Acasă »Mâncare» Care este cel mai bun moment pentru a mânca?

este

Care este cel mai bun moment pentru a mânca?

Consumul de timp este esențial pentru buna funcționare a metabolismului și pentru menținerea unei forme bune. Nu întâmplător, toate regimurile de slăbire includ micul dejun devreme, iar multe dintre ele recomandă ca mesele principale să se încheie până la ora 18:00. Dar care este anume cel mai bun moment pentru a mânca și ce să faci cu o dietă de antrenament? Iată câteva reguli care vă vor ajuta să construiți un program ușor 😉

Cât de des întârzieți micul dejun sau pierdeți masa după un antrenament greu? Cât de des mănânci chiar înainte de culcare? Lăsați pauze lungi între mese? Da, poate fi cu adevărat dificil să răspunzi la întrebarea: Care este cel mai bun moment pentru a mânca? Și totuși, deși este strict individual, te vei descurca bine dacă ești atent la câteva reguli generale de bază.

1. Ora micului dejun
- Mănâncă până la 30 de minute după ce te-ai ridicat
- Momentul ideal pentru micul dejun este 07:00 dimineața
- Nu luați micul dejun mai târziu de ora 10:00 dimineața
- Asigurați-vă că includeți proteine ​​în micul dejun
2. Ora prânzului
- Momentul ideal pentru prânz este 12:45.
- Încercați să observați o pauză de 4 ore între micul dejun și prânz
- Nu luați prânzul mai târziu de ora 16:00.
3. Ora mesei
- Ora ideală pentru cină este înainte de ora 19:00.
- Este recomandat să respectați o pauză de 3 ore între prânz și cină
- Nu luați masa mai târziu de ora 22:00.
- Rețineți că a mânca curând înainte de culcare vă poate afecta calitatea somnului

4. Consumarea timpului în timpul antrenamentului

Nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol (în special antrenamentul de forță)

Este bine să mănânci proteine ​​cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament - sandviș cu pui sau ton, shake de proteine, omletă cu pâine integrală sandviș cu unt de arahide.