pierderea

Autor: Nedelin Boyadzhiev

Dacă doriți să vă creșteți șansele de a pierde în greutate, reduceți nivelul de suferință și dormiți suficient. Un nou studiu a constatat că persoanele care încearcă să slăbească în medie 5 kg au mai multe șanse să atingă acest obiectiv dacă sunt expuse la niveluri mai scăzute de stres și dorm între 6 și 8 ore pe noapte.

Studiul a fost finanțat de Institutele Naționale de Sănătate ale Centrului Național de Medicină Complementară și Alternativă (SUA).

Aproape 500 de voluntari din Oregon și Washington au participat la studiu, care a măsurat dacă somnul, stresul, depresia, privirea la televizor și timpul în fața ecranului computerului au fost legate de pierderea în greutate. Studiile anterioare au găsit o legătură între acești factori și obezitate, dar feedbackul - cu pierderea în greutate, cu puține excepții, nu a fost căutat.

„Acest studiu arată că atunci când oamenii încearcă să slăbească, ar trebui să încerce să aducă cantitatea potrivită de somn de care au nevoie și să reducă nivelul de stres. Unii oameni trebuie să-și reducă programul și să se culce mai devreme. Alții pot constata că exercițiile fizice pot reduce stresul și îi pot ajuta să adoarmă. Unii oameni sunt ajutați și de tehnici de meditație ”, spune cercetătorul Charles Elder.
Studiul a fost realizat în două etape: în prima etapă, participanților li s-a cerut să piardă cel puțin 10 kg. pentru sase luni. Cei care nu reușesc continuă să participe la a doua etapă, când presopunctura se adaugă la somn și încearcă să reducă stresul. A doua fază a studiului nu a fost încă finalizată și, prin urmare, nu există date privind rezultatul final.

În prima fază a studiului, toți participanții au participat la sesiuni săptămânale în care au fost cântăriți și sfătuiți să-și reducă aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr și la dietă. Includ multe fructe și legume, creșteți-vă activitatea fizică la 180 de minute pe săptămână și mențineți un cont zilnic al alimentelor pe care le consumă. Oamenii care țineau o evidență detaliată a ceea ce mâncau și cei care participau la mai multe întâlniri au slăbit mai mult în această fază a procesului.

Participanții au fost rugați să raporteze nivelurile de insomnie, stres și depresie și să înregistreze cât timp au dormit și cât timp au petrecut în fața televizorului și/sau a computerului. Echipa de cercetare a constatat că nivelurile de somn și stres sunt predictori buni ai pierderii în greutate.

Persoanele cu cele mai scăzute niveluri de stres, care, de asemenea, dorm mai mult de șase ore, dar nu mai mult de opt ore pe noapte, au pierdut cel puțin 10 kg. De fapt, aproape trei sferturi din acest grup s-au mutat în a doua fază a studiului și au fost de două ori mai susceptibile de a reuși decât cei care au raportat cele mai ridicate niveluri de stres și au dormit mai puțin de șase ore pe noapte.

Participanții la faza a doua au fost împărțiți în două grupuri: un grup a primit instrucțiuni cu privire la presopunctură și a fost sfătuit să aplice presiune ușoară în puncte specifice de pe față și din spatele capului. Celălalt grup a primit instrucțiuni privind tehnicile tradiționale de mâncare și exercițiile în care greutatea nu se pierde, dar nu se câștigă. Ambele grupuri se vor întâlni în șase luni și apoi vor fi urmate încă șase luni pentru a vedea care dintre membrii celor două grupuri au slăbit mai mult. Rezultatele acestei faze a studiului ar trebui să fie disponibile la sfârșitul anului 2011 sau la începutul anului 2012.

Autorii studiului avertizează că datele lor s-ar putea să nu se aplice tuturor grupurilor care încearcă să slăbească. Autorii notează, de asemenea, că participanții la studiul lor sunt foarte motivați și că 90% dintre ei au absolvit cel puțin învățământul secundar.
Studiul de anul trecut realizat de același grup de oameni de știință a arătat că, dacă cei care doresc să piardă în greutate vizitează site-urile interactive de control al greutății sau păstrează un jurnal alimentar, au un succes semnificativ în lupta împotriva obezității.