forță

Acest program de antrenament de patru zile pentru masa musculară este conceput pentru bărbații cu mulți ani de antrenament sistematic. Programul este dificil și necesită o bună tehnică de execuție, o nutriție bună și o recuperare excelentă.

  • Scopul principal: creșterea masei musculare
  • Tipul antrenamentului: Split
  • Nivel de pregătire: intermediar
  • Zilele săptămânii: patru
  • Echipament necesar: pârghie, gantere, cabluri, pârghie EZ, mașini
  • Sex: bărbați și femei

Tipul de antrenament: Forță, Masă musculară, Arderea grăsimilor

Tipul de antrenament: Forța, masa musculară, arderea grăsimilor vă va ajuta să construiți masa musculară și forța, concentrându-vă pe trei abordări diferite care vor fi utilizate într-un singur antrenament. Și anume:

Repartizarea antrenamentului de patru zile

  • Prima zi - Piept și biceps
  • A doua zi - Odihnă
  • A treia zi - Coapse
  • A patra zi - Umeri și triceps
  • A cincea zi - Odihnă
  • A șasea zi - Spate, vițel și abdomen
  • A șaptea zi - Odihnă

Forța, masa musculară, arderea grăsimilor

  1. Până la refuz - nu te antrena spre eșec. Încercați să faceți fiecare serie până când simțiți că nu veți mai putea face o repetare.
  2. Progres - trebuie să aveți un obiectiv pentru a progresa fiecare set în fiecare antrenament. Alegeți-vă greutatea, astfel încât ultimele 1-2 repetări să fie dificil de făcut, nu să faceți 10 repetări, dar să aveți putere pentru 15. Dacă nu aveți energie sau timp, este mai bine să faceți seturi de calitate mai puțin decât să pierdeți serie.
  3. Numărul de serii - este mai bine să începeți cu un număr minim de serii și să adăugați treptat mai multe serii dacă credeți că aveți nevoie de mai multe.
  4. Vițeii - veți observa că nu există seturi de forțe (3-5 repetări) în antrenamentul gambei. Cred că vor face mai multe repetări, o muncă mai bună.