Puls.bg | 25 iunie 2019 | 0

squats

Squats permit încărcarea simultană a mușchilor fese și coapse. Un alt avantaj este că acestea sunt efectuate oriunde fără a necesita utilizarea obligatorie a aparatelor. În același timp pentru extrem de eficiente, în cazurile în care acestea sunt efectuate corect.


Pentru rezultate optime, este necesar să se respecte mai multe reguli de bază, inclusiv poziția corpului, numărul de repetări și pauzele corespunzătoare dintre ele, precum și schimbarea poziției picioarelor.


Capul este ținut în poziție verticală, cu privirea privită înainte. Spatele este drept - într-o poziție neutră. În caz contrar, poate fi supraîncărcat, ceea ce la rândul său duce la oboseală mai rapidă sau la rezultate mai neplăcute precum suprasolicitare care duce la durere și rigiditate. Presa abdominală este, de asemenea, importantă pentru îndreptarea și menținerea poziției spatelui - mușchii abdominali sunt strânși.


Brațele pot fi așezate la nivelul taliei, aduse înainte sau plasate în spatele cefei. Cea mai recomandată tehnică de către majoritatea instructorilor de fitness este să vă ridicați mâinile aduce înainte - paralel cu podeaua.


Eficacitatea genuflexiunilor este determinată de unghiul care se încheie între coapse și viței - ar trebui să fie de 90 de grade. Cu alte cuvinte coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Dacă acest unghi este mai mare, eficiența repetărilor este redusă.


Poziția picioarelor determină, de asemenea, sarcina pe grupa musculară respectivă. De exemplu, cu picioarele împreună, mușchii fesieri sunt încărcați mai mult, iar cu un pas mai mare - mușchii coapsei sunt încărcați mai mult. Squats cu un picior înainte sunt potrivite pentru încărcarea vițeilor.


Pentru pitici, contează Împingând înapoi să provină din mușchii fesieri. Îndreptarea ulterioară este importantă pentru a fi fără a vă îndoi sau a schimba poziția.


Un alt element important pentru efectuarea corectă a exercițiului este respiraţie, care este adesea subestimat sau uitat. La începutul ghemuitului, se ia aer, iar expirația începe cu o revenire la poziția de pornire.


După construirea unei tehnici bune este adecvată și includerea greutăților să execute piticii. Există diferite variante - cu gantere, bara după gât, ghemuit frontal, ghemuit cu bara peste cap și altele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.