Se crede că o dietă adecvată poate contribui la tratamentul acneei. Acesta este cel mai popular mit. De fapt, dieta nu ajută la dispariția coșurilor: chiar dacă eliminați produsele „periculoase”, acneea nu va dispărea. (Cu toate acestea, nu este recomandat să exagerați cu zahăr, ciocolată, alimente prăjite și paste făinoase. Acest lucru va fi benefic pentru sănătatea generală.)

împotriva

O dietă echilibrată va curăța corpul de toxine și va accelera metabolismul. Respectarea regulilor de bază ale nutriției vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, care, desigur, are un efect pozitiv asupra aspectului și a stimei de sine. Ca bonus, veți pierde câteva kilograme.

Principala regulă este să mănânci proteine ​​echilibrate (ouă, carne, pește) și carbohidrați (fructe, orez, cartofi). Grăsimea corporală trebuie să fie sub formă de carne slabă și produse vegetale. Și ar fi suficient.

Există un alt punct important: încercați să reduceți aportul de sare. Sarea conține sodiu, care reține apa și încetinește procesele metabolice din organism. Același lucru este valabil și pentru băuturile carbogazoase, sucurile, conservele și multe altele.

Limitați aportul de carbohidrați simpli: zahăr, ciocolată, făină etc. Dacă doriți gem, mâncați niște ciocolată neagră, miere sau fructe dulci, dar nu vafe, biscuiți sau tort.

Bea apă. Mănâncă cu măsură!

Vitamine care ajută la tratarea acneei:

Vitamina A

Acționează ca un antioxidant. Protejează corpul de radicalii liberi, ajută pielea să scape de celulele moarte.

Doza zilnică de vitamina A. pe zi 700 mg = 0,7 mg. Procentul maxim admis - 2800 mcg = 2,8 mg pentru un adult.

Cele mai bune surse ale acestei vitamine - alimente care conțin beta-caroten: morcovi, cartofi dulci, pepeni, roșii, broccoli, dovlecei, varză, caise, papaya, mango.

Vitamina B6

Ajută la controlul acneei în special la femei în timpul ciclului menstrual. Menține echilibrul hormonilor sexuali utilizați pentru ameliorarea sindromului premenstrual și a menopauzei.

Doza zilnică este de 1300 μg = 1,3 mg. Maximul este de 100 mg. Atenție - supradozajul poate duce la deteriorarea și rigiditatea nervilor.
Surse ale acestei vitamine sunt banane, broccoli, linte, conopidă, varză, varză de Bruxelles, ceapă, nuci, ardei, fasole.

Vitamina C

Întărește sistemul imunitar, ajută la combaterea infecțiilor, este util pentru a face față stresului.

Doza zilnica - 75 mg. Maxim admis - 2 grame = 2000 mg.
Cele mai bune surse de vitamina C: varză, ardei, broccoli, conopidă, căpșuni, lămâie, kiwi, portocală, grapefruit, mazăre, roșii.

Vitamina E

Antioxidant, protejează celulele de radicalii liberi, îmbunătățește vindecarea rănilor.

Doza zilnica - 15 mg, iar maximul - 1000 mg = 1 gram.
Sursa de vitamina E: susan, arahide, semințe de floarea soarelui, fasole, mazăre, germeni de grâu, cartofi dulci, somon, ton.

Minerale care ajută la tratarea acneei

Seleniu (Se)

Are proprietăți antiinflamatorii și combate infecțiile.

Doza zilnică recomandată - 55 mcg = 0,055 mg. Valoarea maximă admisă - 300 mcg = 0,3 mg.
Surse de seleniu: pui, ficat, hering, ton, cod, stridii, ciuperci, varză, brânză, dovlecei.

Zinc (Zn)

Este un mineral important pentru vindecarea rănilor, antiseptic (dacă este utilizat pe piele) protejează pielea de îmbătrânirea prematură, antioxidant.

Doza zilnica - 8 mg, maxim - 20 mg.
Surse de zinc: stridii, creveți, mazăre verde, ovăz, secară, arahide, grâu, migdale, nuci, gălbenuș de ou, napi.