sarcinii

Multe femei care sunt pe cale să devină mame trăiesc în iluzia că în timpul sarcinii trebuie să se relaxeze, să doarmă mai mult și să mănânce mult pentru a-și menține copilul sănătos. Cu toate acestea, adevărul este că sportul activ în această perioadă nu dăunează fătului, ci dimpotrivă - se dezvoltă mai bine și îi crește vitalitatea.

Cu acest material, medconsult.bg vă va oferi îndrumări de bază pe această temă.

De ce este utilă includerea sportului în timpul sarcinii

Exercițiul fizic în cantități rezonabile nu mai este un mit, dar este recomandat și acest lucru este confirmat de mulți medici. Dacă în timpul sarcinii o femeie face exerciții fizice în fiecare zi, sau cel puțin de două ori pe săptămână, va menține tonusul necesar al uterului, durerile lombare vor scădea, retenția de lichide nu va fi atât de vizibilă și greutatea nu va crește brusc. Toți acești profesioniști sunt destul de tentanți, nu-i așa? De asemenea, se susține că sportul reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta diabet și depresie postpartum.

Ce sport este cel mai potrivit

Știm cu toții că în această perioadă nu este un remediu pentru o femeie și trebuie să ia în considerare schimbarea semnificativă a hormonilor, a greutății și a stării mentale și fizice generale. Prin urmare, cele mai potrivite activități fizice în timpul sarcinii sunt exercițiile cardio. Acestea îmbunătățesc rezistența corpului, care la rândul său predispune la o sarcină mai calmă și mai ușoară.

Este recomandabil să alegeți un sport la început pentru a antrena mușchii abdominali, dar nu după a 20-a săptămână de gestație. Presele abdominale sunt o alegere excelentă la începutul sarcinii. Atunci este mai bine să renunți la ele.

Ridicarea greutăților este absolut interzisă chiar și în faza incipientă, deoarece acest tip de sarcină poate provoca oboseală excesivă și poate dăuna dezvoltării normale a fătului.

Cât de mult putem lucra în timpul sarcinii

Nivelul de încărcare în timpul sportului depinde foarte mult de starea fizică generală a femeii înainte de sarcină, de absența sau prezența oboselii cronice, supraponderalitatea, consumul excesiv de alimente dăunătoare și alcool.

Viitoarele mame care au fost active în sport înainte pot continua cu ușurință unele activități sportive de bază, cum ar fi:

  • aerobic în apă;
  • mers plin de viață;
  • înot;
  • volei.