tialo
În loc să transpiri peste echipamentele sportive sau să alergi până la epuizare, se dovedește că există o modalitate mai ușoară de a slăbi prin sport. Există mulți susținători ai mersului rapid care îl folosesc pentru a pierde în greutate și pentru a-și strânge corpul. Avantajul este că poate fi practicat de persoane care nu au practicat sport sau au vreo boală și nu ar trebui să fie suprasolicitat. De asemenea, este foarte potrivit ca femeile după naștere să își recapete forma anterioară. Mersul arde grăsimea, dar nu împovără corpul și este sigur ca sport.

Pentru a fi eficient pe jos și pentru a vă ajuta să luptați cu greutatea, este bine să o practicați cel puțin 5 zile pe săptămână. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați pentru a nu obosi și plimbarea este atât plăcută, cât și utilă pentru dvs.

În zilele în care mergi repede, timpul pe care trebuie să-l petreci ar trebui să fie de cel puțin 40-50 de minute pe zi. Dacă aveți dorința și abilitatea, lăsați mersul să dureze mai mult de o oră cel puțin de două ori pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate și a intra într-o formă bună, ritmul mersului ar trebui să fie rapid, ca și când ai întârzia și ai fi grăbit. Trebuie să găsești ritmul optim pentru tine, care îți permite atât să arzi calorii, cât și să nu obosești prea mult.

Potrivit cercetărilor, cel mai bun moment pentru a practica mersul rapid este dimineața, când grăsimea este arsă mai ușor. Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specială, asigurați-vă doar că pantofii sunt confortabili, largi, nu cântăresc și atașați-vă bine picioarele. Faceți-le potrivite pentru sezon și nu vă aburi picioarele.


Înainte de a începe să mergi repede, încălzește-te pe loc câteva minute. Nu începeți imediat cu o mișcare rapidă, ci începeți încet. Aduceți apă. O mulțime de lichide se pierd în timpul mersului. Bea apă înainte, în timpul și după mers.

Pentru a pierde în greutate și nu doar pentru a vă tensiona corpul, respirația și postura trebuie să fie corecte. Spatele trebuie să fie drept, stomacul ușor strâns. Nu faceți pași mari, ci mai repede. Țineți brațele îndoite la coate, nu întinse în lateral.

Când ați terminat de mers pe jos pentru o zi, încetiniți-vă din nou, astfel încât corpul dvs. să se calmeze și să revină la starea sa normală. Beneficiile mersului rapid, pe lângă pierderea în greutate, sunt că ajută la problemele tensiunii arteriale, scade colesterolul, ajută la întărirea oaselor și la întărirea sistemului imunitar.