Gândindu-se la excesul lor de greutate, majoritatea oamenilor decid imediat să facă sport, astfel încât atunci când ajung pe cântar să se simtă subțiri și sănătoși.

pentru

Desigur, această decizie este cea mai corectă, având în vedere că activitatea fizică nu este mai puțin importantă decât dieta. Dar nu toată lumea știe ce exercițiu duce la arderea maximă a grăsimilor și care este pierderea reală în greutate în timpul exercițiului. Și pentru a atinge obiectivul stabilit fără a fi dezamăgiți și oprindu-ne la mijloc, vom încerca să răspundem la aceste întrebări.

Deci, pentru început, să răspundem la întrebarea cât de des și cu ce intensitate este necesar să te antrenezi pentru a maximiza cantitatea de grăsime arsă.

În timpul exercițiului, principalele surse de energie sunt carbohidrații și grăsimile. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi de care avem nevoie variază în funcție de intensitatea activității fizice. Cu cât performăm mai intens, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Cu o activitate aerobă de intensitate redusă, grăsimile pot furniza până la 70-75% din energia necesară, iar carbohidrații restul de 25-30%. Înainte de a continua, este necesar să menționăm că intensitatea activității poate fi evaluată cel mai exact prin ritmul cardiac (puls). S-a stabilit experimental că intensitatea optimă de antrenament, la care arderea grăsimilor este maximă, reprezintă 65-75% din ritmul cardiac maxim. La rândul său, ritmul cardiac este un indicator individual pentru fiecare persoană.

Aproximativ poate fi calculat prin formula: 220 de ani. Poate fi calculat cel mai precis folosind un monitor de ritm cardiac. Determinând intensitatea antrenamentului, este necesar să decideți cât timp ar trebui să fie exercițiile și cât de des ar trebui să vă antrenați.

Pentru ca organismul să ardă cantitatea maximă de grăsime ca sursă principală de energie în timpul antrenamentului, durata minimă a antrenamentului ar trebui să fie de 30-40 de minute.

Durata optimă a antrenamentului, care urmărește să slăbească, ar trebui să fie de 45-60 de minute. În ceea ce privește frecvența orelor, aceasta depinde în principal de nivelul dvs. de fitness fizic. Sesiunile de antrenament de două ori pe săptămână vor fi cea mai bună opțiune pentru începători. Mai mult, datorită obișnuinței cu sarcina, frecvența orelor poate fi crescută de până la 3-4 ori pe săptămână.

După luarea în considerare a intensității și frecvenței antrenamentului, vom încerca să răspundem la o întrebare mai interesantă. Cât de multă grăsime este posibil să pierzi într-o singură sesiune?

Răspunsul la această întrebare poate fi obținut după 5 minute de calcule cu ajutorul calculatorului.

Pentru a nu ne deranja cu teoria, vom da un exemplu concret. Presupunem că am petrecut un antrenament de 6 minute la o frecvență cardiacă de 135 de bătăi pe minut.

Consumul total de kilocalorii pe 1 minut este determinat de formula:
(0,2 x puls– 11,3)/2.

În cazul nostru obținem (0,2 x 135 - 11,3)/2 = 7,85 kilocalorii pe minut.

Un antrenament de 60 de minute va consuma în total 7,85 x 60 = 471 kilocalorii.

Acum să ne amintim că în energia consumată ponderea livrată de grăsimi este de 75%. În consecință, în cazul nostru, grăsimea va fi o sursă de 353 kilocalorii.

Având în vedere că 1 gram de grăsime produce 9,3 kilocalorii, obținem că, cu 60 de minute de antrenament și ritmul cardiac 135, vom pierde 353/9,3 = 38 grame de grăsime. Desigur, cantitatea de grăsime arsă este influențată de alți factori, dar eroarea în calculele noastre va fi nesemnificativă, în termen de câteva grame.

După aceste calcule, mulți dintre voi vă veți întreba: nu este prea puțin - pierdeți doar 38 de grame de grăsime și transpirați o oră? Cu exerciții fizice regulate, se va dovedi că se pierd 0,5 kg în timpul lunii. grăsime și pentru 1 an 6 lire sterline. Pentru unii, acesta poate fi un rezultat nesemnificativ, dar aceste calcule reflectă situația reală. Nu trebuie trecut cu vederea efectul uriaș asupra sănătății al activității fizice. Abia după câteva luni de antrenament te vei simți ca o altă persoană - inima și plămânii se vor îmbunătăți, starea ta de spirit va crește, vei observa că scapi de excesul de grăsime. Și cu exerciții fizice regulate combinate cu o dietă adecvată, pierderea de grăsime poate fi accelerată de aproape 2 ori și poate ajunge la 9-12 kg. pe an. Aproape niciunul dintre voi nu se îngrașă într-un asemenea ritm.