĂ?
Există șapte opțiuni pentru cină.
- Trebuie să alegeți una dintre aceste opțiuni și să mâncați doar ceea ce este scris acolo, cum ar fi NU POȚI ADAUGA PRODUSE DIN ALTE OPȚIUNI!
- Nu ar trebui să încercați să mâncați tot ce este pe lista de opțiuni, mâncați doar ceea ce doriți!
- Alternarea opțiunilor de cină nu este doar posibilă, ci necesară!
- Puteți combina produsele fiecărei variante, cu excepția Opțiunii № 6 „Carne, pește”. În această variantă este mai bine să nu combinați produsele între ele, sau maximum 200 g de carne, jumătate de ou.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 1 „Fructe și lapte”:
1. mere (1-2 bucăți în timpul zilei) (după ora 12:00)
2. Citrice,
3. Prune (nu multe),
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 felii pe zi) (dupa ora 12:00)
6. Prune uscate (4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Toate produsele lactate și iaurtul cu un conținut de grăsimi de până la 5%. Iaurt - numai pur, fără aditivi (zahăr de exemplu). Este permisă și brânza albă cu saramură.

Ce se poate bea?
- Sucuri din fructele enumerate
- Băuturi lactate și iaurt
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă - normală și carbogazoasă
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 2 „Fructe și legume”:

1. mere (1-2 bucăți în timpul zilei) (după ora 12:00)
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 felii pe zi) (dupa ora 12:00)
6. Prune uscate (4-6 bucăți)
7. Ananas
8. Legume de toate felurile, cu excepția:
- Cartofi
- Mazăre
- Ciuperci
- Dovleac
- Vinete
- Avocado
- Leguminoase (leguminoase)
- Cartof dulce
- Porumb
- Nimic sărat, marinat, afumat nu poate!

Ce poți bea?
- Suc din fructele enumerate și legumele permise
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă carbogazoasă sau simplă
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 3 „FRUCTE ȘI CEREALE”:

1. mere (1-2 bucăți în timpul zilei) (după ora 12:00)
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 felii pe zi) (dupa ora 12:00)
6. Prune uscate (4-6 buc.)
7. Ananas
9. Orez de orice fel, cu excepția lustruitului alb (tăiței de orez, de asemenea, nu se poate, deoarece la cină nu se poate orezul alb)
10. Hrișcă (hrișcă)

Ce se poate bea?
- Suc din fructele enumerate
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă - carbogazoasă sau simplă
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.

OPȚIUNEA 4 „LEGUME ȘI LAPTE”

1. Legume de toate felurile, cu excepția:
- Cartofi
- Mazăre
- Porumb
- Ciuperci
- Dovleac
- Vinete
- Avocado
- Leguminoase (leguminoase)
- Cartof dulce
- Nimic cutie sărată, marinată, afumată!
2. Produse lactate și iaurt cu un conținut de grăsimi de până la 5% Iaurt - numai pur, nu poate fi adăugat (de exemplu, îndulcit sau fructe). Este permisă și brânza albă cu saramură.
Ce pot bea?
- Sucuri din legume permise
- Lapte și băuturi din lapte
- Ceai de orice soi,
- Cafea
- Apă - carbogazoasă sau simplă
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 5 „LEGUME ȘI CEREALE”

1. Legume de toate felurile, cu excepția:
- Cartofi
- Mazăre
- Porumb
- Ciuperci
- Dovleac
- Vinete
- Avocado
- Leguminoase (leguminoase)
- Cartof dulce
- Nimic cutie sărată, marinată, afumată!
2. Orez de orice fel, cu excepția lustruitului alb (de asemenea, tăiței de orez nu se poate, pentru că la cină nu se poate orezul alb)
3. Hrișcă (hrișcă)

Ce se poate bea?
- Suc de legume permise
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă care conține gaze sau normală
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 6 „CARNE ȘI PEȘTI”
1. Carne (orice - pui, iepure. Practic ORICE) și măruntaie (asta nu înseamnă că poți mânca piele și slănină).
2. Pește
3. Fructe de mare (sărate și murate, totuși, nu pot)
4 ouă
5. Jeleu de carne (acesta pare a fi paciuli în bulgară)
ATENŢIE! Lista nu conține cârnați fierți, rulouri de crab, conserve. Nu am uitat de ele, nu ar trebui mâncate!

Ce se poate bea?
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă cu gaz sau normală
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

OPȚIUNEA 7 „LAPTE, BRANZ ȘI PÂINE”
1. Poate produse lactate și iaurt cu un conținut de grăsimi de până la 5%. Iaurt lapte pur - fără aditivi (zahăr, fructe.).
2. Brânză și brânză galbenă de până la 50 de grame. Orice brânză și brânză galbenă pot, chiar și brânză albastră.
3. Rusuri/crispi (numai secara poate.) 3-4 bucăți.

Ce pot bea?
- Băuturi lactate și iaurt
- Ceai de orice soi
- Cafea
- Apă cu gaz sau normală
- Vin roșu uscat. Dacă sunteți alergic la acesta/acizi etc., dacă îl înlocuiți cu ceva sau nu - pe propriul risc. Doar vinul roșu uscat poate fi utilizat în sistem.
_______________________________________________________________

CE POATE FI BĂUT ȘI MÂNCAT DUPĂ ORA 18:00?.?
1. Ceai - verde sau din ierburi (din frunze, tulpini, din florile plantelor, dar nu din rădăcini)
2. Cafea
3. Apă - carbogazoasă (dar atentă - stimulează pofta de mâncare) sau normală
4. Vin roșu uscat.
5. Când sunt adunări de seară, puteți mânca în mod excepțional câteva bucăți de brânză degresată.
Dacă un produs nu este pe lista alimentelor permise pentru prânz sau cină, nu înseamnă că am uitat de el, înseamnă că prânzul și cina nu sunt permise.

Scrub cu cafea
Are un impact pozitiv pe mai multe fronturi:
- Îmbunătățește arderea grăsimilor (cofeina face parte din aproape toate produsele pentru slăbit),
- Are un efect de netezire și îndreptare a suprafeței (de exemplu, ajută la scăderea celulitei și la reducerea vergeturilor)
- Exfoliază stratul superior al pielii, adică. îl face mai moale și mai mătăsos
Cumpărați sau faceți boabe suficient de mari de cafea măcinată (aproximativ la fel de mult zahăr). Cafeaua trebuie să fie insolubilă! Negătit!
Săpuneți zonele cu gelul de duș preferat, apoi turnați puțină cafea în mâini (mai multă cafea - efect mai puternic, dar nu fi extrem) și frecați gelul de duș și cafeaua în piele cu o mișcare folosită pentru masaj. Sânul este mai bine să nu se frece. Nu trebuie să stați cu cafeaua pe corp. Durata procedurii - din nou - la discreția dvs. personală, în medie 10 minute. Nu aveți nevoie de prima zi pentru a începe cu 20 de minute până a doua zi pentru a blestema această procedură:) Fără fanatism. )
Această procedură - aceasta este o variantă a masajului care nu te împovărează cu nimic, nimic rău nu se întâmplă cu pielea ta!

Procedura mumiei -după baie cu un exfoliant de cafea!
Are un efect de vindecare, accelerează regenerarea pielii. Cu ajutorul său vom scăpa de vergeturi. Mumia se vinde în farmacii.
Nu cumpărați cremă gata preparată cu mumie - o facem singuri acasă. Înainte de a face un duș, puneți una sau două tablete (capsule, fără coji) de mumie într-un recipient cu o cantitate mică de loțiunea obișnuită pentru corp (deci până când faceți baie, mumia se va dizolva). Poate crema ta de corp preferată. Mumia se dizolvă în diferite creme în momente diferite, se poate dizolva în 15 minute, poate în 2 ore. Înainte de aplicare - amestecați până când mumia este complet dizolvată în loțiune (cremă) și aplicați ca de obicei. Puteți utiliza mișcări de masaj pentru a spori efectul. Mumia nu trebuie spălată!
Consistența cremei poate fi diferită, crema poate fi mai subțire sau poate rămâne mai groasă. Mumia nu se dizolvă în ulei. Puteți dizolva mumia în puțină apă și o ungi cu cremă și apoi aplicați deasupra cremă. Crema se pregătește pentru o zi, maximum 2. Crema cu mumie se poate aplica atât pe tot corpul, cât și numai pe locurile unde există vergeturi.

Site-uri cu materiale despre „Sistem minus 60”

Tabelul cu rapoartele noastre săptămânale - datele pentru placă sunt completate personal de toată lumea - tabelul este în prezent gratuit
pagina de Facebook
Tema rețetei