Pentru a slăbi, un bărbat trebuie să mănânce mai multe proteine ​​și să respecte câteva reguli.

pentru bărbați

  • Excludeți din meniu carbohidrații ușor digerabili (pâine, paste, produse de cofetărie, zahăr etc.), dar proteinele, grăsimile animale și vegetale și carbohidrații care se dublează mult timp (cereale integrale) ar trebui consumate în cantități suficiente.
  • Limitați sarea, dar nu o excludeți complet.
  • Hrănirea trebuie să fie de 3 ori pe zi.
  • Porțiunile trebuie să fie la fel de mari ca o palmă sau cu alte cuvinte: 300 - 350 grame (pentru femei - 200 grame).
  • Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
  • Este de dorit să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (de preferință în prima jumătate a zilei).
  • Dacă vizitați sala de sport, atunci cantitatea de apă poate fi mărită la 2 - 2,5 litri, în funcție de sarcină.

Dieta pentru bărbați - meniu aproximativ zilnic

Salată de legume proaspete condimentată cu grăsime vegetală, terci integral (Opțiuni pentru următoarele zile: 100 grame de brânză de vaci + salată sau 2 ouă fierte + salată).

Salată de legume proaspete condimentată cu grăsime vegetală sau supă slabă de legume + o bucată de carne fiartă (piept de pui, carne de vită slabă) sau pește alb slab.

Cina este determinată de ceea ce mănânci la micul dejun. Dacă ați mâncat terci cu salată dimineața, puteți mânca ouă cu salată sau brânză de vaci cu salată. Alternează terci, ouă și brânză de vaci.

O dată pe săptămână, asigurați-vă că luați o zi de descărcare cu sucuri. Bea 1,5 litri de suc proaspăt stors la alegere (cu excepția roșiilor și strugurilor), diluat cu aceeași cantitate de apă și luați-l pe parcursul zilei până la ora 18:00.