De trei ori pe saptamana, ca prima săptămână trebuie să începeți doar cu două exerciții. În al doilea și al treilea, adăugați altul și în cele din urmă includeți toate.
Termină gimnastica cu o sesiune de relaxare, la care poți apela în fiecare seară, pentru a elimina stresul acumulat în timpul zilei: stați „în turcă” - spate în spate, puneți mâinile pe genunchi. Relaxați mușchii de ceafă, umeri și spate, găsind sprijin în partener. trăgându-l pe celălalt în mișcare. Apoi rolurile se schimbă. Efectuați exercițiul relaxant foarte încet și respirați profund.
1. Faceți gimnastică în cea mai liniștită și pașnică cameră din casa dvs.
2. Ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală.
3. Purtati haine confortabile, largi.
4. Efectuați exercițiile descult.
5. Folosiți un covor special pentru gimnastică.
6. Dacă unele mișcări nu îți dau plăcere, renunță la ele.
7. Acționează încet și concentrat.
8. Începeți exercițiul respirând adânc prin nas, apoi expirați de două ori mai încet prin gură.
9. Relaxați-vă un minut înainte de a schimba rolurile.
10. Nu faceți mișcare dacă suferiți de reumatism sau aveți probleme cu sistemul cardiovascular.
Tu. Culcați-vă pe burtă și aduceți brațele înapoi - acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua.
El. Se ghemui în spatele tău.
Împreună. Întindeți trunchiul înapoi, dar fără a forța. Partenerul vă apucă de mâini și le trage pentru a vă ajuta să vă ridicați cât mai mult posibil.
Cât costă? Țineți corpul în aer timp de 20 de secunde, apoi repetați de 4 ori și schimbați.
Important! Persoana întinsă pe podea nu trebuie să-și desprindă picioarele, genunchii și coapsele, să ridice din umeri și să strângă umerii.
Beneficiul. Exercițiul corectează postura incorectă, eliberează gâtul, întărește coloana vertebrală.
Tu. Întindeți picioarele întinse - stânga rămâne în față, dreapta este în spate. Îndoiți trunchiul paralel cu podeaua.
El. Drept, cu picioarele ușor depărtate, genunchii îndoiți și corpul îndoit înainte.
Împreună. Ținut de partenerul dvs., vă înclinați întregul bust de la talie în sus, precum și brațele, care ar trebui să formeze o extensie naturală a corpului. Vă ajută să vă îndreptați spatele trăgând ușor brațele.
Cât costă? Țineți timp de 20 de secunde, schimbați picioarele și repetați de încă 3 ori. Apoi vine rândul celuilalt.
Important! Nu mișcați picioarele în timp ce spatele este drept și, de asemenea, nu-l rotunjiți.
Beneficiul. Exercițiul de întindere funcționează pentru o siluetă subțire, menține mușchii aflați în spate în stare bună, tonifică corpul.
Pentru brațele și mușchii pieptului
Tu. Ridică-te drept pe podea, apoi întinde-ți brațele și picioarele.
El. Stă în aceeași poziție, chiar în fața ta.
Împreună. Puneți palmele împreună, încrucișați brațele la coate în același timp și apoi - în timp ce expirați, întindeți-le, încercând să vă îndepărtați unul de celălalt.
Cât costă? 2 serii de 10.
Important! Picioarele nu ar trebui să se miște în timpul întregului exercițiu.
Beneficiul. Exercițiul face brațele mai musculare, adică îi protejează de relaxare în partea superioară. De asemenea, întărește mușchii din zona pieptului.
Tu. Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele îndoite la genunchi, picioarele paralele și bărbia ridicată în aer.
El. Luați aceeași poziție și lipiți-vă cu spatele de a voastră.
Împreună. Îți încrucișezi coatele și te sprijini pe spatele partenerului tău, ridici picioarele de pe podea.
Cât costă? Țineți timp de 10 secunde și repetați încă 10 ori. Celălalt trebuie să facă la fel.
Important! Nu îndoiți spatele și nu ridicați picioarele prea sus.
Beneficiul. Abdomenul tău va deveni mult mai plat, circumferința taliei va scădea.
Tu. Stai întins pe spate, apasă și întinde picioarele în aer și ține-te strâns de gleznele bărbatului din viața ta.
El. Stai cu picioarele de ambele părți ale capului.
Împreună. Partenerul îți apucă picioarele și încearcă să le împingă la stânga și la dreapta în timp ce îi opui rezistență.
Cât costă? De 20 de ori pentru fiecare dintre voi.
Important! Cel care se întinde pe podea strânge mușchii abdominali și nu își îndoaie spatele. Cel drept trebuie să fie sigur de stabilitatea sa, altfel poate zbura înainte.
Beneficiul. Exercițiile fizice topesc grăsimea din burtă, conferă șolduri o mai mare finețe și flexibilitate.
Tu. Stai pe jos.
El. Faceți același lucru așezând picioarele în jurul vostru și întinzând brațele.
Împreună. Lăsați-vă încet înapoi și țineți poza timp de 5-6 secunde, separându-vă brațele. Apoi apuca din nou degetele celeilalte persoane și revino la poziția de plecare.
Cât costă? De 5 până la 8 ori pentru fiecare.
Important! Cu cât spatele este mai drept, cu atât efectul va fi mai bun din exercițiu. Expirați, aplecându-vă înapoi și inspirați în timp ce vă ridicați.
Beneficiul. Exercițiul implică toți mușchii abdominali și îi strânge în consecință.
Pentru viței
El. Partenerul este în poziție verticală, un picior este ușor îndoit și celălalt - ușor în spate, capul urmând linia corpului.
Tu. Luați aceeași poziție și apoi - expirați, faceți un atac, adică îndoiți piciorul înainte și întindeți celălalt.
Împreună. Odată ce vă lipiți palmele, unul dintre voi începe să împingă cu mâinile, în timp ce celălalt îi strânge coatele. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Cât costă? Țineți timp de 10 secunde, repetați de 10 ori și schimbați.
Important! Priviți-vă reciproc în ochi, nu vă desprindeți călcâiele de podea și nu îndoiți trunchiul înainte.
Beneficiul. Exercițiul vă va face obiceiul de a merge și a sta în poziție verticală, vă va sculpta și vițeii.
Ciclism
Tu. Stai pe podea, sprijină-te pe coate.
El. Ia aceeași poziție.
Împreună. Atingeți-vă picioarele și începeți să mergeți cu bicicleta în aer fără să vă lăsați picioarele pe podea.
Cât costă? 3 minute.
Important! Puteți „pedala, de 10 ori cu picioarele întinse și de 10 ori cu picioarele îndoite înapoi.
Beneficiul. Exercițiul întărește mușchii picioarelor întregi și activează presa abdominală.
- Vedetele lui Payner au petrecut cu fanii la petrecerea de după Planeta Payner de Onyx
- Nu mâncați împreună aceste produse
- Pattinson și Kristen Stewart din nou împreună
- Monica și Chandler de la Friends sunt împreună în viața reală
- Pranayama - Exerciții de respirație - Împreună