Am spus de multe ori că orice dietă de slăbit nu ar trebui să fie ca pedeapsa și autotorturarea pentru păcatele din trecut. Tehnicile moderne nu numai că neagă complet foamea, ci și recomandă adepților lor să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi, iar din când în când „au dreptul” să se relaxeze cu tot felul de delicatese.

super
Ar trebui să acordați o atenție specială gustărilor dintre mesele mai mari, fiecare dintre acestea ar trebui să conțină suficientă energie și proteine. Dacă urmați doar acest plan simplu, în câteva luni aveți garantat că veți pierde 5 - 10 kg. și nu îți vei blestema niciodată blugii pentru că ești „strâns” din nou.

Iată câteva rețete pentru gustări sănătoase. Fiecare dintre ele conține aproximativ 300 de calorii și numai ingrediente utile.

Clatite de nuca cu banane

Combinați aluatul integral pentru clătite, banane cuburi și 5 nuci zdrobite. Luați tava antiaderentă și încălziți la foc mediu. Puneți aluatul în tigaie și prăjiți-l 2 minute pe lateral, sau până când clătita este uniform aurie. Când îl scoateți de pe foc, puneți o umplutură de iaurt, miere și puțină scorțișoară.

Mango cu fulgi de ovăz

Într-un blender, amestecați 1 linguriță de apă, 300 g iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi), ½ o cană de bucăți de mango proaspete sau congelate, la fel de multe căpșuni tocate, puțină varză tocată mărunt și 1/3 cană de fulgi de ovăz. Se amestecă până se obține un amestec omogen.

Avocado cu ouă

Puneți într-un singur loc avocado, suc proaspăt de lămâie, puțin mărar uscat. Se întinde amestecul rezultat pe pâine integrală prăjită. Așezați deasupra o felie de roșie, o felie de slănină canadiană prăjită (fără slănină) și un ou fiert (feliat corespunzător). Puteți condimenta cu sare și piper.

Mic dejun cu quinoa

Se amestecă într-un castron ½ o cană de semințe de quinoa fierte, ½ o cană de pere tocate și 2 linguri de miere. Presărați deasupra semințe de floarea soarelui și puțină scorțișoară.