• Un fel de poză: inversiune
  • De asemenea cunoscut ca si umăr echilibrat la umăr, păun convex
  • Avantaje: Întărește brațele, umerii, miezul și spatele; îmbunătățește echilibrul
  • Notă: Vă întrebați dacă să vă întoarceți în timpul menstruației?

Instrucțiuni:

  1. Luați uterul la perete.
  2. Vino cu mâinile și genunchii la perete. Degetele ar trebui să fie destul de aproape de perete. (Un centimetru sau doi este bun. Așa se face când te ridici și tocurile sunt pe perete, coloana vertebrală este cât se poate de verticală).
  1. Îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile și palmele pe podea. Brațele tale ar trebui să fie perpendiculare pe antebrațe. Privirea ta ar trebui să cadă asupra uterului în toată această poziție.
  2. Înfășurați degetele de la picioare sub picioare și ridicați șoldurile pentru a coborî cu cârligul cu picioarele. Această poziție este uneori numită „delfin” sau „cățeluș”.
  3. Mergeți picioarele cât mai aproape de coate. În mod ideal, coapsele tale vor veni peste umeri.
  4. Ridicați piciorul dominant (cel cu care doriți să conduceți) în poziția de despicare a câinelui .
  5. Îndoiți genunchiul piciorului care este încă pe podea. Rotiți partea ridicată a piciorului cu puțină presiune până când piciorul inferior urcă.
  6. Încercați să aterizați ambele tocuri în liniște pe perete.
  7. Rețineți că capul rămâne de pe podea. Ține-ți ochii pe podea între mâini.
  8. Dacă sunteți capabil să ridicați ambele picioare și să vă întoarceți complet, începeți să lucrați la prinderea nucleului, astfel încât să vă puteți scoate picioarele de pe perete unul câte unul și să vă echilibrați singur.

  1. Lăsați-vă jos și odihniți-vă în poziția copilului .

Sfaturi pentru începători:

Tampoanele pot fi foarte utile în această poziție.

antebrațului

  1. Așezați un bloc pe perete. Faceți o formă "L" cu degetul mare al fiecărei mâini (mâna dreaptă va fi "L" înapoi). Așezați mâinile în jurul blocului, astfel încât degetele mari să fie în fața blocului și degetul arătător să fie lateral, cu palmele pe podea. Apăsați ferm mâinile în bloc și podea în timp ce urcați.
  1. Curele sunt de asemenea utile. Reglați cureaua astfel încât să fie la fel de largă ca umerii. Glisați bucla în mâini chiar deasupra cotului, astfel încât brațele să nu se întindă lateral.
  2. Este posibil să dureze ceva timp pentru a simți lansarea, mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește inversiunile. Continuă să exersezi!