Uneori, indiferent cât de mult jucăm sport, oricât am muri de foame, am blocat cântarul cu un kilogram și nu putem muta un gram mai jos.

mișcă

Acest lucru se poate datora din diverse motive, să subliniem câteva dintre ele.

Nu bei suficientă apă - Este necesar nu numai pentru a menține corpul bine hidratat, ci și pentru a reduce apetitul. Bea mai multă apă înainte de mese și vei simți diferența.

Prin „sport” înțelegeți o plimbare de jumătate de oră - Nu, nu este suficient. Ai nevoie de sport pentru a arde mai multe calorii decât consumi. V-am scris deja cum să slăbiți în timpul iernii și ce puteți face exerciții acasă, depinde de tine cum alegi să te miști. Doar printr-o dietă adecvată și mai multe sporturi vei sculpta un corp bun, prin înfometare vei obține doar pielea lăsată și un aspect chinuit.

Faci doar cardio - alergatul și ciclismul sunt activități fizice excelente, dar la un moment dat corpul se obișnuiește cu ele și cu sarcina pe care o transportă și nu te mai topi calorii, și să te menții în formă. Trebuie să lucrați suplimentar, inclusiv exerciții de forță, pentru ca mușchii să funcționeze activ.

Exagerați cu alimente „dietetice” - avocado, ovaz, ciocolata neagra, bananele, nucile crude în general, somonul și tonul sunt bune, da, dar dacă mănânci excesiv cu ele nu vei slăbi. Aceste alimente cu măsură vă vor satura și vă vor ajuta să obțineți vitaminele, mineralele, fibrele și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie, dar orice exagerare este dăunător. Porții atât de moderate și fără a mânca în exces.

Excludeți grupuri de alimente întregi din meniu - deci nu vă ajutați dieta. Aici se aplică din nou regula - din tot ce este mic și moderat.

Ai o masă pe zi - cină - O faci: toată ziua înfometată de cafea, apă și cel mult o vafe, iar seara când ajungi acasă te hotărăști că merită să mănânci corect? Acest lucru este greșit și, dacă faceți acest lucru, opriți-vă imediat. Mănâncă des, dar mai puțin (asta înseamnă jumătate sau ¼ porţiune, și nu întreg; )

Mănâncă repede, în mușcături mari - Extrem de greșit. Hrănirea trebuie să fie atentă și plăcută, precum și mușcături mici, bine mestecate. Când mănânci ceva pe picioare, nu îți dai creierului tău timp să realizeze că a mâncat și experimentezi mai mult foame, ceea ce te face să ajungi la deserturi și la alte tentații. Încet, calm, cu plăcere, să fii calitativ și satisfăcător (acest lucru se aplică nu numai nutriției, ci și altor aspecte ale vieții:))

Ești obsedat - dacă te cântărești pe cântar dimineața și seara, fiecare zi este ca și cum ai sta peste o oală plină cu apă pe aragaz și aștepți să fiarbă - ți se va părea că nu se întâmplă nimic și nu se va întâmpla niciodată . Liniștește-te, nu te chinui și urcă pe cântar o dată pe săptămână. Alegeți un număr al lunii și dimineața pe stomacul gol și verificați sete câte kilograme sunteți.

Te înfometezi - Foamea nu este o dietă, ci tortură și distrugere a corpului. Dacă mori de foame, corpul intră în panică și, pentru a se păstra, începe să topească mai întâi mușchii, nu gras . Când primește hrană, o transformă imediat în grăsime, deoarece se află în modul de supraviețuire și „acumulează” grăsimi pentru zilele ploioase/flămânde.

Ai așteptări nerealiste - După o săptămână de sport și nutriție adecvată nu vei deveni Claudia Schiffer. S-ar putea să nu deveniți niciodată Claudia Schiffer, dar nu trebuie! Important este să te simți bine în corpul tău. Stabiliți-vă obiective realiste și acordați-vă timp pentru a le atinge. Nu renunțați, dar nu amânați.

Consulta nutritionist ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs., găsiți un sport care vă place și răsfățați-vă cu el de trei ori pe săptămână, urmați acest lucru timp de două sau trei luni și nu veți regreta. Încercați și vedeți singur.