Publicat 2014-09-01 18:47:34
Categorii Suplimente nutritive

suplimente

În prima parte a articolului, am analizat primele 3 cele mai bune suplimente nutritive pentru a câștiga masa musculară. În partea a doua vă voi prezenta celelalte suplimente nutritive care nu au intrat în top 3, dar sunt extrem de importante pentru îmbunătățirea performanțelor în sala de gimnastică și câștigarea masei musculare.


4. Aminoacizi ramificați (BCAA) - aceștia sunt trei dintre principalii aminoacizi - leucina, izoleucina și valina (citiți o descriere detaliată a BCAA). Leucina este cel mai important dintre acești trei aminoacizi, deoarece este cel mai puternic anabolic și stimulează sinteza proteinelor în mușchi, permițând mușchilor să crească. Bineînțeles, cei trei aminoacizi combinați împreună îmbunătățesc creșterea musculară, dau energie și protejează mușchii de defalcarea în timpul exercițiului.
Cum se îmbunătățește efectul BCAA?
Doza necesară este de aproximativ 10 g, împărțită în 2 doze în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, luați 5g. în timpul antrenamentului.


5. Beta Alanină/Carnozină - În corpul nostru, aminoacidul beta alanină se combină cu alți aminoacizi și histidină pentru a forma carnozină. Studiile arată că nivelurile ridicate de carnozină oferă mai multă forță și rezistență în timpul exercițiului. Carnozina permite fibrelor musculare să se contracte cu o forță mai mare fără a obosi. Sportivii care iau beta alanină cu creatină câștigă mai multă masă musculară decât cei care utilizează creatină singură.
Cum se îmbunătățește efectul beta alaninei?
Doza zilnică recomandată de beta alanină este de 4-5 g, administrată înainte și după antrenament. În zilele fără antrenament, luați 2 grame la micul dejun.


6. Produse pre-antrenament (stimulatori de azot) - acesta este un supliment nutritiv utilizat în mod obișnuit, care permite sportivului să crească energia și să îmbunătățească performanța pe o perioadă de timp, cel mai adesea în timpul și la scurt timp după antrenament. Stimulanții adăugați în produsele de pre-antrenament cresc tensiunea arterială, ceea ce permite cursantului să câștige mai multă energie, mai mult pompare musculară, recuperare mai bună și creștere musculară după un antrenament. Azotul nu este produs în corpul nostru, dar arginina adăugată acestor suplimente este procesată în oxid nitric în corpul nostru și conferă un aspect mai umflat mușchiului.
Cum se îmbunătățește efectul suplimentelor de azot?
Luați 3-5g. arginina sau citrulina, care sunt principalii aminoacizi folosiți în suplimentele de azot, cu 30 de minute înainte de antrenament. Combinați cu 500mg - 1000mg. vitamina C, care va sprijini efectul argininei și o va menține activă mai mult timp.


7. Glutamina - se încadrează în clasament ca unul dintre suplimentele nutritive preferate ale tuturor sportivilor. Acest aminoacid reprezintă aproape 60% din fibrele noastre musculare și este esențial pentru recuperarea musculară și creșterea musculară. Glutamina aduce o serie de beneficii fiecărui stagiar, cum ar fi: îmbunătățește recuperarea musculară după antrenament, crește cantitatea de leucină din fibrele musculare, previne defalcarea musculară și susține sistemul imunitar. Aportul regulat de glutamină permite organismului să facă față inflamației care apare în timpul exercițiului.
Cum se îmbunătățește efectul glutaminei?
Luați 10-15g. glutamina împărțită în 3 prize în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, luați încă 5g. inainte de culcare.


8. ZMA (zinc, magneziu, vitamina B6) - acesta este un supliment alimentar important pentru, deoarece sportivii care se antrenează cu greutăți mari simt o mare nevoie de aceste minerale esențiale. Acestea îmbunătățesc nivelurile de hormon de creștere și susțin somnul, respectiv recuperarea în timpul somnului. Exercițiile intense pot reduce nivelurile de testosteron și IGF-1, iar ZMA, la rândul său, le mărește în mod natural.
Cum se îmbunătățește efectul ZMA?
Luați ZMA, care conține 30 mg. zinc, 450 mg. magneziu și 10,5 mg. vitamina B6 (majoritatea formulelor ZMA sunt dozate exact așa), cu 30-60 minute înainte de culcare. Evitați alimentele care conțin calciu.


9. Carnitina - acesta este cel mai popular supliment alimentar atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În acest caz, voi prezenta carnitina într-o altă lumină - o creștere a masei musculare. Carnitina crește fluxul de sânge către mușchi, la fel ca la stimulatorii de azot, dar crește și nivelul de testosteron post-antrenament și cantitatea de receptori T din celulele musculare, ceea ce permite absorbția mai multor testosteron și a creșterii musculare.
Cum se îmbunătățește efectul carnitinei?
Luați 1-3g. carnitină sub formă liberă (L-carnitină), acetil L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu micul dejun, înainte de antrenament și după antrenament.


10. Beta-ecdysterone - ultima pe listă dar nu în ultimul rând ca importanță vă prezint Beta-ecdysterone. Acesta este un fitochimic care se găsește în spanac, al cărui rol este acela de a proteja planta de insecte. Studiile acestui supliment alimentar arată că beta-ecdysterona are proprietăți anabolice puternice. Stimulează sinteza proteinelor și permite corpului să absoarbă mai multe proteine, ceea ce înseamnă mai multă masă musculară. Acest supliment nutritiv conferă sportivului forță și creează o masă musculară de calitate.
Cum se îmbunătățește efectul beta-ecdysteronei?
Pentru a profita la maximum de acest supliment alimentar, asigurați-vă că luați suficient pentru o zi și nu ratați o doză. Vizați produsele care conțin cel puțin 100 mg. de beta-ecdysteronă și luați 1 doză dimineața, înainte și după antrenament. Pentru a maximiza efectul, luați aproximativ 500 mg. zilnic.


Acesta este TOP 10 dintre cele mai bune suplimente nutritive cu care puteți crește masa musculară de calitate. În prezent există pe piață numeroase companii și produse care oferă tot felul de formule și produse specializate, însă părerea mea personală este că cel mai bine este să rămâi la componentele principale sub formă gratuită, fără umpluturi și stimulente suplimentare încorporate în produse.