calorii

Planul de dietă, care poate reduce un kilogram pe săptămână, face ca o dietă de 1500 de calorii să fie o necesitate pentru persoanele care doresc să slăbească.

Caloriile sunt unitățile de energie necesare în corpul uman. Acesta este cel mai popular cuvânt cheie pentru o dietă sănătoasă și greutate. Corpul unui adult are de obicei nevoie de 2.000 de calorii pe zi, dar uneori acest lucru variază de la persoană la persoană.

Știați că reducerea aportului zilnic de calorii vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus? Dacă citești corect, puteți reduce 500 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivul dorit de fitness . Aceasta înseamnă o dietă cu deficit de calorii, cu alte cuvinte, cei care consumă 1

Ce este un plan de dieta de 1500 de calorii?

Consumul de mai puține calorii nu este ușor, necesită mult efort și efort. Majoritatea oamenilor cred că reducerea caloriilor le poate slăbi, dar acest lucru poate fi corectat în funcție de tipul de mâncare pe care îl alegeți. Să vedem despre ce este vorba despre acest plan de dietă:

  • Dieta de 1500 de calorii este special concepută pentru pierderea în greutate.
  • Este planificat să satisfacă nevoile de energie ale corpului tău.
  • Reducerea aportului de calorii de la 2.000 la 1.500 poate ajuta la reducerea unei kilograme pe săptămână.

PS Rețineți că dieta dvs. cu deficit de calorii nu vă reduce deficitul de energie.

Citește și: Beneficiile ceaiului Kombucha: 6 beneficii pentru sănătate ale acestei băuturi mai puțin cunoscute

Ce să ia în considerare? Dieta ta?

A fi supraponderal nu înseamnă că trebuie să transpiri ore în șir. Un plan de dietă perfect, combinat cu un antrenament de înaltă calitate, poate ajuta la atingerea unui obiectiv de fitness. Un lucru de reținut: dieta ar trebui să fie planificată astfel încât să nu vă simțiți flămând, epuizat și iritabil. Dacă mâncați mai multe proteine, cum ar fi leguminoasele și leguminoasele și mai puține proteine, împreună cu o mulțime de legume și fructe, vă puteți simți plin și vă puteți limita aportul de calorii.

Fibre și nutrienți: Legume cu amidon și amidon, cum ar fi ardei, roșii, ciuperci, mazăre, cartofi dulci, spanac, broccoli, conopidă, varză etc. la planul tau de dieta. Consumați fructe proaspete și de sezon, cum ar fi mere, fructe, pepeni, pere etc., pentru a vă satisface foamea și dorința. Fructele și legumele conțin fibre, vitamine și minerale care facilitează digestia și hrănesc întregul corp.

Proteine: Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, tofu și pui care vă vor umple. Adăugați leguminoase precum soia, arahide, rinichi, naut, fasole neagră, linte, mazăre și multe altele. Proteinele te satură și ajută la construirea fiecărui bloc al corpului.

Gras: Se consideră că grăsimile cresc greutatea, dar corpul nostru este necesar la fel de mult ca proteinele și mineralele (de aceea face parte dintr-o dietă echilibrată). Puteți căuta grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, avocado, ulei de cocos, pește etc. Nu uitați să mâncați mai mult decât cantitatea necesară de grăsime pe zi.

Produse lactate din plante și animale: Produse de origine animală precum lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci etc. Și lapte vegetal, cum ar fi laptele de cocos, caju, lapte de migdale și multe altele. Conțin proteine, vitamine și minerale. În loc să beți băuturi energizante, puteți mânca aceste alimente pentru a câștiga energie și substanțe nutritive.

Condimente: Mâncarea indiană este incompletă, fără condimente. Condimentele nu numai că adaugă aromă alimentelor, dar oferă și numeroase beneficii pentru sănătate. Adăugați condimente precum usturoi, piper Cayenne, curcuma, scorțișoară, cardamom, oțet și multe altele. De asemenea, puteți folosi oregano și alte condimente.

Nuci: Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți. Acestea sunt pline de mai multe beneficii pentru sănătate. Ar trebui să includeți migdale, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de susan în loc de junk food sau junk food.

Scopul general al unui plan de dietă de 1500 de calorii este acela de a vă face să vă simțiți plin reducând aportul de calorii și menținând cu ușurință fructele pentru pierderea în greutate.

Ceea ce observați ar trebui:

  • Urmați un aport caloric normal timp de 5 până la 6 zile pe săptămână timp de 1 până la 2 zile.
  • Nu mânca cu orice preț junk și alimente dulci.
  • Hidratează-te cu băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceai verde și ceai fără cafea și zahăr. Nu luați niciodată milkshake-uri și alte băuturi bogate în calorii.
  • Deoarece nu există un substitut pentru antrenamentul fizic, exercițiul regulat este important.

Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă.

Scris de: Onlymyhealth Staff Writer

Sursa: redacția Onlymyhealth 15 august 2019