Este posibil să controlați nivelurile de cortizol?

posibil

Este posibil să se controleze nivelurile de cortizol?

Ei numesc cortizolul un hormon al stresului, deoarece este eliberat pentru a ajuta organismul să depășească stresul. Nu este periculos atunci când reacționezi efectiv la situația amenințătoare. Este periculos atunci când suprimi reacția naturală să fugi sau să te aperi.
Astăzi, stresul nu provine dintr-o amenințare fizică reală, ci dintr-o tensiune nervoasă ascunsă în mod constant, care menține în mod constant niveluri ridicate de cortizol în sânge.

Mecanism pentru producerea și controlul cortizolului
Cortizolul este produs de glandele suprarenale. Un mecanism complex de reglare are grijă de cantitățile sale optime din sânge.
• Hipotalamusul recunoaște semnalele de stres. Notifică glanda pituitară prin eliberarea hormonului de eliberare a corticotropinei.
• Glanda pituitară trimite semnalul (adrenocorticotrop) către glandele suprarenale.
• Cortexul suprarenal secretă cortizol în sânge.
• Când hipotalamusul determină că nivelurile sale sunt suficiente, acesta încetează să elibereze hormon care eliberează corticotropină și încetează să mai producă cortizol.
Nivelurile medii zilnice normale de hormon al stresului sunt cele mai ridicate dimineața, scad treptat și sunt mai scăzute în jurul valorii de miezul nopții.

Interacțiunea complexă a cortizolului cu alți hormoni și efectul său asupra tuturor organelor interne determină simptome care sunt dificil de asociat cu acesta:

• Scade volumul masei musculare, deteriorează densitatea oaselor.
• Metabolismul încetinește.
• Se mențin constant niveluri ridicate de zahăr din sânge.
• Dezechilibru hormonal - deosebit de important este reducerea testosteronului, provocând rezistența la insulină și leptină, slăbirea funcției tiroidiene.
• Aveți un apetit crescut și o dorință constantă de a mânca dulciuri.

• Te îngrași în zona abdominală.
• Absorbție deteriorată a nutrienților, apar intoleranțe alimentare, deficiență a diferiților nutrienți.
• Infecțiile și bolile frecvente încep din cauza sistemului imunitar suprimat, se observă îmbătrânirea accelerată.
• Tensiunea arterială crește.
• Aveți un somn slab și/sau insomnie.
• Starea ta mentală este instabilă, ești iritabil, iritabil, procesele cognitive și de memorie slăbesc.

Nivelurile ridicate de cortizol din sânge - mai ales pentru o lungă perioadă de timp - sunt dăunătoare. Dar nici mai mici decât cele optime nu sunt bune. Lipsa acestuia vă privește de un val de energie la momentul potrivit, vă confruntați cu oboseală constantă și apatie.

Posibilități de reglare a cortizolului
Nu vă gândiți la stres doar ca la o amenințare directă, o mare tensiune fizică sau mentală. De asemenea, este provocat de lipsa de somn, mâncare excesivă, alimentație neregulată și/sau foame, durere, mediu poluat, neînțelegere acasă, lipsă de bani, separare - tot ceea ce te face să te simți nesigur și amenințat sau care provoacă o senzație de deficit de nutrienți. În fiecare dintre aceste cazuri, hipotalamusul necesită producerea de mai mult cortizol.

Concluzia firească este că, pentru a menține nivelurile de cortizol sub control, este necesar să mențineți stresul sub control. Desigur, nu există nicio modalitate de a evita situațiile bruște, neașteptate, dar trec rapid și după aceea cortizolul cade la normal. Este vorba despre stresul constant, cronic și mai ales acele manifestări ale acestuia care depind doar de tine.

Deci sunt complet în puterea ta
• o dietă echilibrată rezonabilă de 4-5 ori pe zi;
• refuzul unor diete drastice, pe care organismul se bazează ca amenințătoare de foame;
• reducerea stimulentelor - inclusiv cafea, alcool și țigări.
• Somn și odihnă adecvate,
• tehnici de respirație pentru relaxare,
• activități preferate,
• evitarea contactului cu persoane neplăcute
nu costă altceva decât să mențină cortizolul normal. După consultarea unui medic, puteți lua vitaminele C și B, magneziu, crom și zinc, acid alfa-lipoic și alte suplimente adecvate.

Antrenamente și cortizol
Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, o creștere a cortizolului. Dar acest vârf face mai mult parte din procesul general de stres muscular și hiper recuperare decât ceva dăunător necondiționat.
Dacă vă suprasolicitați, dacă obosiți în mod regulat și nu reușiți să vă recuperați bine, atunci nivelul de cortizol va rămâne permanent ridicat și va începe să lucreze nu numai împotriva formei bune, ci și împotriva sănătății dumneavoastră.