Kickboxingul vă va ajuta

exces

Numărul de persoane care încep antrenamentele de kickboxing crește în fiecare zi. Interesant este faptul că solicitanții nu sunt fani ai lui Bruce Lee în vârstă de 20 de ani, ci femei de aproximativ 30 de ani. Evident, kickbox-ul este noua modă în rândul celor care vor să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea.

Fără îndoială, kickbox-ul este mult mai eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime decât alergarea devreme dimineața, de exemplu. Iată dovezile în număr:

Kickboxing - 863 de calorii arse în 1 oră

Alergare - 776 calorii arse în 1 oră

Ciclism - 690 de calorii arse în 1 oră

Aerobic - 604 calorii arse în 1 oră

Dacă sunteți deja intrigați de kickboxing, dar nu aveți suficient timp pentru a participa la antrenament sau pur și simplu preferați să faceți mișcare acasă, iată instrucțiunile de bază care vă vor ajuta pentru exercițiile individuale de kickboxing:

Antrenament intensiv timp de 12 minute (video)

Exercițiu cu gemete pentru stomacul strâns (video)

Precauții

- Consultați un medic înainte de a începe

- Dacă exersați pe o suprafață dură, evitați loviturile și loviturile prea mari

- Încălziți-vă întotdeauna înainte de un antrenament; dacă este posibil, faceți-o cu puțin jogging

Mișcări de bază

- Fă-o postura caracteristică - Îndoiți ușor genunchii în față și strângeți pumnii aproape de față

- Lovituri rapide. Dacă piciorul stâng și brațul stâng sunt înainte, lovitura ar trebui să fie cu mâna stângă sau invers dacă jumătatea dreaptă a corpului este mai întinsă.

- Lovituri circulare înapoi (croșetat) - Lovit înapoi cu un cot curbat ca și cum ai vrea să lovești fața unui adversar. În timp ce efectuați lovitura, rotiți ușor șoldurile

-Uppercut - Lovi cu piciorul ca și cum ai vrea să lovești bărbia adversarului

-Lovitură în față (mae geri) - Ridicați genunchiul cât mai sus posibil și apoi întindeți picioarele înainte.

-Lovitura din spate. Ridicați genunchiul, îndreptați-vă picioarele și echilibrați-vă pe piciorul vertical în timp ce vă rotiți în jurul unei ținte imaginare.

Amintiți-vă întotdeauna să expirați la impact sau lovitură. Puteți începe prin a practica așa-numitul stil de „luptă în umbră” - împotriva aerului. Mai târziu te poți antrena împotriva unei pere de kickboxing grele. În acest fel veți avea o rezistență reală.

Repetați fiecare mișcare de 10 ori cu fiecare parte. Faceți primele lovituri și lovituri cu jumătate din puterea abilităților voastre. Antrenamentele pot dura 2 până la 5 zile pe săptămână, crescând în timp numărul și puterea loviturilor și loviturilor.

De asemenea, puteți schimba succesiunea mișcărilor de fiecare dată, diversificându-vă astfel antrenamentele.