superserie

Definițiile lui sunt foarte controversate, cel puțin pentru mine superseria! Multe opinii, multe dispute, multe cuvinte, dar cu un singur adevăr - superseria nu sunt pentru toată lumea. Cu toate acestea, știți ce este o serie de lucru - este o unitate care măsoară numărul de eforturi repetate pentru a efectua un exercițiu de fitness. Numărul de eforturi pentru a încărca un mușchi calitativ, numărul de eforturi pentru a „sparge” fiecare fibră în cadrul activității dvs. de fitness. A superseria - aceasta este o super sarcină, super intensitate, super viziune musculară.

Și nu m-am înșelat! Esti lenes? Dacă există, lăsați-i să nu mai citească și lăsați-i pe voi să continue, a căror atenție am atras-o cu această introducere diferită și complet în stilul meu (hei, ce fel de străin am adus, ai zâmbit?)

Superseriile sunt rareori aplicabile în programele de fitness ale celor care doar se antrenează în fitness și așa ar trebui să fie. Deoarece superseria este o metodă, o abordare pentru creșterea bruscă a intensității. Înainte de asta, să ne amintim ce este intensitatea:

Care este această intensitate?

Mai multe fapte care dovedesc intensitatea ca criteriu pentru antrenamentul muscular

Dacă urmăriți categorii sportive, cum ar fi powerlifting, veți vedea singur că sportivii din categoriile inferioare au adesea relativ mai multă putere. Cele mai ușoare ridică adesea de 2-3 ori propria greutate, în timp ce cele mai grele cu greu pot face asta. Unii antrenori și colegi din străinătate, în domeniul culturismului greu, cred că sportivii mai ușori și mai slabi ar trebui să se antreneze cu sarcini mai mari. Dar, așa cum am spus, chiar și la aceeași intensitate relativă, culturistii mai subțiri și sportivi și pasionații de fitness vor avea o senzație de muncă mai grea. Va exista atunci când te antrenezi cu o intensitate de peste 50% (vezi graficul meu). Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul pentru intensități sub pragul critic de 50%.

După ce ți-am reîmprospătat cunoștințele de intensitate, vezi cum poți trece direct superseria să-l aplice.

Ce este o superserie?

Superseria este o performanță a unei mișcări de fitness cu un număr specific de repetări, după care se face o pauză de 10 secunde și se continuă cu o altă mișcare de fitness. Conform acestui criteriu, superseria este împărțită în:

  • superserie pentru același grup muscular
  • superserie pentru grupe musculare opuse

Tipuri de superserii

  • superseria
  • treizeci
  • serie uriașă

Din punct de vedere vizual, lucrurile sunt după cum urmează: