►►►12 motive pentru a exercita mai mult

Asigurați-vă că mulțumiți mamei pentru abilitățile sale dezarmante de vorbire în public, abilitățile de gătit, cunoștințele sale utile despre cum să scoată puțină vopsea de pe fustă și fundul ei sexy. De fapt, suntem predispuși genetic să acumulăm grăsimi în anumite zone ale corpului. În plus, zonele cu probleme depind de sex - bărbații, de exemplu, cresc în cea mai mare parte în jurul abdomenului, în timp ce în țara noastră grăsimile le plac să se acumuleze în părțile laterale ale corpului - coapse și brațe. Unii pui se îngrașă în partea de mijloc și de sus a corpului (figura în formă de măr), iar alții pe fese și coapse (figura în formă de pară). Există și acei norocoși care își pot permite tot felul de delicatese fără a le afecta. Să detectăm țintele de grăsime și să le eliminăm cu câteva exerciții de bază acasă. Eliberați-vă doar 20 de minute dimineața înainte de muncă și aveți grijă de dvs. Vezi cum.

Zona cu probleme:
SFATURI ȘI FURI
Cele mai multe kilograme din acest loc semnalează de obicei că consumați mai multă energie decât cheltuiți. Lucrul în fața unui computer contribuie, de asemenea, la creșterea feselor. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Missouri, atunci când stăm, enzimele care ard grăsimile se „odihnesc” și permit acumularea grăsimilor.
Ardeți grăsimea: Mișcare. Coborâți din transportul public cu o stație mai devreme și atunci când trebuie să vorbiți cu colegii, mergeți la biroul lor în loc să le scrieți e-mailuri. Îmbunătățiți-vă metabolismul cu ajutorul alimentelor care ard calorii, cum ar fi ceaiul verde și fierbinte.
Pentru acasa: Cele mai ușoare și mai eficiente exerciții pentru această zonă sunt așa-numitele pistoale. Îndoiți un picior la genunchi și îl ridicați. Apoi te ghemuiți cu cealaltă, încercând să atingeți podeaua cu mâna. Faceți câte 10 bucăți pe zi cu fiecare picior.

Zona cu probleme:
MAINILE
Genetica a stabilit că unele fete acumulează grăsimi în brațele superioare, deoarece aceste depozite vor fi acolo pentru a alăpta mai ușor odată ce devin mame. Cu toate acestea, brațul complet este cel mai adesea cauzat de slăbiciune și lipsă de mișcare. Lucrul bun este că acest lucru înseamnă că strângerea acestora va fi o sarcină relativ ușoară.

Ardeți grăsimea: Exercițiul regulat îi va strânge și va fi mult mai frumos.
Pentru acasa: Obțineți două greutăți de până la 1 kg (sticle mici de apă, gantere sau gantere). Ridicați brațele împreună cu greutățile de deasupra capului. Strângeți-le la coate și îndreptați-le cel puțin aproximativ 3 seturi de câte 10 ori pe zi.

excesului

►►►Uitați de aceste obiceiuri dacă doriți o talie subțire


Zona cu probleme:
PIEPTUL
Dacă kilogramele tale în plus vor intra sau nu în această zonă, din păcate, este o chestiune de pur noroc. Unii pui sunt predispuși genetic să acumuleze grăsimi în decolteu, dar pe de altă parte, imediat ce încep să slăbească, primul loc care își pierde volumul este tocmai acela. Dacă descoperiți brusc că mărimea lor este cu o ceașcă întreagă mai mare, ciclul menstrual este probabil de vină. Retenția de apă în corp face bustul mult mai impresionant.

Ardeți grăsimea: Pentru a combate retenția de apă în zona decolteului - ce ironie! Beți multă apă și evitați sarea. Acest lucru vă va curăța celulele de sodiu prezent în ele și umflarea va dispărea.
Pentru acasa: Luați din nou greutăți de până la 1 kg. Imaginați-vă că sunteți pe o canapea. Îndoiți brațele la coate la nivelul umerilor pentru a forma un unghi drept în timp ce vă întindeți. Îndreptați-le de 10 ori. Sunt suficiente 3 până la 5 seturi pe zi.

Zona cu probleme:
INTERIORII
Te umpli cu cartofi prăjiți, burgeri și tentații de cremă și nu miști niciun gram? Acest lucru nu înseamnă că corpul tău nu este o țintă a grăsimilor. Este posibil să fi acumulat grăsime internă invizibilă. Acestea provin din acest tip periculos de grăsime care vă înconjoară organele interne și poate provoca boli de inimă, probleme hepatice și diabet.
Ardeți grăsimile: stați departe de grăsimile saturate conținute în alimentele procesate (produse de patiserie, biscuiți și altele asemenea). Înlocuiți-le cu fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne pură. Și și-a scos adidașii. Joggingul regulat reduce nivelul de grăsime intern cu 7% în doar șase luni.
Pentru acasa: Vă recomandăm să vă înscrieți la un curs de yoga. După ce ați stăpânit câteva asane ușoare, le puteți aplica singur acasă.

►►►Superfoods - beneficiu real sau PR


Zona cu probleme:
STOMACUL
Burta umflata? Menstruația poate fi de vină. Creșterea taliei pe care o observați cu o săptămână sau două înainte de menstruație nu se datorează atât creșterii în greutate, cât și creșterii fluidelor corporale. Dacă sunt încă grase, poate fi legat de stres. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol au fost legate de grăsimea abdominală la femei.
Ardeți grăsimea: Dacă este o balonare „lunară”, înlocuiți carbohidrații și zahărul purificat cu cereale integrale și proteine ​​pure. Dacă sunteți o victimă a acumulării de grăsime în zonă, aceasta are încă avantajele sale. Este mai ușor să faceți față acestui neajuns decât cu grăsimea figurii în formă de pară. Faceți rapid o metodă de antrenament pe intervale - mergeți cu bicicleta, de exemplu, și continuați imediat cu sprinturi scurte și intense. S-a dovedit că, datorită unui antrenament mixt, arzi de trei ori mai multe grăsimi.

Pentru acasa: Nu există nicio modalitate de a obține un stomac plat fără presele abdominale vechi bune. Pune-ți mâinile la spate și întinde-te pe spate. Din această poziție, îndreptați partea superioară a corpului. Faceți 20 de bucăți de cel puțin 3 ori pe zi.

►►►7 semne că sunteți dependent de zahăr

Zona cu probleme:
GÂNCURILE
Dacă, din cauza grosimii gleznelor, rochiile până la podea nu vor fi niciodată demode pentru mila ta, atunci este timpul să iei lucrurile în mâinile tale. Gleznele late sunt de obicei rezultatul retenției de lichide (edem). Fluidelor limfatice le place să se concentreze chiar în ele, deoarece sunt departe de inimă.
Ardeți grăsimea: Reduceți aportul de sare. Excesul de sodiu din organism este cea mai frecventă cauză a balonării. Alți vinovați: febră mare, medicamente precum antidepresive și contraceptive. Retenția de lichide poate fi, de asemenea, un semn al unei circulații sanguine slabe, așa că faceți exerciții regulate și evitați stagnarea.
Pentru acasa: Așezați partea din față a picioarelor pe o suprafață dreaptă sau o scară și ridicați degetele de la picioare de 10 ori. Repetați-l de cel puțin 3 ori pe zi.