Acasă »Tratament alternativ» Stimularea producției de testosteron cu metode naturale

testosteron

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, dar se găsește și la femei în cantități mai mici. Este un hormon steroid care este produs în testicule și ovare. O cantitate mică de testosteron este produsă și în glandele suprarenale.

În timpul pubertății la băieți, acest hormon este responsabil pentru modificările fizice care apar în corp, cum ar fi creșterea masei musculare, îngroșarea vocii și apariția părului în anumite părți ale corpului. Atât în ​​timpul pubertății, cât și în alte perioade ale vieții, este extrem de important ca nivelurile de testosteron să fie optime.

La bărbații în vârstă, nivelurile normale de testosteron sunt importante pentru o sănătate generală bună, menținerea greutății, funcția sexuală și aproape toate celelalte aspecte ale vieții.

Interesant este că acest hormon masculin afectează și sănătatea femeilor. Deci, este important pentru ambele sexe să mențină nivelul de testosteron în limite optime.

Iată câteva metode dovedite cu privire la modul de creștere naturală a nivelului de testosteron în sânge:

Exerciții fizice și ridicarea greutăților

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode pentru a vă proteja de o serie de boli ale stilului de viață. Antrenamentele de înaltă intensitate sunt extrem de potrivite pentru stimularea producției de testosteron în mod natural. Ridicarea greutăților funcționează în mod similar. Cu toate acestea, este important să creșteți sarcina treptat, permițându-vă corpului să se obișnuiască cu sarcinile mai mari și să se adapteze.

Mănâncă mai multe proteine, grăsimi și carbohidrați

Mâncarea pe care o consumați are un efect puternic asupra producției de testosteron și a altor hormoni din corpul nostru. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și care este aportul tău caloric zilnic. Dietele regulate sau supraalimentarea frecventă pot avea un efect foarte negativ asupra producției de testosteron.

Consumul de proteine ​​suficient poate ajuta la menținerea nivelurilor optime de testosteron și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Aportul de carbohidrați este, de asemenea, important, deoarece studiile arată că consumul de astfel de alimente este important dacă faceți exerciții de anduranță.

Mulți oameni încearcă să evite grăsimile în dorința lor de a nu câștiga kilograme în plus, dar dacă doriți ca nivelul de testosteron să se încadreze în limite normale, ar trebui să consumați și grăsimi saturate, care sunt conținute în gălbenușuri și șuncă, de exemplu.

Mențineți stresul la minimum

Prezența pe termen lung a stresului în viața noastră are un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății noastre, inclusiv asupra nivelului de testosteron. Motivul pentru aceasta este că stresul crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce duce la o scădere a hormonului sexual masculin.

Stresul și nivelurile ridicate de cortizol pot provoca creșterea aportului de alimente, creșterea în greutate și acumularea de grăsime în anumite părți ale corpului.

Ieșiți la soare sau luați suplimente de vitamina D.

Vitamina D din ultimii ani a devenit una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul uman. Este important pentru o serie de procese din corpul nostru, inclusiv producția de testosteron. În ciuda importanței sale, un procent mare din populația umană suferă de deficit de vitamina D. Pentru a furniza cantitățile necesare din această vitamină pentru corpul dvs., încercați să ieșiți la soare în mod regulat și, dacă este necesar, să luați suplimente de vitamina D. consultați un endocrinolog. pentru a determina exact cât ai nevoie.

Odihnește-te suficient și dormi suficient

Odihna bună și completă este la fel de importantă pentru sănătatea ta ca o dietă și exerciții fizice bine echilibrate. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Deși mulți oameni din întreaga lume reușesc să facă față unui somn mai mic, sfatul experților este că, dacă doriți să aveți o stare bună de sănătate și să nu suferiți de deficit de testosteron, dormiți între 7 și 10 ore pe zi.