Acasă »Studii» Despre beneficiile întinderii

beneficiile

Se pare că există o mulțime de concepții greșite despre beneficiile întinderii înainte sau după efectuarea exercițiilor și/sau lipsa acestora. Destul de des, de exemplu, puteți auzi că întinderea vă ajută să eliminați acidul lactic din mușchi, precum și alte afirmații similare. Unde este adevărul?

Pentru a răspunde, trebuie să clarificăm diferența dintre întindere pentru recuperare și remodelare.

Recuperare

În timpul exercițiilor mușchii sunt mobilizați. Pe măsură ce funcționează, folosesc combustibil, se acumulează deșeuri și integritatea fibrelor musculare este compromisă de lacrimi microscopice multiple. Pentru comparație - imaginați-vă o sărbătoare în timpul căreia se mănâncă mâncare, respectiv se acumulează deșeuri (șervețele, oase, oase etc.) și masa încetează să fie ordonată și curată. Înainte de următoarea sărbătoare trebuie să curățați, să pregătiți mâncare nouă și să aranjați masa. Când vorbim despre mușchi, procesul de pregătire pentru următoarea sarcină se numește recuperare. Odată ce s-a terminat, mușchii își recapătă funcționalitatea completă fără semne de durere sau sensibilitate.

Acesta nu este un proces care duce la schimbare în sine, dar este important pentru sportivii care doresc să concureze mobilizându-și abilitățile de câte ori este posibil într-o perioadă de timp relativ scurtă.

Multe lucruri au fost încercate în cercurile sportive pentru a accelera recuperarea: crioterapie, masaj, dușuri cu gheață, oxigenare hiperbară, antiinflamatoare, stimulare electrică etc. Aceste abordări sunt utilizate pentru a reduce acidul lactic, markerii inflamatori și alte substanțe care se acumulează în mușchi după o activitate fizică intensă prelungită. Dintre acestea, doar masajul este cu adevărat eficient. Numeroase studii arată că întinderea nu ajută prea mult în acest scop (pentru a elimina acidul lactic acumulat sau pentru a restabili).

Remodelare

Cei mai mulți dintre noi nu ne antrenăm profesional, ci ca amatori pentru a duce o viață mai sănătoasă, a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți tonusul general și starea de spirit.

Pur și simplu, atunci când facem exerciții fizice în mod regulat, corpurile noastre se adaptează la această sarcină prin schimbarea structurii mușchilor, a metabolismului și a psihicului. Această schimbare, această remodelare, duce la beneficiile exercițiului și ale activității fizice în general. Să continuăm cu exemplul nostru de sărbătoare: dacă ne dăm seama că 500 de persoane vor veni la fiecare eveniment, dar am pregătit doar 10 mese în acest moment, vom schimba capacitatea pe care o avem. Vom îmbunătăți eficiența muncii în bucătărie, servire și vom pregăti mai multe mese.

Multe studii au fost efectuate pentru a determina modul de optimizare a procesului de remodelare. După mai mult de 35 de ani de cercetare, au apărut 6 factori care ajută efectiv organismul în eforturile sale de a se adapta la sarcini mai mari: timpul de dietă (în special cu proteine), tipul de exercițiu, masaj, somn, doze mici de creatină și poate ghici - întinderea.

Poate cele mai cunoscute și recunoscute beneficii ale întinderii mușchilor sunt: ​​îmbunătățirea și/sau menținerea intervalului de mișcare, poziționarea corectă a oaselor și articulațiilor, întărirea țesutului conjunctiv - toate elementele care îmbunătățesc performanța. Multe studii arată că întinderea musculară concentrată prelungită, inclusă în programul adecvat de exerciții fizice, le îmbunătățește în mod direct funcționarea. Cu ajutorul ultrasunetelor, se observă o îmbunătățire directă a funcției musculare ca urmare a întinderilor succesive prelungite - cum ar fi fibrele musculare alungite. În același timp, un studiu relativ nou arată că întinderea secvențială regulată duce la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi.

Există studii care arată că întinderea nu aduce neapărat toate beneficiile acceptate pe scară largă (de exemplu, că ne protejează de accidentări în timpul antrenamentului sau că practicarea ei chiar înainte de o cursă ne întărește imediat mușchii). În același timp, însă, s-au acumulat o mulțime de dovezi în direcția că poate fi foarte utilă, în special pentru îmbunătățirea eficienței mușchilor noștri pe termen lung, atâta timp cât este practicat în mod regulat, corect și la dreapta timp.