fără

Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi. Sună prea mult, nu-i așa? Nu! Adevărul este că acestea sunt lucruri ușor de realizat, pe care le puteți face în fiecare zi. Cu aceste mici acțiuni pe care le faceți în fiecare zi, împreună cu o dietă echilibrată și o bună rutină de exerciții, vă veți atinge obiectivele.

Cantitatea de calorii arse la un adult este proporțională cu mușchii, astfel încât bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile în același exercițiu.

Arde 100 de calorii mai mult pe zi și vei arăta astfel:

  • Mergeți încă vreo douăzeci de minute pe zi (aproximativ 1,5 km)
  • Lucrați în grădină timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi;
  • Curățați casa timp de o jumătate de oră, indiferent cum, dar în fiecare zi;
  • Ieșiți să alergeți în doar 10 minute.

Nu ți se pare foarte greu, nu-i așa? Ai nevoie doar de perseverență și:

  1. Reduceți dimensiunea plăcii - dimensiunea plăcii cu 5 cm mai mică = cu 100 de calorii mai puțin;
  2. Mănâncă niște carne;
  3. Condimentați-le cu sosuri roșii, au mai puține calorii
  4. Mănâncă porții moderate fără a mânca în exces;
  5. Mesele slabe sunt o modalitate bună de a slăbi;
  6. Doar reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați cu 20%;
  7. Dacă vă aflați într-un restaurant și doriți să încercați mai multe lucruri, pur și simplu împărtășiți o porție pentru copii cu un prieten și încercați-o;