Și ce trebuie să includeți în meniu pentru a vă stimula metabolismul

grăsimilor

Când vine vorba de planificarea meniului astfel încât să fie atât dietetic, cât și sănătos și să ajute metabolismul, există multe strategii alimentare diferite. Unii nutriționiști vă sfătuiesc să includeți în dietă ceai verde, ardei iute și cofeină, care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, adevăratul secret al creării unei diete care arde mai multe grăsimi constă într-un meniu echilibrat.

Iată cinci sfaturi despre cum să mănânci pentru a-ți stimula metabolismul și a te simți plin în același timp.

1. Pariați pe proteine

Digestia proteinelor necesită mai mult timp și energie a corpului, ceea ce duce la o frecvență crescută a termogenezei. Acest lucru poate contribui la promovarea pierderii în greutate, deoarece rata termogenezei în cauză dictează câte calorii vor fi folosite în acea zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze.

Beneficiile magneziului, calciului, fosforului, zincului, iodului și fierului

De ce este important să consumați proteine ​​la fiecare masă

În plus, proteinele ajută la construirea masei musculare, ceea ce face ca organismul să utilizeze mai multe calorii pe parcursul zilei. În ceea ce privește aportul alimentar, aceasta înseamnă că fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină proteine ​​pure, cum ar fi carnea albă, curcanul și peștele.

2. Nu scoateți produsele lactate din meniu

Produsele lactate sunt adesea reduse la minimum în unele diete, deoarece majoritatea conțin grăsimi. De fapt, laptele și produsele lactate pot contribui la promovarea pierderii în greutate. Deși motivele pentru acest lucru nu sunt pe deplin clare, cercetătorii observă că aportul crescut de calciu și vitamina D poate fi legat de acest lucru. Cercetătorii au descoperit că trei porții de lapte, brânză, iaurt pe zi duc la un metabolism mai bun.

3. Mănâncă fulgi de ovăz și quinoa

Un studiu din 2008 a constatat că adulții obezi care au consumat cereale integrale au pierdut mult mai multe grăsimi decât participanții la studiu care au consumat aceleași calorii, dar nu au consumat cereale integrale. În plus, aceste alimente conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce lasă o persoană să se simtă plină.

4. Nu scoateți toate grăsimile din meniu

Dacă doriți să urmați o dietă care vă va îmbunătăți metabolismul, probabil veți evita toate alimentele care conțin grăsimi.

Și nu ar trebui! Studiile au descoperit că așa-numita dietă „mediteraneană”, care conține cantități semnificative de grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, duce de fapt la o scădere mai mare în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru procesarea nutrienților și au, de asemenea, un efect de saturație.

5. Creșteți aportul de fibre

Fie că le obțineți din fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale - fibrele sunt un element cheie în menținerea unui metabolism bun. La fel ca proteinele, fibrele sunt mai greu de digerat, ducând la un metabolism mai bun.