imunostimulante

Biliana Bozhilova

O sursă bună de proteine ​​la micul dejun este foarte importantă pentru a fi vibrant, energic și capabil să lucrezi pe tot parcursul zilei. Laptele proaspăt, iaurtul sau nucile într-o combinație de smoothie cu fructe și legume este o alternativă sănătoasă, vitaminică și imunostimulantă la cea mai importantă masă a zilei.

Mai multe de la Autori

Cod 2021: Trust

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

Smoothii de dimineață pot fi un mic dejun bogat în calorii sau doar un supliment pentru o digestie bună. Depinde de ingrediente. Smoothies sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru copiii obraznici care nu doresc să se uite la majoritatea fructelor și legumelor, dar ca băutură beau cu plăcere.

Dacă fructele pe care le folosiți nu sunt suficient de dulci, nu adăugați zahăr și îndulcitori artificiali. Pari mai bine pe înlocuitori naturali ai zahărului, cum ar fi siropul de agave, stevia, siropul de arțar sau mierea.

În lunile de iarnă, este important ca smoothie-urile să contribuie la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea digestiei. Pe piață, alegerea fructelor și legumelor proaspete nu este atât de grozavă, dar putem profita întotdeauna de fructe exotice delicioase, importate din țări cu climat cald pe tot parcursul anului. Produsele congelate sunt, de asemenea, o opțiune, deoarece își păstrează multe dintre calitățile lor utile.

Iată câteva ingrediente extrem de utile pentru smoothie-urile de iarnă care au un efect imunostimulant și accelerează digestia:

• Banană - bogate în potasiu, mangan, fibre, vitaminele B6 și C. Deși bananele conțin mult zahăr, acestea au un indice glicemic scăzut, deci nu cresc nivelul zahărului din sânge. De asemenea, sunt foarte blândi cu sistemul digestiv, reglează funcția intestinală și cresc bacteriile bune.

• Lămâie - un imunostimulant puternic, în principal datorită conținutului ridicat de vitamina C. Sprijină digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

• Ananas - are beneficii imunostimulatoare, antiinflamatoare și digestive excelente pentru organism. 150 de grame de ananas pe zi asigură necesarul zilnic de vitamina C.

• Avocado - o sursă bogată de grăsimi și fibre sănătoase. Accelerează digestia și are efecte antiinflamatorii.

• Ghimbir - ideal pentru toate problemele gastrointestinale, inclusiv boala de dimineață. Imunostimulant puternic cu acțiune antiinflamatoare.

• Pătrunjel - foarte bogat în vitaminele K, C, A, acid folic și antioxidanți. Un diuretic natural care ajută la eliberarea apei reținute din corp.

• Spanac - frunzele vegetale sunt foarte bogate în proteine, carbohidrați, vitaminele C, B1, B2, B6 și PP, minerale fier, sodiu, potasiu și fosfor. Consumul de spanac asigură menținerea nivelurilor sănătoase de celule albe din sânge în organism, care sunt responsabile pentru o bună imunitate.

Și acum este timpul să pregătiți blenderele și să încercați o rețetă pentru un smoothie gustos, sănătos, energizant și imunostimulant:

Smoothies cu afine și spanac

Fructele pe tot parcursul anului sunt o idee minunată pentru smoothie-uri. Afinele proaspete importate din America de Sud sunt pe piață toată iarna, precum și afinele congelate în congelatoarele majorității supermarketurilor. Cu un conținut scăzut de calorii, bogat în vitamina C, K, mangan, fibre și antioxidanți, iarna ne va ajuta cu siguranță să luptăm împotriva virușilor și bolilor.

Ingrediente necesare:

  • 150 de grame de iaurt
  • 1 banana coapta
  • 250 de grame de afine
  • 200 de grame de frunze de spanac proaspăt
  • 100 ml lapte la alegere - vacă, nucă de cocos, soia, migdale)
  • 1 linguriță Miere

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai mult lapte.

Smoothie de migdale cu fulgi de ovăz

În acest smoothie vom combina laptele de migdale cu uleiul de migdale. De asemenea, puteți folosi migdale crude înmuiate în apă și apoi piure. La doza de șoc de proteine ​​din migdale, adăugăm fulgi de ovăz pentru ao încărca cu fibre, vitamine și minerale.

Ingrediente necesare:

  • 100 g afine
  • 100 g ovăz pre-îmbibat
  • 1 linguriță Ulei de migdale
  • 1 linguriță lapte de migdale
  • câteva întâlniri pentru dulceață

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai mult lapte.

Smoothie cu banane, ananas și fulgi de ovăz

Pilula ta împotriva răcelilor și a virușilor.

Ingrediente necesare:

  • 1 cană de lapte la alegere - vacă, nucă de cocos, soia, migdale
  • 200 de grame de ananas
  • 1 banană
  • 150 de grame de fulgi de ovăz pre-îmbibate
  • 1 linguriță Miere

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai mult lapte.

Smoothie bogat în proteine ​​pentru antrenamente intense
Dacă îți începi ziua la sală, acesta este smoothie-ul tău. Cu o doză șocantă de unt de arahide și spirulină de alge.

Ingrediente necesare:

  • 1 banană
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1 lingură. pulbere de spirulină
  • 250 ml de lapte la alegere - vacă, nucă de cocos, soia, migdale
  • ncâteva întâlniri pentru dulceață
  • 1 linguriță scorţişoară

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai mult lapte.

Smoothie lămâie-proteină

Smoothie extrem de gustos, precum înghețata. Se bazează pe proprietățile imunostimulatoare ale lămâii și pe conținutul ridicat de proteine ​​din iaurt.

Ingrediente necesare:

  • 2 lămâi
  • 1 banană
  • 200 de grame de iaurt
  • 1 linguriță stevia, miere sau sirop de agave pentru îndulcire

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai mult lapte.

Smoothies pentru o digestie bună

Ingredientul principal al acestui smoothie este avocado, care îl umple cu grăsimi sănătoase, îmbunătățind digestia cu textura sa cremoasă delicată.

Ingrediente necesare:

  • 1/2 avocado
  • 1 banană
  • 100 g ananas
  • 200 ml apă de cocos
  • câteva crenguțe de pătrunjel

Toate ingredientele sunt amestecate pentru a obține un amestec omogen. Dacă este prea gros, se diluează cu mai multă apă de cocos.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">