Una dintre întrebările care mi se adresează deseori este "Slăbești din dansurile orientale?"

Adevărul este că, dacă scopul tău este să slăbești doar cu dansuri orientale, cu greu îl vei atinge. Unul dintre numeroasele avantaje ale stilului este însă faptul că sculptează figura, indiferent de greutate. Dacă dansați suficient de regulat și mult timp, cu siguranță veți observa o schimbare a corpului, chiar dacă nu este neapărat legată de pierderea în greutate.

Există 3 motive principale pentru aceasta:

1. Mișcările din dansurile orientale urmează curbele naturale ale corpului feminin, motiv pentru care o modelează și o subliniază într-un mod extrem de feminin. Chiar dacă natura nu ți-a oferit o siluetă de clepsidră, cu ajutorul dansurilor egiptene vei obține o talie mai subțire și o siluetă proporțională.

2. Atunci când efectuăm majoritatea mișcărilor, scurtăm și întindem succesiv grupele musculare. În acest fel, tonificăm și prelungim simultan mușchii, ceea ce conferă linii moi și frumoase corpului.

3. Absolut toate grupele musculare participă la dansuri orientale, inclusiv pe cele pe care nu le folosim foarte activ în viața noastră de zi cu zi sau în alte stiluri de dans și antrenament sportiv.

Care sunt principalele grupe musculare pe care le folosim în mișcările dansurilor orientale și care sunt efectele estetice și de sănătate pentru noi?

dansurile

Mișcări cu umeri și piept

Mișcări circulare și ondulate netede cu piept sau umeri, accente și vibrații (shimi) cu pieptul și umerii.

Grupuri musculare majore implicate în mișcările umărului și ale pieptului în dansurile orientale.

  • Mușchii adânci și superficiali (trapez și mușchii largi ai spatelui) din spate
  • Mușchii centurii umărului (deltoid, bodor, mușchi rotund mare)
  • Mușchii toracici (mușchiul pectoral major, mușchiul dentar anterior, mușchii intercostali)
  • Mușchii abdominali oblici externi și interni
  • Deschidere

Efecte:

  • Tonifică și întărește mușchii spatelui și îmbunătățește flexibilitatea vertebrelor toracice ale coloanei vertebrale. Ca urmare, umerii și spatele se îndreaptă, postura corporală se îmbunătățește. Durerea și rigiditatea din spate, umeri și gât dispar.
  • Mușchii sănătoși și elastici ai spatelui previn posibile leziuni, inclusiv așa-numitele. „Tăierea” taliei.
  • Crește capacitatea de inhalare, ceea ce duce la o eliberare mai completă a toxinelor din organism, echilibrând metabolismul, calmul, concentrarea mai bună și echilibrul emoțional.

Mișcări cu umeri și brațe

Mișcări ondulate sau circulare cu toată mâna, palma și degetele. În dansurile orientale există multe coordonate și modele pentru așezarea mâinilor în spațiu. De asemenea, sunt implicați activ în utilizarea diferitelor accesorii în dans - voaluri, ventilatoare, aripi, bețe.

Grupuri musculare majore implicate în mișcările brațelor și umerilor în dansurile orientale.

  • Mușchii brațului (biceps, triceps, mușchiul brahioradial, mușchii antebrațului posterior și anterior etc.)
  • Mușchii centurii umărului (deltoid, bodor, mușchi rotund mare)
  • Mușchii adânci și superficiali (trapez și mușchii largi ai spatelui) din spate

Efecte:

  • Stimulați și îmbunătățiți elasticitatea articulației umărului și a tuturor articulațiilor mâinilor.
  • Întărește și tonifică mușchii adânci ai mușchilor centurii spatelui și umărului
  • Tonifică și prelungește mușchii întregului braț.

În poziția principală a dansului, mâinile stau pe părțile laterale ale corpului, ceea ce reprezintă o sarcină apropiată de cea isometrică - nu ne mișcăm cu ele, ci generăm forță musculară împotriva rezistenței pentru a le relaxa jos în lateral. Forța și controlul sunt, de asemenea, necesare pentru a realiza mișcări lente și grațioase ale mâinilor. Acest efect tonic este adesea evident la început, deoarece poziția corectă a mâinilor în dans este un element important pentru începători.

Mișcări pelvine

Aceasta include multe mișcări diferite care sunt efectuate în direcții și planuri diferite. Acestea sunt cercuri, opturi, unde, accente, diferite tipuri de vibrații (shims).

Principalele grupe musculare implicate în mișcările pelvine în dansurile orientale.

  • Superficial (trapez și mușchii largi ai spatelui) și mușchii adânci ai spatelui
  • Mușchii întregului perete abdominal (rectus abdominis, mușchi abdominali oblici externi și interni, mușchi abdominal transvers)
  • Mușchii fesieri (mușchiul fesier mic, mediu și mare)
  • Mușchii podelei pelvine
  • Mușchii de pe suprafața frontală a coapsei (mușchi de cusut, extensor, cvadriceps) și mușchii de pe partea din spate a coapsei

Efecte:

  • Tonifică și prelungește mușchii abdominali, se formează talia
  • Strâng și modelează coapsele și fesele
  • Se mișcă și mențin elasticitatea coloanei vertebrale în zona vertebrelor lombare. Eliminați rigiditatea și durerile lombare
  • Stimulați și mențineți elasticitatea articulațiilor șoldului - Repetarea repetată a acestor mișcări în timpul repetițiilor stimulează producția de lichid sinovial în articulațiile șoldului. Furnizează cartilajului cu substanțe nutritive și este o condiție prealabilă pentru ca articulația să își mențină funcționarea corectă și flexibilitatea pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Consolidați ligamentele articulațiilor genunchiului
  • Îmbunătățiți circulația sângelui și mișcarea limfei organelor interne și a bazinului
  • Masează organele din cavitatea abdominală, ceea ce îmbunătățește peristaltismul
  • Masați organele acestui și întăriți mușchii planseului pelvian, ceea ce duce la creșterea libidoului.

Deși sunt implicate toate grupurile musculare, dansurile orientale sunt un antrenament de intensitate redusă. Efectuate corect, acestea nu tensionează articulațiile și, prin urmare, sunt potrivite pentru doamnele de toate vârstele. Practica regulată a dansurilor orientale ajută la menținerea unei forme fizice bune și a unui echilibru emoțional.

Vreau să primesc notificări în adresa mea de e-mail pentru articolele noi de pe blog: