Cum să o eviți?

ivanov

Foto: Arhivă personală

Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Strahil Ivanov este autorul cărții „Motivați-vă”, care explică ce este de fapt motivația și care sunt diferitele strategii și sfaturi practice care vă vor ajuta să vă controlați corpul și mintea. În el veți găsi motivația dorită - forța motrice care vă va ajuta să mergeți mai departe.

Astăzi Strahil Ivanov vă împărtășește totul despre efectul yo-yo din diete.

Cauzele efectului yo-yo

Dacă doriți să evitați această problemă, este bine să știți ce o provoacă. Și apare de obicei după diete pentru pierderea bruscă în greutate, care reduc drastic aportul caloric zilnic. Când îți privezi corpul de caloriile care îl încarcă cu energie, acesta se adaptează schimbării încetinind metabolismul. Și metabolismul, după cum știți, este metabolismul - procesele biochimice care au loc în organism.

Efectul yo-yo și pierderea țesutului muscular

Cantitatea și densitatea țesutului muscular afectează rata metabolismului. În timp ce funcționează, mușchii ard calorii, deci cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie. De aceea, antrenamentul de forță este un factor important într-un regim de slăbire.

După finalizarea dietei drastice în cauză, o persoană simte răspunsul corpului său la foame - creștere rapidă în greutate și numai din țesutul adipos. Acest proces modifică raportul dintre grăsime și țesutul muscular din corp și acesta este unul dintre factorii cheie pentru sănătate.

Dar pierderea musculară este o altă problemă cu efectul yo-yo. Când aportul caloric zilnic devine prea scăzut, corpul începe să „mănânce” celule musculare și, pe măsură ce pierzi țesutul muscular, metabolismul tău încetinește. Acesta este exact motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și cele extreme duc la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate pe termen lung. Dietele sarace in calorii pur si simplu incetinesc temporar metabolismul si sunt imposibil de intretinut. Dacă decideți să opriți dieta în cauză, veți câștiga mai multă greutate decât ați fi menținut dacă nu ați fi început-o deloc.

În ciuda promisiunilor tentante ale dietelor drastice pentru pierderea rapidă în greutate, pe termen lung este foarte posibil și chiar inevitabil să recâștigi greutatea pierdută cu câteva kilograme deasupra.

Efectul yo-yo și pierderea în greutate

Contrar a ceea ce crezi, dietele hipocalorice nu te vor ajuta să slăbești. În funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică, aveți nevoie de cel puțin 1400-1800 kcal pe zi. Dacă scazi mult timp sub acest nivel, corpul tău intră într-o economie a modului de înfometare, deoarece decide că nu există suficientă hrană disponibilă. Acest mecanism este rezultatul evoluției a milioane de ani. Amintiți-vă că creierul dvs. poate ști că urmați o dietă, dar corpul dvs. nu.

Odată ce corpul intră într-o stare de foame, metabolismul (metabolismul) încetinește pentru a economisi putina energie disponibilă. Astfel, fiecare calorie consumată este utilizată eficient. Corpul tău încearcă să stocheze rezerve de grăsime și arde mușchii în schimb. În cele din urmă, rezultatul este mai puține calorii arse și pierderea masei musculare valoroase.

Efectul dietelor yo-yo asupra sănătății

Da, s-ar putea să slăbești la început, dar cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă și masă musculară. Dar, pe lângă pierderea în greutate temporară, dietele yo-yo au și alte efecte negative, precum depresia și tulburările alimentare. Nivelurile de hormon cortizol cresc, de asemenea, și, pe termen lung, acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății și chiar crește riscul de cancer și boli de inimă. Este posibil să suferiți de căderea părului sau de osteoporoză, deoarece aportul redus de alimente înseamnă și o lipsă de vitamine, minerale și alte substanțe importante pentru sănătate. Din cauza lipsei de energie, probabil că vă veți simți obosit în mod constant și veți fi dificil să faceți față sarcinilor zilnice.

Cum se repară deteriorarea metabolismului

Vestea bună este că dietele rapide nu încetinesc metabolismul pentru totdeauna. Odată ce te oprești și treci la o dietă echilibrată, metabolismul tău va reveni încet la normal. De asemenea, este important să redobândiți masa musculară pierdută prin exerciții fizice și nutriție. Amintiți-vă că pe măsură ce masa musculară crește, metabolismul dvs. se accelerează - ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați mai mult pentru a obține suficientă energie.

În concluzie

Dacă nu doriți să fiți una dintre numeroasele victime ale efectului yo-yo, ar trebui să vă accelerați metabolismul în loc să-l încetiniți. Puteți realiza acest lucru prin creșterea nivelului de activitate fizică. Trebuie să uitați de dietele rapide și, în schimb, să vă străduiți să slăbiți ușor și în siguranță, ceea ce va aduce rezultate de durată.