atunci când

Superseria poate fi definită ca una dintre cele mai mari descoperiri în culturism. Pe lângă faptul că este o metodă foarte bună de antrenament, superseturile promovează o mai mare activare a fibrelor musculare și creează un „șoc” în mușchi, ceea ce duce la o nouă creștere musculară.

Ce sunt superseria?

Superseria este o combinație de două sau mai multe exerciții cu niveluri similare de mișcare, care au scopul de a atinge cantitatea maximă de muncă într-un anumit grup muscular, promovând astfel ritmul de dezvoltare al unui anumit grup muscular. Este caracteristic superseriei că exercițiile sunt efectuate fără pauză între ele. De exemplu, începeți prin a împinge o bară dintr-o poziție cu jumătate de picioare și imediat după aceea faceți o muscă dintr-un picior normal.

Prin antrenament în acest fel, puteți economisi timp, puteți crește intensitatea antrenamentului și vă puteți lucra mușchii mai eficient. Pe de altă parte, va trebui probabil să reduceți greutățile cu care vă antrenați în mod normal, deoarece acest tip de antrenament este mult mai intens și mai voluminos.

Superseria poate fi împărțită în două categorii separate:

Agoniști

Acest tip de superserie implică efectuarea a două exerciții care funcționează pentru aceleași grupe musculare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci mai întâi un exercițiu de bază și apoi să treci la o mișcare izolatoare. De exemplu, ghemuit cu bara și apoi extensia șoldului unei mașini.

Antagoniști

Acest tip de superserie implică efectuarea a două exerciții care funcționează pentru grupuri musculare opuse. În timp ce un grup muscular funcționează, celălalt se odihnește și invers. Exemple sunt pieptul și spatele, bicepsul și tricepsul. În acest fel, veți putea să vă antrenați cu greutăți mai mari.

Când și cum se folosește superseria?

Dacă te antrenezi de mult timp, probabil ai încetinit creșterea musculară, deoarece te antrenezi într-un mod monoton. Aveți nevoie de varietate în antrenament, de noi metode de antrenament pentru a vă stresa mușchii și a stimula creșterea musculară nouă. Apoi este timpul să porniți superseria. Ele pot fi foarte diverse în funcție de obiectivele tale.

Poate cel mai important lucru de știut despre superserie este că acestea funcționează excelent atunci când dorim să obținem ușurare sau să câștigăm masă musculară slabă, dar sunt mult mai puțin eficiente atunci când vine vorba de câștigarea forței datorită greutății reduse., Cu care ne antrenăm.

Superseria este potrivită atunci când vrem să scăpăm de excesul de grăsime, deoarece necesită mai multă energie și rezistență în implementarea lor. Pauzele dintre ele sunt mai mici, iar ritmul cardiac în timpul antrenamentului este mai mare.

Dacă creșterea performanței de forță este o prioritate, superseria nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul decât dacă faceți superserie pentru grupuri musculare opuse. Cealaltă opțiune este să vă schimbați stilul de antrenament, care se concentrează mai mult pe dezvoltarea forței.