pierde

Pentru aproape fiecare femeie, primul lucru care îi vine în minte atunci când vrea să slăbească este DIETA. Amintiți-vă un lucru foarte important - singur nu este suficient pentru a obține rezultate satisfăcătoare și, mai important, pentru durată.

Dieta singură nu te poate ajuta să slăbești

Vedeți care sunt principalele motive pentru această afirmație:

Cu dieta pierzi multă masă musculară

Dacă nu combinați dieta cu exercițiile fizice, veți pierde multă masă musculară. Dacă vă reduceți aportul de calorii, care este tipic dietelor tipice pentru femei, probabil că veți pierde în greutate, dar acestea se vor datora în principal pierderii masei musculare și doar unei mici porțiuni de grăsime topită.

Sarcina de a combina exercițiile fizice și nutriția este de a putea construi mușchi slab sau cel puțin limita pierderea acestora, astfel încât greutatea pierdută să se poată datora mai mult pierderii de grăsime decât mușchiului. În caz contrar, chiar dacă cântarul prezintă o greutate mai mică, tot nu vă va plăcea silueta.

De ce nu pierd în greutate atunci când combin dieta și exercițiile fizice?

Această întrebare este una dintre cele mai frecvent adresate de femei. Se întâmplă ca multe femei să creadă că, dacă nu slăbesc, atunci această combinație nu le merge bine. Am auzit chiar zicala că numai dieta progresează mai mult, dar asta pare doar aparent.

De fapt, săgeata de pe cântar nu coboară rapid, deoarece odată cu antrenamentul și dietele obții ceva foarte bun, și anume construirea unei mase musculare slabe, care înlocuiește în mare măsură grăsimea topită și astfel greutatea este păstrată relativ la fel. Cu o diferență uriașă, 1 kg de mușchi nu este egal cu volumul de 1 kg de grăsime și astfel pierzi în greutate și silueta ta devine mai frumoasă, chiar dacă nu ai slăbit aproape nici o greutate.

Principiul de bază pentru pierderea în greutate este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, există o limită a numărului de calorii pe care le puteți reduce. Din nou, majoritatea femeilor, auzind că trebuie să reducă caloriile, o fac drastic, cu foamete severă, dar acest lucru este grav dăunător sănătății. Opțiunea mai bună este să adăugați exerciții care măresc consumul de calorii și astfel vă veți atinge obiectivele mult mai ușor.

Nu acordați atenție problemelor mai profunde

Încerci să slăbești, dar în fiecare seară te așezi pentru un pahar (sau mai mult) de vin, bere sau alt alcool. Nu există o dietă magică care să vă ajute în acest caz. Aceste calorii lichide reprezintă o problemă destul de gravă și restricționarea alimentelor nu este o soluție foarte sănătoasă. De multe ori nici aceste calorii nu sunt numărate, doar aportul de alimente este numărat și nu înțelegi de ce lucrurile nu funcționează pentru tine. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, uitați de alcool, acesta vă va sabota orice efort depuneți!

Mușchiul arde grăsimea

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău este mai eficient în arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este activ și are nevoie de energie. Așadar, în timpul exercițiilor fizice, crești de fapt capacitatea corpului tău de a descompune grăsimea și a scăpa de ea.

Cum să te antrenezi mai mult, în ciuda „rezistenței” corpului tău

Mai mult de unul sau două studii au arătat că oamenii vor să încetinească atunci când consumă mai puțin decât caloriile obișnuite. Probabil o știți din experiența personală.

Când nu ai mâncat suficient și ți-e foame, probabil că nu vrei să te miști mult pentru a economisi energie. Aceasta este o funcție biologică a corpului, cu care încearcă să se protejeze în cazul „vremurilor flămânde”. Cu toate acestea, atunci când încercați să vă reduceți caloriile, în încercarea de a pierde în greutate, ar trebui să faceți exact opusul a ceea ce vă spun instinctele.

Iată câteva sfaturi despre cum să te antrenezi mai mult, chiar dacă corpul tău îți spune să reduci sarcina:

Antrenează-te dimineața devreme

Încearcă să te antrenezi cât mai devreme dimineața! Dacă îți faci un obicei, vei putea profita de faptul că după somn corpul tău este încărcat cu energie pe care o poți folosi, chiar dacă încă nu ai luat micul dejun.

Mințiți-vă corpul cu antrenamentul

Dacă nu ați fost până acum un fan al exercițiilor fizice, ideea antrenamentului poate părea o misiune imposibilă. Și totuși, nu trebuie să vă gândiți la exerciții ca la exerciții. Aveți diferite opțiuni. Alegeți ceva distractiv, cum ar fi să mergeți la dansuri, să jucați fotbal sau baschet cu prietenii, să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru a simți vântul în păr!

Prin antrenamente, nu vrei să spui să mergi la sală. De fapt, sportul în sine poate fi atât de distractiv încât vei uita că este un antrenament. Nu trebuie să arate ca o tortură.

O altă opțiune este exercitarea prin constrângere voluntară. De exemplu, când mergi la magazin, oprește-te la celălalt capăt al parcării sale; urcați scările în loc de lift; coborâți o stație mai devreme cu mijloacele de transport în comun și mergeți la locul pentru care ați plecat. În aceste cazuri, va trebui să vă alocați timp suplimentar pentru a vă atinge punctul final, dar va merita totuși.