Această dietă și-a luat numele, nu întâmplător. Din păcate, tot ceea ce vedem în filmele de la Hollywood despre Miami Beach - patinatori de frumusețe și sportivi de formă - instructori de tenis sau scufundări - este doar un adevăr superficial despre coastă.

diet

De fapt, mulți dintre locuitorii săi sunt supraponderali și au nevoie de ajutorul nutriționiștilor calificați. Dar dacă vrei să slăbești pentru sezonul de plajă, numele acestei diete va fi un simbol al frumuseții și sănătății.

Dieta South Beach nu se aplică unui sistem cu consum redus de energie. Principiul de bază - este de a obține un echilibru rezonabil de carbohidrați și grăsimi, iar cei din această metodă sunt considerați utili. De exemplu, glucidele sunt procesate rapid de către organism și contribuie la fluxul rapid de glucoză în sânge, fiind considerate dăunătoare.

Aceasta include produse rafinate, cofetărie, zahăr, sifon. Pentru Ahaston astfel de produse au urmat de înlocuirea alimentelor cu carbohidrați „buni”, procesarea organismului necesită timp și rezerve suplimentare de energie. Acestea includ cerealele întregi (neprelucrate), legumele și leguminoasele.

Grăsimile sunt, de asemenea, împărțite în „rele” și „bune”. Primele includ grăsimi animale saturate și așa-numitele grăsimi trans sunt considerate utile grăsimi polinesaturate (derivate din uleiuri vegetale și pește).

Dieta Coastei de Sud are unele beneficii fundamentate în beneficiile științifice ale comunității:

  • Această dietă este aprobată de instituțiile academice care au un organism specific în domeniul nutriției;
  • bine ajută la stabilizarea nivelului de colesterol și insulină;
  • Meniul alimentar este echilibrat și conține toate grupele alimentare necesare;
  • metoda de slăbit este destul de simplă și, de obicei, ușor de adus la concluzia sa logică.

Dar cel mai important și incontestabil avantaj al acestui program este că nu are nevoie de ventilatorul lor pentru a număra calorii sau grame. Primul lucru pe care îl vizează este util pentru a te obișnui cu corpul cu grăsimi și carbohidrați, care este un sistem foarte rațional de alimente pe care îl poți urmări pe viață. Flexibilitate și concentrare pe bunul simț - principalele componente ale acestui program de dietă.

Există o dietă sudică și mai multe dezavantaje:

  • în unele cazuri, pierderea în greutate poate apărea numai ca urmare a excesului de lichid din organism;
  • Factorul negativ din sistemul de alimentare cu energie poate dura mult timp necesitatea de a găti alimentele „potrivite”.

Dieta South Beach: trifazată ^

Acest program de dietă are trei faze principale.

Faza 1: cea mai dificilă. Durează două săptămâni.

Esența sa este să îmbraci corpul produselor dăunătoare pentru utilitate. Există un tip de repornire în care o persoană începe să scape de excesul de carbohidrați și apoi trece la un regim alimentar sănătos.

În această etapă este complet interzisă utilizarea următoarelor produse:

  • zahăr, cofetărie, toată făina și cofetăria;
  • produse krahmalosoderzhaschye (cartofi, cereale);
  • fructe, sucuri de fructe;
  • carne grasă și brânzeturi grase;
  • morcovi, porumb;
  • iaurt, lapte;
  • alcool.

Permis să includă următoarele produse:

  • carne slabă, inclusiv păsări de curte;
  • tot felul de pește și fructe de mare;
  • legume nekrohmalysti (varză, castraveți, fasole, vinete, napi, ardei, roșii), ierburi și ciuperci;
  • nuci în cantități mici (nuci, arahide, fistic);
  • albus de ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ulei de măsline și ulei de floarea soarelui.

În prima fază a Coastei de Sud, cantitatea de dietă alimentară utilizată este determinată de principiul mai subțire - „Nu mâncați prea mult, doar pentru a satisface foamea. Dieta - trei mese și două gustări”. Dacă doriți rău, puteți aranja desertul după cină.

Etapa 2. Durata sa este individuală.

Puteți seta un prag pentru a atinge o anumită greutate și să vă țineți de această dietă până când ajungeți la idealul dvs. Dar dacă greutatea nu este redusă, atunci cel mai probabil ați realizat și continuați să violați în mod optim fizic nu este necesar. În general, a doua fază a programului South Beach poate dura de la una la două luni.

Ahaston recunoaște pe deplin că, din când în când, puteți face o mică pauză pentru dvs., de exemplu, pentru o perioadă scurtă de timp, de la al doilea declin la trei faze. Sau, dimpotrivă, dacă există un sentiment de „supraîncărcare” pentru a reveni în primele două săptămâni ale meniului.

În a doua etapă, puteți mânca aproape orice este interzis anterior. Dar minimul necesar pentru a reduce consumul de:

  • zahăr și cofetărie, cofetărie;
  • Pâine albă;
  • Orez alb;
  • cartofi, morcovi, porumb;
  • fructe dulci calorice, fructe de pădure și sucurile acestora.

Dar acum puteți intra în dietă și în următoarele produse:

  • fructe neindulcite;
  • lapte, iaurt și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • orez, hrișcă, orz, ovăz;
  • pâine neagră, paste întunecate;
  • cacao, ciocolată neagră;
  • vin roșu.

Principiul principal - nu include multe produse dăunătoare. Dacă poți trăi fără ele timp de două săptămâni, atunci acestea nu vor continua pentru corpul vital. Dacă doriți să accelerați rezultatul, puteți face exerciții zilnice, dar neapărat în acest program, nu sunt. Permis să beți 8 pahare de apă pe zi.

Faza 3 - revenirea la viața normală

Sarcina principală a pierderii în greutate nu este să câștigi în greutate aruncat din nou. Este necesar să mențineți o dietă echilibrată - evitați carbohidrații „răi” și preferați grăsimile „bune”. Principiul principal - nu mâncați în exces și nu mâncați noaptea. Pe scurt, pentru a te controla, mănâncă de trei ori pe zi și, dacă este posibil, nu folosi micul dejun.

Exemplu de meniu pentru faze ^

Meniu de probă pentru ziua din prima fază a dietei South Beach:

  • Mic dejun: suc de roșii, ouă amestecate cu ouă albe cu ciuperci și slănină, ceai neindulcit sau cafea cu lapte degresat;
  • Prânz: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Prânz: salată de roșii, fasole verde și ton cu ulei de măsline;
  • prânz: 0,5 căni de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci;
  • Cina: friptură la grătar sau la grătar, broccoli fiert, sos de roșii prăjite cu busuioc, nuci de pin, semințe și parmezan.

Meniu de probă pentru ziua din a doua fază a dietei de plajă din sud:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, o ceașcă de căpșuni proaspete, cafea sau ceai neîndulcit;
  • Prânz: ouă fierte;
  • Pranz: salata cu pui si rosii, busuioc, salata verde, ulei de masline;
  • prânz: pere, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: somon înăbușit cu spanac, legume înăbușite, salată anuală, căpșuni în glazură de ciocolată.

Eșantion de meniu pentru ziua din a treia fază a dietei de plajă din sud:

  • Mic dejun: 0,5 grapefruit, prăjituri cu fulgi de ovăz, cafea sau ceai neîndulcit;
  • Prânz: sandviș cu carne de vită, salată - salată verde, roșii, ceapă, muștar, o bucată de pâine integrală;
  • Cina: salată anuală, legume tocate, piept de pui, copt la cuptor, piersici sau nectarine, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Vă recomandăm să citiți și dieta portocalie.

Recenzii medici și rezultate ^

Dieta coasta de sud este considerată foarte eficientă - media pentru prima fază a pierderii în greutate este de 3-7 kg. Câți dintre voi vor cădea în a doua etapă - depinde de durata acesteia și de preferințele personale - de la 2,3 kg pe săptămână. A treia etapă este concepută pentru a stabiliza greutatea.

Contraindicații pentru mâncăruri speciale, sistemul nu. Principalul grup de risc - persoanele cu boli cronice și femeile însărcinate și femeile - urmează niște diete complet inacceptabile. Principalul lucru de care aveți nevoie pentru a realiza acest lucru atunci când urmați o dietă - este să învățați să renunțați la junk food și să preferați sănătos.

Această dietă este un program de dietă bine echilibrat și destul de abundent. Dacă ați trecut prin toate cele trei faze, greutatea dvs. este cu siguranță normală. Sub meniul din prima etapă crește sarcina pe rinichi și ficat și, prin urmare, pot apărea manifestări dureroase de sete, senzație de piele uscată și gust metalic în gură. Dar toate simptomele dispar în tranziția la a doua fază.

Nutriția modernă oferă o dietă sudică extrem de eficientă. Dar identifică o serie de puncte slabe. Astfel, această metodă de scădere în greutate poate provoca formarea calculilor biliari și dezvoltarea constipației. În plus, factorul limitativ al regimului de băut este resetat kilogramele în plus, care nu sunt considerate o metodă „umană” de slăbire. Deci, nu este nevoie să renunțați la acest fapt.
Vedeți, de asemenea, un videoclip informativ care arată că nu toate grăsimile sunt dăunătoare, iar unele sunt, pe de altă parte, vitale pentru funcționarea normală a corpului: