însărcinată

Corpul uman nu produce însăși oligoelementul magneziu - prin urmare, singura modalitate de a obține norma zilnică de la aceasta este să consumați în mod regulat alimente bogate în magneziu și/sau să luați suplimente.

Este corpul tău deficitar în minerale? Mai multe semne indică faptul că aveți nevoie de mai mult magneziu:

  • greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare;
  • oboseală rapidă, slăbiciune și probleme de somn;
  • spasme musculare;
  • probleme de memorie;
  • depresie;
  • senzația de frig fără motive obiective.

Sunt însărcinată, de cât de mult magneziu am nevoie eu și viitorul meu copil?

Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de magneziu pe zi, în funcție de stilul de viață și de greutate. Femeilor gravide li se recomandă să ia mai mult magneziu. Femeile însărcinate cu vârsta sub 18 ani au nevoie de 400 mg zilnic, 350 mg la 19-30 ani și 360 mg în jurul și peste 35 de ani.

De ce să acordați atenție magneziului din alimente?

Unii numesc acest mineral „feminin”. Motivul este că joacă un rol important în corpul feminin și are capacitatea de a ameliora o serie de afecțiuni - nervozitate, depresie, dureri abdominale, sânii strânși, simptome ale sindromului premenstrual, oboseală și altele. Mai exact în timpul sarcinii, magneziul este un element cheie care asigură că bebelușul tău va fi uzat la termen. Acesta nu este singurul motiv pentru care medicii recomandă să acorde o atenție sporită magneziului în timpul sarcinii. S-a dovedit că elementul numărul 12 din tabelul Mendeleev este important pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular. A avea suficient magneziu în corpul unei femei însărcinate previne preeclampsia, problemele de creștere fetală și malformațiile, precum și problemele privind zahărul din sânge și crampele notorii la picioare care afectează multe femei în timpul sarcinii. În același timp, magneziul se ocupă de construirea oaselor și a dinților sănătoși ai fătului.

În scurt, magneziul este numit mineral „feminin”, deoarece prezența sa în corpul unei femei este importantă pentru ovulație și concepție, în timpul sarcinii asigură uzura fără probleme a fătului, iar în timpul alăptării nevoile organismului pentru acesta sunt din nou crescute. În perioada postpartum, nivelurile optime de magneziu din corpul tinerei mame ajută la depășirea oboselii și a stresului. Într-o etapă ulterioară, magneziul ajută femeia din nou prin reducerea efectelor negative ale menopauzei.

Ce alimente să subliniem în meniul nostru zilnic?

Experții în alimentația sănătoasă indică multe alimente bogate în magneziu. Este prezent în cereale integrale, unele tipuri de pește, salată și leguminoase. Vă recomandăm să mâncați în mod regulat semințe de dovleac și floarea soarelui, somon, orez brun, migdale prăjite și caju, fasole neagră, cartofi copți cu coajă și iaurt degresat.

Ce magneziu să luați?

Magneziul, alături de sodiu, calciu și potasiu, este unul dintre cele patru elemente necesare funcționării optime a corpului uman. S-a dovedit științific că doar 30-40% din magneziul ingerat cu alimente este absorbit de corpul nostru. Una dintre modalitățile bine stabilite de a răspunde nevoii crescute de magneziu a femeilor însărcinate este de a lua suplimente alimentare, inclusiv magneziu, sau supliment de magneziu lichid marin. Avantajul magneziului extras din apa de mare este că absorbția acestuia de către organism este mult mai bună și nu provoacă iritarea tractului gastro-intestinal, care este un efect secundar comun al formelor de tablete.