Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Colegii practică așa-numitul dieta masculină - mâncați numai seara, orice doriți, dar totuși până la izbucnire și în timpul zilei - numai apă, ceai și cafea. În 2 săptămâni au slăbit vizibil, unii s-au oprit pentru că au suficientă greutate, alții continuă. Mă întreb dacă ar trebui să încerc - în 5-6 ani am îngrășat aproape 20 de kg și încep deseori diete hipocalorice, dar slăbesc puțin și voința mă lasă, după care revin la nivelul de start. Și are 78 kg la o înălțime de 164. O singură masă va avea un efect bun și există riscuri posibile pentru sănătate?

cina

„24 de ore” oferă opinia experților populari. De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și greutate sănătoasă. Le puteți întreba prin telefon 02 942 25 62 și prin e-mail [email protected]

Dar, desigur, recomandările, sfaturile și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ.

Și nu ar trebui să fie utilizate pentru îngrijire medicală, diagnostic sau tratament - pentru aceasta toată lumea ar trebui să consulte medicul personal sau medicul cu o specialitate. Apoi, să efectueze terapiile și stilul de viață prescrise de acestea, adaptate cazului specific și stării sale individuale de sănătate.

Dr. Lyudmila Emilova

Dragă Mary, de ce să te privești de farmecul tău feminin, când există o modalitate de a slăbi și a străluci cu lumina și încrederea în sine. Puteți obține acest lucru și puteți păstra rezultatele cu un program de fructe, ceai și miere, care nu este o dietă. Probabil rătăcirea între diferite moduri ineficiente este un motiv pentru disperare și pentru a câștiga mai multă greutate.

Asa numitul dieta pentru bărbați se bazează pe dieta americană dezvoltată de medicul american Thomas Sharkey. În cartea sa din 1969, The Dietary Man's Diet, care a devenit extrem de populară în Statele Unite, el și-a prezentat metoda bazată pe alternarea meselor - câteva zile cu aport scăzut de calorii (aproximativ 900), urmată de o zi permisă până la peste 2000. Alimentele care pot fi consumate în ziua de odihnă din dietă ar trebui să fie naturale, cu o mulțime de legume și fructe. Critica frecventă a acestei metode este că atunci când cantitatea de alimente este redusă brusc, corpul „stochează” calorii pentru a compensa lipsa de energie.

În multe cazuri, există rezultate rapide, care, totuși, când se restabilește ritmul normal de a mânca, dispar și greutatea revine mai repede decât am pierdut-o. Când porțiunile zilnice sunt reduse brusc, corpul se adaptează la un regim protector, în timpul căruia metabolismul încetinește brusc. Acest lucru nu este util și neutralizează efectul dietei asupra reluării obiceiurilor alimentare normale, deoarece „rezervele” încep brusc să se acumuleze.

Practica mea din ultimii 20 de ani arată că la 4 până la 6 săptămâni după încetarea postului medical și a hrănirii, care sunt, de asemenea, asociate cu aportul de cantități mici de alimente, este necesar să creșteți porțiunile pentru prânz și cină foarte încet și apoi nu există efectul yo-yo urât de toți. Motivul este o încetinire temporară a metabolismului.

Mâncarea o dată pe zi poate duce și la creșterea colesterolului din sânge. Un studiu publicat în 2007 în American Journal of the Clinical Nutrition Study a analizat efectele unei singure porții pentru ziua respectivă. Creșterea colesterolului și a cortizolului crescut (un hormon steroid secretat de glandele suprarenale care reglează tensiunea arterială și funcția cardiovasculară) au fost observate la participanții complet sănătoși care au luat o porție pe zi.

Concluzia este că dieta „masculină” pe termen scurt poate duce la pierderea în greutate, dar pe termen lung este nesănătoasă și poate provoca efectul exact opus - creșterea în greutate și deteriorarea sănătății.

Experiența mea personală cu peste 40.000 de pacienți arată că cei dintre cei mai supraponderali au fost hrăniți o dată pe zi, de obicei noaptea târziu. Mâncau cafea și țigări toată ziua, iar seara, flămând ca lupii, mâncau în același timp cantități mari de mâncare combinată necorespunzător - cel mai adesea carne, produse lactate, pâine albă, cartofi și în cele din urmă ceva „dulce” pentru desert. Acest mod de a mânca este asociat cu stresul excesiv în timpul zilei, pe care seara îl suprimăm pe lângă o mulțime de mâncare și mult alcool. După această sărbătoare, somnul este neliniștit și plin de coșmaruri, iar dimineața ne trezim mai obosiți decât ne-am culcat. Este clar pentru toți ce se întâmplă dacă mâncăm așa de ani de zile.

Prin urmare, sfatul meu pentru dvs. este să faceți programul cu fructe, ceai și miere, care este garantat că va pierde mult în greutate, dintre care majoritatea vor fi grase. Desigur, cererea fiecărei persoane este strict individuală și trebuie să fie planificată și condusă de un medic cu experiență. Apoi recomand să mănânci natural, să mănânci doar fructe sau fructe proaspete, ceai și apă până la prânz. Prânzurile și cina trebuie să fie din feluri de mâncare slabe, însoțite de o salată mare de legume crude, condimentată doar cu lămâie și ulei de măsline. Dacă combinați această dietă sănătoasă cu mai mult exercițiu în aer liber, dans și un sport preferat, vă veți bucura de o atenție sporită a bărbaților fără a face dietă.

Dr. Georgi Gaydurkov

Puteți pierde în greutate reducând orice componentă a dietei. Fie că este vorba de o reducere a frecvenței aporturilor, caloriilor pe porție sau sortiment sortiment - aceasta va afecta greutatea corporală.

Cu toate acestea, efectul asupra sănătății poate fi diferit.

Scopul nu este doar să slăbești, ci să obții sănătate, iar o parte din această sănătate este greutatea corporală optimă.

A nu mânca toată ziua, urmată de o singură masă seara, nu este una dintre cele mai recomandate formule. Motivul este că, în acest caz, corpul se simte deficitar și se reface instinctiv. În plus, noaptea metabolismul este mai lent și astfel se acumulează mai multe grăsimi. Nu este o coincidență faptul că accidentele cardiovasculare - accident vascular cerebral, atacuri de cord, apar cel mai adesea dimineața devreme, după o cină consistentă și dezechilibrată.

Cu toate acestea, în anumite condiții, puteți implementa cu succes formula pe care ați ales-o. În argument, vom spune că o serie de popoare sănătoase dovedite în istoria omenirii au mâncat o dată pe zi, de obicei după muncă. Așa au fost, de exemplu, spartanii. Armata romană a mâncat, de asemenea, o dată pe zi - seara și nu putem nega sănătatea și faptul că a cucerit întreaga lume în acel moment.

În acest caz, întrebarea principală este: ce să consumăm în această masă unică de seară?

Sfatul meu este să includeți o porție mare de salată de legume crude. Dacă este posibil, utilizați o gamă mai colorată de culori - galben, verde, roșu. Nu adăugați sare, în schimb folosiți lămâie și condimente, inclusiv dacă doriți, puteți adăuga fierbinte. Amintiți-vă că supraponderalitatea este legată de un fapt principal - conținutul crescut de sare (clorură de sodiu) din dietă. De obicei este așa-numita sare ascunsă - adică. sare adăugată de comerciant la produsele finite. Un gram de clorură de sodiu reține aproximativ 1 litru de apă în organism. Obezitatea este un fenomen de suprasaltare. Corpul diluează protejativ sarea și formează umflături. Acesta este mecanismul excesului de greutate.

Includeți în paralel sau după feluri de mâncare de cereale și leguminoase, precum și nuci crude. Oprește pâinea! Dacă doriți alimente de origine animală - carne sau produse lactate, mâncați-le separat - combinate într-o singură masă doar cu legume. Dacă chiar îți este dor de sare - este permis doar un vârf de sare de potasiu - 66% potasiu.

După o perioadă de două săptămâni, este recomandabil să respectați o dietă echilibrată și variată, incluzând un procent ridicat de alimente vegetale crude - fructe, legume, nuci crude; cereale și leguminoase, suplimentate cu o cantitate moderată de produse de origine animală. Evitați sarea, alimentele procesate tehnologic și preparatele.

Dr. Reni Stoyanova

Suntem oameni diferiți. Fiecare dintre noi are un stil de viață, preferințe și metabolism diferite. Unora le place să mănânce de 3-5 ori pe zi. Altele - să mănânce o dată, de două ori pe zi, dar porții mai mari. Alții preferă să mănânce de trei ori pe zi cu un mic dejun mic. Există nenumărate modalități de a-ți structura dieta, așa că, oricât ar încerca cineva să găsească apă fierbinte și să creeze o dietă valabilă, este imposibil.

Mulți oameni împărtășesc recenzii pozitive despre consumul ciclic (hrănirea pe intervale) și sunt sigur că funcționează cu adevărat pentru ei, dar nu cred că este o alegere bună, mai ales pentru persoanele cu un stil de viață activ fizic. Această metodă a fost dezvoltată de Martin Berkhan și are rezultate și realizări cu adevărat remarcabile, atât cu sine, cât și cu adepții săi. Esența dietei ciclice este că nu mănânci în fiecare zi timp de 16-20 de ore și în restul de 4-8 ore ai așa-numitul fereastră când puteți face 2-3 mese stabile. Varianta pe care o împărtășești ca „dietă masculină” se mai numește și dieta militară, creată de Ori Hofmeckler. Esența metodei în acest caz este că nu mănânci în fiecare zi timp de 20 de ore, după care ai o masă solidă seara. Deși în timpul așa-numitei. în post, puteți mânca niște fructe sau legume și ocazional proteine ​​sub formă de shake-uri proteice, ouă etc., dar porțiunile trebuie să fie într-adevăr destul de mici. În masa principală seara, autorul oferă, de asemenea, instrucțiuni cu privire la ce să mănânce în ce ordine - mai întâi legumele, apoi carnea etc. Consumul ciclic este probabil destul de potrivit pentru cei care folosesc în mod constant scuza „Nu am timp să mănânc”.

Nu contează cum vă structurați dieta în fiecare zi. Ceea ce este important este calitatea alimentelor. Fie că este vorba de o dietă ciclică, de o zonă, de o rotație a carbohidraților sau de altceva, dieta dvs. ar trebui să conste în alimente reale și de calitate. Trebuie să mănânci destule proteine, grăsimi și carbohidrați cu moderare (provenind în principal din fructe și legume). Amintiți-vă că, mai presus de toate, eforturile trebuie să fie un stil de viață sănătos. A nu mânca timp de 16 sau 24 de ore nu este o lumină verde pentru a te înghesui cu pizza, cartofi prăjiți și prăjituri în restul timpului. Principalele greșeli care se fac este că, după un post îndelungat, de multe ori oamenii depășesc cantitatea de mâncare și se înghesuie ca ultimă soluție.

Avantajele postului:

1) Insulina este menținută la un nivel minim în timpul postului, ceea ce face ca organismul să folosească grăsimea ca sursă principală de energie.

2) crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru înseamnă practic că atunci când mănânci, pancreasul funcționează mai puțin pentru a face aceeași cantitate de muncă ca înainte.

3) Pancreasul se odihnește în timpul postului. Acesta este un mare plus pentru persoanele care suferă de diabet!

4) Nivelul hormonilor de creștere crește și acest lucru ajută la construirea mușchilor și la refacerea corpului.

5) Dă odihnă sistemului tău digestiv. Dacă mâncați ca de obicei, de cele mai multe ori sistemul digestiv și alte organe lucrează constant pentru a procesa alimentele pe care le consumați. Când folosești metode de post, dai odihnă acestor organe și apoi nu toată energia corpului merge la digestie. Apoi, sistemul imunitar este activat și energia economisită poate fi redirecționată către procesele de recuperare și purificare a organismului de la toxine.!

1) Consumul ciclic te poate face să te concentrezi și mai mult pe alimente, deoarece în perioada de post singurul tău gând este următoarea masă.

2) Senzația de greutate după o masă copioasă. Unii oameni se simt rău atunci când consumă porții mai mari, iar postul cu siguranță nu le merge bine din acest punct de vedere.!

3) Reduceți consumul de legume, deoarece trebuie să mâncați cantități mai mari de alimente, dar mai mari în calorii, deoarece dacă mâncați o salată și nu lăsați loc pentru proteine ​​și grăsimi, veți fi în curând flămând. Prin urmare, cei care nu pot mânca porții mai mari se concentrează pe consumul de fripturi, ouă etc. și restricționează legumele!

Nu te sfătuiesc să folosești o dietă ciclică. Poate fi susținut doar pe termen scurt și acest lucru va face mai mult rău decât bine. Apoi te vei transforma într-un cerc vicios de mâncare excesivă, mâncare de alimente nesănătoase și diete yo-yo. Prin urmare, dacă dieta pe care intenționați să o urmați nu este dieta pe care v-ați putea imagina că o urmați o viață, înseamnă că această dietă nu este pentru dvs.! O alimentație sănătoasă ar trebui să fie un mod de viață. Nu ar trebui să fie dureros și nu ar trebui să te facă să te simți lipsit. Nu contează cum vă distribuiți mesele în timpul zilei, ci calitatea alimentelor. Dieta dvs. ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea, ar trebui să fie aplicabilă pe termen lung și ar trebui să se potrivească stilului dvs. de viață.!