este

Unii oameni cred că găsirea unui antrenament dimineața este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Alți închinători își exercită beneficiile transpirației înainte de culcare.

Deci cine are dreptate? Ei bine, există o mulțime de cercetări pentru a argumenta că ambele părți.

ARGUMENTE PENTRU EXERCITII DE DIMINEAȚĂ

  • Veți fi mai activ fizic în timpul zilei

Unele studii arată că mișcarea de dimineață se mișcă mai mult în timpul zilei, ceea ce este un factor important în pierderea în greutate. La urma urmei, activitatea fizică reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice, conform unei revizuiri a medicinei și a științei în sport și educație fizică. Alte studii în medicină și știință au descoperit că femeile care merg moderat într-un ritm alert timp de 45 de minute dimineața sunt mai active fizic în restul zilei.

  • Vei mânca mai puțin

Reducerea caloriilor inutile este crucială pentru succesul pierderii în greutate. Același studiu a constatat că exercițiile fizice de dimineață au consumat și mai puține calorii pe parcursul zilei și a fost mai puțin tentat să vadă imagini cu junk food.

  • Vei începe metabolismul

Dacă activitatea fizică este primul lucru dimineața, vă poate trezi metabolismul și vă poate pregăti corpul să ardă calorii. „[Exercițiul] te duce din somn, odihnindu-ți metabolismul într-un metabolism puțin mai activ”, a spus Jeffrey Potteger, doctorand și profesor la Departamentul de Științe ale Mișcării de la Universitatea Grand Valley din Grand Rapids, Michigan. Studiile din Journal of Physiology sugerează că, dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, corpul dvs. va extrage grăsimea din carbohidrați pentru a o transforma în energie.

ARGUMENTE PENTRU EXERCIȚIILE DE SERA

Somnul joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Un mic studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care dormeau doar patru ore pe noapte timp de cinci nopți consumau cu 300 de calorii mai mult pe zi decât dormeau nouă ore pe noapte. Și majoritatea acelor calorii suplimentare provin din alimente bogate în grăsimi saturate. Cercetările arată că exercițiile fizice în general pot îmbunătăți somnul și că exercițiile fizice în anumite momente ale zilei vă pot afecta somnul într-o varietate de moduri. În timp ce Fundația Națională a Somnului susține că exercitarea pe timp de noapte face dificilă adormirea, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachian au găsit studenți care au ridicat greutăți la ora 19:00. de fapt, ei au putut să doarmă noaptea mult mai bine decât cei care nu erau stagiari.

  • Puteți face exercițiile mai lungi și mai grele

Potrivit cercetărilor din revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, bărbații tineri care au făcut exerciții intense seara au putut să facă exerciții cu aproximativ un minut mai mult decât dimineața (5,5 minute față de 4,6 minute). Exercițiul de seară are, de asemenea, capacitate anaerobă cu 7% mai mare sau energie disponibilă pentru a menține un exercițiu anaerob intens.

CUM SĂ DETERMINAȚI TIMPUL PERFECT DE EXERCIU

Având în vedere că există dovezi ale eficienței în exerciții fizice atât dimineața, cât și seara, cum alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs.? După cum ați văzut, există o mulțime de cercetări care susțin ambele părți și trebuie să luăm în considerare individualitatea noastră.

Răspunsul: „Momentul ideal va fi, când se încadrează în program a acestei persoane și poate fi să devină o parte obișnuită din ceea ce face ”, spune Potteiger. La urma urmei, când vine vorba de slăbire, perseverenţă este mult mai important decât detaliile prețioase.

Cererea de studii de cercetare pentru orientare este mare, dar, după cum subliniază Potteiger, rezultatele oricărei cercetări s-ar putea să nu se aplice pentru 100% dintre oameni. Trebuie sa faci studiu propriu, pentru a găsi timpul care funcționează cel mai bine pentru programul dvs. și pentru preferințele personale. Gândește-te la orele zilei când te simți cel mai energic și te străduiești să faci mișcare în acele momente. Alternativ, dacă simțiți o scădere a energiei la un anumit moment, luați în considerare o pauză în loc de o pauză de cafea. S-ar putea să descoperiți că sunteți mai productiv atunci când vă întoarceți la muncă.