Poate o mamă care alăptează să facă exerciții active?

exercițiile

Sarcina nu este o perioadă ușoară a vieții unei femei, dar multe dificultăți și întrebări apar după naștere. Alăptarea este o astfel de perioadă care are nevoie de mai multe răspunsuri pentru a fi cât mai sănătoasă posibil. Una dintre întrebările care îi îngrijorează pe cele mai multe mame este dacă este util și sănătos să faci mișcare în timp ce mama alăptează. Răspunsul scurt este da, dar este important să se ia în considerare anumite circumstanțe.

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt importante pentru mame nu numai pentru că ajută la reducerea excesului de greutate câștigată în timpul sarcinii, ci și pentru că sunt de o mare importanță pentru sănătatea mentală și emoțională a unei femei. Exercițiile fizice și activitatea fizică contribuie la reducerea stresului, care este de fapt unul dintre cei mai puternici factori care împiedică alăptarea și care pun tinerele mame într-o stare de depresie postpartum.

Ce ar trebui să aibă grijă mamele care alăptează și ce trebuie să țină cont în această perioadă este necesarul crescut de energie în timpul alăptării, necesarul crescut de calorii și densitatea osoasă redusă caracteristică perioadei.

Acest lucru se datorează reducerii mineralelor din corpul mamei, proces care își propune să furnizeze nutrienții necesari bebelușului prin laptele matern în detrimentul nevoilor corpului mamei. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să fie moderată și în concordanță cu aceste caracteristici ale perioadei, precum și cu sănătatea mamei.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentele, exercițiile sau orice activitate fizică.

Cum să faci mișcare și să alăptezi sănătos?

Pentru a continua să alăptați și pentru a vă menține o formă bună fără răni, este necesar să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră ce tip de antrenament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Echilibrul este foarte important pentru a putea combina ceea ce este bine pentru tine cu ceea ce este necesar pentru bebelușul tău.

Mai multe despre acest subiect

Oboseala și epuizarea sunt cele mai frecvente plângeri după naștere și în timpul alăptării. Prin urmare, somnul adecvat și o dietă sănătoasă și echilibrată sunt primordiale.

Este important să subliniem alimentele care furnizează mai multă energie, dar în nici un caz carbohidrați rapide. Concentrați-vă pe carbohidrați cu rupere lentă, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Când includeți un anumit tip de exercițiu în rutină, trebuie să vă creșteți aportul caloric pentru a preveni o reducere a laptelui matern.

Stresul este un alt factor care are cel mai mare impact asupra laptelui matern. De aceea, exercițiul este o modalitate bună de a contracara stresul, dar abuzul de exerciții fizice duce și la creșterea nivelului de stres în organism. Echilibrul este primordial.