Dieta noastră ar trebui să se schimbe odată cu vârsta

  • slăbiți

    Nevoile corpului se schimbă la orice vârstă. De aceea, fiecare femeie de-a lungul anilor trebuie să-și coordoneze nu doar programul sportiv din cauza metabolismului încetinit, ci și a dietei sale.

    Cu toate acestea, de ce are nevoie corpul în diferitele decenii ale vieții noastre și cum să ne schimbăm dieta pentru a fi întotdeauna în formă perfectă?

    În această perioadă, fetele mănâncă orice își doresc și în majoritatea cazurilor nu au probleme cu greutatea. Motivul este că metabolismul lor rapid este destul de rapid, iar caloriile consumate sunt arse rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar lucruri nesănătoase. Încercați să reduceți pastele și dulciurile, deoarece până la vârsta de 30 de ani vă pot slăbi corpul. Concentrați-vă pe pește și carne slabă, o mulțime de fructe și legume, cereale și cereale.

    Poate părea ciudat, dar după 30 de ani, fetele ar trebui să ia în considerare întărirea oaselor din cauza riscului de osteoporoză. Experții vă sfătuiesc să includeți produse lactate în meniul dvs. Și, oricât de mult nu vrei, concentrează-te pe fructe și legume, precum și pe cereale integrale. Începeți un sport deoarece metabolismul dvs. încetinește deja.

    Ați simțit deja cum vă afectează fiecare calorie în plus și cât de greu este să vă întoarceți în formă. De aceea este bine să reduceți caloriile. Pentru aceasta, excludeți din meniu alimentele cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pastele și produsele de patiserie). Mizează în principal pe produse lactate, carne și pește (pentru a întări oasele și mușchii), fructe și legume, uleiuri care conțin antioxidanți naturali puternici.

    În acest interval de vârstă, sunteți deja în menopauză când scade nivelul de estrogen. Metabolismul încetinește și mai mult, masa osoasă scade, articulațiile devin mai greu de mișcat. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să includă cereale integrale și alimente lactate, fructe, legume și produse obligatorii cu acizi grași omega 3 și antioxidanți care încetinesc oxidarea.

    Nu credeți că, după 60 de ani, lumea se termină. Dimpotriva! Continui să fii acea fată zâmbitoare și frumoasă, ca și până acum, trebuie doar să te lupți cu supraponderalitatea mai sârguincios, deoarece duce la boli cardiovasculare. Pe lângă calorii, va trebui să fii atent la colesterol. Este recomandabil să reduceți produsele de origine animală, dar nu complet. Accentuați mai multe fructe (căpșuni și fructe), legume, iar din carne și pește alegeți doar slab.