Mâncăm suficient și echilibrat

fiecare

Există cel puțin zece semne pentru a determina dacă dieta noastră este bună pentru sănătatea noastră.
zdravlja.bg

Mulți dintre noi nu primesc toți nutrienții de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși - este jenant să recunoaștem, dar este un fapt! Este posibil ca în dieta noastră să lipsească vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru diferite funcții ale corpului. Poate că dieta noastră nu este echilibrată și consumăm alimente care au puține beneficii pentru sănătate, dar cu consecințe destul de dăunătoare.

Întrebarea este de unde știm dacă obținem cu adevărat toți nutrienții de care avem nevoie? Există zece semne prin care ne putem evalua starea generală de sănătate și putem determina ce substanțe nutritive pot lipsi din dieta noastră. De asemenea, nu trebuie ratată examinarea cuprinzătoare anuală de către un medic.

Pentru a ne evalua starea generală de sănătate, trebuie să ne uităm în oglindă și să evaluăm sincer modul în care arătăm și simțim. Oglinda nu minte și ne poate da semne distinctive că, în anumite privințe, sănătatea noastră suferă și are nevoie de atenția noastră. Este posibil să avem nevoie doar de modificări ușoare în dieta noastră pentru a afecta pozitiv modul în care arătăm și simțim. O dietă echilibrată include toate grupele de alimente - fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale, nuci și grăsimi sănătoase! Fara exceptii!

1. Starea pielii și a părului

Este pielea noastră sănătoasă? Are o strălucire frumoasă sau este palid? Părul nostru este strălucitor și puternic sau înflorit? Este prea gras, pare rupt și picură mult? Pentru a ne corecta problemele de păr și piele, trebuie să includem mai multe grăsimi sănătoase în dieta noastră, cum ar fi cele din avocado, nuci, măsline. Puiul și curcanul tandru ne vor ajuta, de asemenea, stimulând creșterea celulară și repararea țesuturilor.

2. Starea viziunii noastre

Viziunea slabă poate fi un semn că nu mâncăm suficiente fructe și legume. O dietă bogată în alimente procesate sau bogată în zahăr poate afecta vederea. Zahărul determină umflarea ochilor și afectează vederea. Consumul de multe fructe și legume ne va ajuta să reducem riscul degenerescenței maculare, care este principala cauză a orbirii odată cu înaintarea în vârstă.

3. Care este situația cu greutatea noastră

Dacă ne aflăm la câteva kilograme peste greutatea recomandată, calculată în funcție de greutatea și înălțimea noastră, înseamnă că consumăm zilnic suficiente calorii pentru a ne face corpul să se simtă bine. Cu toate acestea, atunci când încercăm să slăbim, de multe ori nu consumăm suficiente calorii. Pe de altă parte, corpul nostru are nevoie ca acestea să funcționeze corect. Adică Deficitul de calorii poate avea un efect dăunător asupra sănătății noastre.

Dacă încercăm să slăbim, nu ar trebui să ne compromitem pentru a obține suficiente calorii din toate grupele de alimente de mai sus, precum și pentru a bea suficientă apă. Chiar și doar o plimbare zilnică de 30 de minute ne poate ajuta să slăbim până la 15 kg pe an.

4. Care sunt nivelurile noastre de colesterol

Nivelul componentelor individuale ale colesterolului din sânge poate fi un bun indicator al faptului că mâncăm prea multe grăsimi nesănătoase în comparație cu cele utile. Asa numitul Colesterolul rău (LDL) determină acumularea de plăci grase pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru duce inițial la hipertensiune arterială - deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin aceste vase. În cele din urmă, aceste acumulări pot bloca fluxul de sânge și astfel pot provoca insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral.

Pentru a reduce nivelul colesterolului rău din sânge, este bine să consumați somon sălbatic, ulei din semințe de in și in, avocado, produse bogate în fibre, ciocolată naturală și ulei de măsline. Este recomandabil să evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. În fiecare an, trebuie să verificăm nivelul colesterolului din sânge cu testele adecvate.

5. Care sunt indicatorii sângelui nostru

Tensiunea arterială ne poate spune, de asemenea, dacă primim nutrienții de care avem nevoie din dieta noastră. Tensiunea arterială crescută se poate datora alcoolului, prea multă sare (sodiu) sau grăsimilor nesănătoase din dieta noastră zilnică. Când tensiunea noastră arterială este prea mare (sau prea mică), apar perioade de amețeală. Tensiunea arterială ridicată nu prezintă de obicei simptome specifice (sau cel puțin cele care pot fi resimțite). Prin urmare, cel mai bine este să nu ratați examenul preventiv obligatoriu efectuat de medicul dumneavoastră o dată pe an, precum și să vă monitorizați tensiunea arterială acasă.

6. Cum funcționează creierul nostru

Avem perioade în timpul zilei în care ne simțim foarte obosiți și gândurile ne încețoșează? Acest lucru se poate datora unui aport insuficient de calorii. Omiterea meselor principale este principalul motiv pentru această afecțiune, deci este important să încercați să mâncați de cel puțin trei ori pe zi mai abundent și de câteva ori să mâncați mici gustări sănătoase.

Creierul necesită multă hrană, deoarece cheltuiește multă energie/calorii pentru a-și menține funcțiile normale. Alimentele care vor ajuta creierul să funcționeze includ nuci, somon, ulei de pește, afine, avocado.

7. Dormim suficient?

Dietele care conțin o mulțime de alimente procesate și ingrediente artificiale precum zahăr, sare, făină albă, cofeină, ne pot sabota încercările de somn odihnitor. Corpul petrece prea mult timp digerând și digerând aceste alimente, ceea ce duce la tulburări de somn. Este mai bine să încercați să mâncați o banană sau câteva bare de ciocolată naturală neîndulcită sau câteva biscuiți cu brânză la cină - aceste alimente conțin substanțe care, pe de o parte, oferă multă energie și, pe de altă parte, ajută la somnul liniștit.

8. Miscarea intestinului

Miscările intestinului sunt o condiție necesară pentru curățarea organismului de toxine și calorii neutilizate. Pentru ca intestinele noastre să funcționeze bine, trebuie să mâncăm suficientă fibră și să bem mai multă apă - aproximativ 8 pahare (un litru și jumătate) pe zi, precum și să mâncăm mai multe fructe, legume, nuci și cereale.

Toxinele din organism pot provoca boli dacă nu sunt tratate. Alimentele procesate sunt principala sursă de toxine.

9. Ton muscular bun

Proteinele fragile din dietă sunt substanțele nutritive cele mai necesare pentru a menține un tonus muscular bun și mai multă forță. Mușchiul are nevoie de aminoacizi din alimentele bogate în proteine ​​pentru a repara, construi și menține sănătos. Prin urmare, ar trebui să includem o porție de proteine ​​fragede, cum ar fi pui, curcan, ouă sau bucăți fragede de carne roșie în fiecare masă principală.

10. Pentru oase sănătoase

Sănătatea oaselor necesită surse bogate de nutrienți, precum vitamine și minerale. Celulele osoase mor constant și sunt înlocuite cu altele noi. Prin urmare, organismul are nevoie de calciu. Este bine să includeți în dieta dvs. o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiile de rezistență sunt, de asemenea, benefice - sarcini mai lungi, dar nu grele, de 2-3 ori pe săptămână.

Este important să obțineți suficient soare și - vitamina D, pe care corpul nostru o produce apoi, ajută la absorbția calciului prin sânge în oase. 10-15 minute sunt suficiente pentru ca organismul să ofere suficientă vitamină D.

Adevărul de bază este că o dietă sănătoasă duce la o sănătate bună - atât fizic, cât și spirit. Dacă urmăm o dietă sănătoasă bogată în toți nutrienții, chiar și multe dintre problemele de sănătate care au apărut deja vor dispărea. Primul pas constă în alegerea conștientă a ceea ce punem în gură. Al doilea este să fii conștient de care sunt alimentele utile și dăunătoare - să faci alegeri în cunoștință de cauză.