este

Suntem acasă și în această săptămână, dar, ca oricare alta, sănătatea rămâne o prioritate. Deși sălile de sport rămân închise și cafeaua de la restaurantul tău preferat este amânată și astăzi, izolarea socială are părțile sale bune - un somn bun și un control complet asupra programului tău zilnic. Și la fel cum micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, micul dejun dimineața pe stomacul gol este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și pentru a scăpa de toxine. De aceea am ales să vă prezentăm două combinații minunate de exerciții și gustări sănătoase care vă vor ajuta pe amândoi să scăpați de exces și să vă reîncărcați corpul cu energie. Vă sfătuim să începeți mai întâi cu sportul și abia apoi să treceți la mâncare, dar nici nu ratați.

  1. Salut însorit și pâine prăjită cu avocado

Salutul Soarelui, cunoscut și de instructorii de yoga sub numele de Surya Namaskar, este un set de 12 exerciții de yoga care, efectuate într-o secvență specifică, întind coloana vertebrală și membrele și masează aproape toate organele interne. Toți pașii sunt ușor de efectuat, iar combinația acestora nu necesită mai mult de 10-15 minute.

Începem cu postura de salut - un corp vertical, picioarele și brațele împreună în fața pieptului, ca în rugăciune. Respirând adânc, ridicăm mâinile cât mai departe posibil deasupra capului, în timp ce bazinul este adus în față. În timp ce expiri, înclină-te înainte cât mai mult posibil și așează palmele pe podea cu genunchii îndoiți, apoi încearcă să le îndrepte.

Ne mutăm în poziția „Călăreț” - extindem piciorul drept cât mai departe posibil și așezăm genunchiul pe podea. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, palmele rămân, de asemenea, pe podea pe ambele părți. Privim în sus în timp ce respirăm adânc. Ne ținem respirația și ne întindem piciorul stâng înapoi, astfel încât să fim în poziția „Board”. Brațele sunt întinse la coate, palmele rămân pe podea.

Când expirăm, împingem corpul înapoi, astfel încât să stăm în poziția unui copil - coapse pe tocuri, frunte pe genunchi, brațele întinse înainte pe podea. În următoarea poziție deplasăm corpul înainte - bărbia, pieptul, genunchii și degetele de la picioare ating podeaua. Palmele sunt, de asemenea, pe podea, de ambele părți ale pieptului. Ridicăm abdomenul și fesele înainte de a lua poziția Cobra - partea inferioară a corpului pe podea și partea superioară cu spatele îndoit spre tavan. Respirăm adânc. Pe măsură ce expiri, treci în poziția „Privind în jos câinele” - împinge corpul înapoi și întinde cât mai mult posibil spatele, în timp ce palmele și tocurile rămân pe sol. De acolo ne întoarcem în poziția Călărețului, dar de data aceasta cu piciorul stâng înapoi și drept, îndoit la genunchi. Privim în sus cu o respirație profundă. Când expirați, așezați piciorul stâng lângă dreapta - palmele rămân pe podea pe ambele părți ale picioarelor, iar genunchii sunt întinși cât mai mult posibil. Data viitoare când inspirați, ridicați-vă încet și întindeți din nou brațele peste cap în timp ce vă împingeți bazinul înainte. Revenim la poziția inițială.

Pâine prăjită cu avocado este micul dejun perfect simplu și ușor după salut, deoarece conține grăsimi utile, carbohidrați și fibre. Tot ce avem nevoie pentru ea este pâine integrală și piure de avocado. Pentru un plus de proteine ​​putem adăuga un ou sau stropi cu nuci.

  1. Antrenament cardio și mic dejun cu proteine

În cazul în care yoga nu vă inspiră sau aveți nevoie doar de exerciții fizice mai viguroase, poate că este timpul pentru un antrenament cardio. Iată recomandările noastre:

Începem cu salturile Jumping Jack - fluturăm brațele de ambele părți ale corpului și adunăm și separăm picioarele în ritmul săriturii. Repetați exercițiul timp de aproximativ un minut, apoi continuați să vă ghemuiți fără greutăți - un exercițiu energic pentru a strânge corpul inferior. Este important să efectuați genuflexiunile cu picioarele separate și spatele drept pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor. Aproximativ 30 de genuflexiuni sunt suficiente pentru a trece la următoarea parte a antrenamentului de dimineață - scândură.

Plank este unul dintre cele mai importante exerciții în orice sport, deoarece strânge multe grupuri musculare simultan. Încercați să dureze aproximativ un minut în toate variantele sale - brațele întinse cu palmele pe podea, coatele pe podea și scândura laterală înaltă.

Luați pauze de aproximativ o jumătate de minut între exerciții și repetați fiecare serie de două sau de trei ori. Spre deosebire de salutarea însorită, antrenamentul cardio este prea intens pentru a efectua împreună, iar mușchii au nevoie de odihnă pentru a se adapta la exercițiul următor. Avantajul este că arde cel mai mult grăsime și efectul devine rapid vizibil.

Pentru a recâștiga forța după cardio intens proteina este cea mai bună soluție. Deoarece construiesc celule musculare, veți avea nevoie de ele pentru a vă sculpta corpul. În acest sens, ouăle sunt micul dejun perfect sub orice formă - fierte, amestecate, pe ochi sau ca o omletă, depinde de tine cum le preferi. În cazul în care evitați produsele de origine animală, există multe alternative vegane pentru a obține proteine ​​- cum ar fi hummus sau fasole.