ideală

Postul nu este cel mai bun mod de a slăbi. Excesul de greutate chiar dispare, dar foarte curând cel obișnuit dieta din abundență de dulce și gras ajută la aducerea kilogramelor înapoi.

O soluție mai practică și mai utilă - o schimbare a dietei. Acest lucru ne permite rapid și fără stres să readucem cifra la normal după o iarnă aglomerată.

Este recomandabil să vă revizuiți dieta și să vă gândiți cum să o urmați.

Cum să vă pregătiți pentru sezonul de plajă

Ignorând un mic dejun consistent

Pentru a „trezi” corpul dimineața și a-l pregăti pentru o muncă pozitivă în timpul zilei, nu ar trebui să neglijăm micul dejun. Mâncarea rapidă și pentru o lungă perioadă de timp saturează, dă o încărcare de energie

Micul dejun „potrivit” nu este un sandwich cu cârnați sau un biscuit dulce cu cafea. Produsele dulci și grase se satură, dar pleacă greutate neplăcută în stomac. În plus, în curând veți dori să mâncați.

În mod ideal - aceasta este o dietă completă, bogată în toți nutrienții importanți. Omlete gata preparate cu legume, carne fiartă, terci mare. Micul dejun poate fi adăugat cu o porție de iaurt și brânză de vaci, condimentat cu miere și fructe proaspete.

Obiceiul de a mânca totul cu pâine

Pâinea face ca dieta să fie mai calorică. Și acest lucru nu este întotdeauna necesar. De exemplu, supa de pui fără o bucată de pâine este destul de plină.

Pentru a slăbi rapid, trebuie să încercăm să scăpăm de obiceiul de a mânca totul cu pâine.

Înlocuiți produsele de panificație cu o portie suplimentara de fructe proaspete, bogat în fibre. Mai puține calorii, dar foarte sățioase.

Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se excludă complet pâinea din dietă. Gustări utile se prepară pe bază de pâine integrală.

Zahar in cafea si ceai

Cât zahăr vei adăuga la o ceașcă de ceai sau cafea? Se pare că sunt puțini. Dar dacă calculați cantitatea, băuturile calde testate pentru ziua respectivă, devine clar că doar un singur zahăr rafinat acoperă o mare parte a aportului caloric zilnic în meniu.

Bea ceai și cafea fără zahăr. Sau cel puțin adăugați o cantitate mică din obișnuit. Supraponderabilitatea fără diete stricte dispare mai repede. Este nevoie de timp pentru a „curăța” mâncarea de zahăr rafinat.

Dar la propriu într-o săptămână Papilele gustative Se vor „obișnui” cu băuturile neîndulcite și, de asemenea, vor arăta la fel de lipsit de gust.

Dacă nu puteți bea ceai neîndulcit, adăugați o linguriță de miere în porție.

Obiceiul de a mânca departe de stres

Mâncarea delicioasă vă ajută să reduceți stresul și să vă ridicați spiritul. Dar acest obicei dăunător, care duce inevitabil la acumularea de kilograme în plus.

Și dacă în timpul iernii ni se permite să „mâncăm” depresia asociată cu lipsa luminii solare, atunci primăvara, când este sezonul de plajă, este mai bine să nu o facem.

Este mai bine să înlocuiți obiceiul de a mânca stresul cu o activitate mult mai utilă - de exemplu, fitness. 10 genuflexiuni sau flotări îți va ridica spiritul nu mai rău decât o bucată de tort. Chiar și o plimbare standard în parc este energizantă.

Mănâncând din mers

Mâncarea în deplasare, nenumărate gustări, o dietă tulburată „când îmi vine” este calea către supraponderalitate.

Creierul nu reușește să proceseze corect semnalele de foame și sațietate în timpul acestor mese. La final - supraalimentarea și depășirea aportului caloric zilnic.

Omisiunea mese individuale pentru slăbit - de asemenea, nu este o soluție. Intervalele lungi între micul dejun și prânz duc la faptul că organismul reușește să stocheze toate caloriile primite ca rezervă.

Încercați să urmați regimul corect. O nutriție adecvată sunt minim 4 mese. Mănâncă încet pentru a gusta felul de mâncare - atunci nu vei rata momentul în care te vei simți plin de mâncare. În mod ideal, acestea sunt porțiuni mici de alimente.

Multă mâncare înainte de culcare

Încearcă să scapi de obiceiul de a mânca înainte de culcare. Acestea nu sunt doar calorii în plus, ci și posibile probleme digestive.

În timpul somnului toată lumea procesele metabolice acestea încetinesc și mâncarea este mai greu de digerat.