Una dintre cele mai eficiente și sănătoase modalități de a scăpa de excesul de greutate este dieta pieptului de pui și a legumelor. Această dietă este bogată în alimente și te ajută să slăbești 5-6 kilograme în doar o săptămână. Carnea de pui conține vitamine B, calciu, fosfor, cupru, seleniu, fier. Pe lângă proteine, conține mulți micronutrienți și vitamine care ajută la normalizarea metabolismului și accelerarea metabolismului.

În plus, carnea de pasăre dietetică se absoarbe rapid, crește imunitatea, întărește mușchii, previne hipertensiunea, ischemia cardiacă, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Legumele sunt bogate în vitamine, polizaharide, acizi organici, ajută la normalizarea sistemului digestiv al organismului. Astfel, meniul dietetic format din piept de pui și legume va fi util nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate în general. Și această opțiune nu se aplică pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai degrabă, o astfel de dietă - dieta potrivită.

Pierderea în greutate a pieptului de pui și a legumelor

Dieta pe piept de pui și legume este cea mai eficientă metodă de combatere a obezității. Carnea de pui conține un minim de grăsimi și calorii, în timp ce este suficient de hrănitoare, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate, fără foamete. La dieta, ar trebui să alegeți doar talia sânului, fără grăsime și piele.

Este interesant de știut:

  • Dieta cu piept de pui
  • Dieta cu pui pentru slăbit: meniu, rezultate
  • Dieta cu bulion de pui: meniu de o săptămână cu rețete
  • Dieta cu kiwi: minus 7 kg pe săptămână
  • Dieta orientală timp de 10 zile - meniuri și rețete
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit

În 100 de grame de piept de pui conține 110 kcal.

Legumele sunt un depozit de vitamine și oligoelemente. Utilizarea lor regulată crește imunitatea, îmbogățește corpul cu vitamine și minerale, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Cu o dietă de slăbit, trebuie să alegeți legume fără amidon.

Regulile de bază ale dietei de piept de pui și legume:

  • Conținutul caloric zilnic al dietei nu trebuie să depășească 1200-1500 Kcal;
  • Mănâncă des, de cel puțin 5-6 ori pe zi;
  • În timpul zilei este necesar să nu se utilizeze mai mult de 700 g de păsări;
  • Carnea de pasăre trebuie să fie fiartă sau aburită;
  • Legumele Nekrakamistye pot fi consumate crude sau sub formă de salate, precum și fierte, ouă, coapte;
  • În dieta dietei puteți include porții (hrișcă, orz, ovăz), fierte în apă;
  • Sarea și zahărul sunt excluse din dietă;
  • Pentru a menține echilibrul apei, ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă anhidră pe zi.

Dieta cu piept de pui și legume nu are contraindicații. Proteinele conținute în carnea de pasăre vor contribui la menținerea masei musculare și a elasticității pielii în timpul pierderii în greutate, iar vitaminele conținute în legume vor contribui la menținerea unei bune sănătăți și eficiență.

Tipuri de diete de piept de pui

legume

Există multe variații ale dietelor pe pieptul de pui. Cu toate acestea, toate datele privind metoda de slăbire combină o condiție de bază - utilizarea pieptului de pui fiert sau aburit, fără sare și condimente.

Băuturi de slăbit acasă

Dieta cu piept de pui și chefir este una dintre cele mai satisfăcătoare și eficiente. Urmând această tehnică, puteți scăpa de 4-6 kilograme în plus în 7-10 zile. Dieta brânzei de vaci și a pieptului de pui, precum și a chefirului este proteină, care nu numai că „va lua rămas bun” de kilogramele în plus, dar va menține și masa musculară, va întări dinții, părul și unghiile. Principalul lucru este să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir (nu mai mult de 1% grăsime).

Există 2 opțiuni pentru această dietă de slăbit:

  • În prima versiune trebuie utilizat exclusiv piept de pui fiert (nu mai mult de 300 de grame pe zi), brânză de vaci fără grăsimi (100 g) și chefir 1% (1-2 căni). Între mese puteți bea fără apă carbogazoasă și ceai verde fără zahăr. Să presupunem că reproducem un pui cu o dietă. Bulionul de pui este bun pentru sistemul digestiv și are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, doar 36 kcal la 100 de grame de produs. Este recomandat să beți un bol de bulion pentru prânz sau cină.
  • A doua variantă a dietei constă în alternarea zilelor proteice cu carbohidrații. Cursul de slăbire este conceput pentru 10 zile, pentru care puteți scăpa de 5-7 kilograme în plus. Primele 2 zile sunt kefir. Puteți bea doar 1% kefir nu mai mult de 1,5 litri pe zi. A treia zi este proteina. În timpul zilei puteți mânca numai file de păsări fierte (600-700 g). A patra și a cincea zi - carbohidrați (puteți mânca legume fără amidon, fructe neîndulcite, precum și caise gătite în apă). A șasea, a șaptea și a opta zi sunt proteine. Ultimele 9-10 zile sunt din nou carbohidrați. Această tehnică vă permite să vă accelerați metabolismul și să preveniți adaptarea organismului la o dietă modificată, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Produse autorizate și interzise

Alimentele permise cu o dietă de piept de pui și legume:

  • Piept de pui (fără piele și grăsimi);
  • Varză (albă, colorată, Bruxelles, Beijing);
  • Cereale și cereale (orez, hrișcă, orz, ovăz);
  • brocoli;
  • țelină;
  • Sparanghel;
  • roșii;
  • castraveți;
  • Piper bulgaresc;
  • morcovi;
  • sfeclă;
  • vânătă;
  • dovlecel;
  • Anghinare;
  • spanac;
  • boabe;
  • ridichi;
  • Ceapă, usturoi;
  • Verdele.

Puteți condimenta salatele cu o dietă cu suc de lămâie, sos de soia. Când pregătiți feluri de mâncare, este permis să adăugați legume sau ulei de măsline, dar nu mai mult de 2 linguri. pe zi.

Alimente interzise cu dietă:

  • Pâine și produse de panificație;
  • Produse pentru paste;
  • Cofetărie, produse de patiserie, deserturi;
  • Vase prajite, afumate, feliate;
  • Produse semi-finisate;
  • Sosuri grase;
  • Grăsimi din lapte și produse lactate acide;
  • cartofi;
  • Zahar, sare;
  • condimente;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Cu o dietă pentru pierderea în greutate a sânilor și legumelor, nu puteți înlocui puiul cu alții (curcan, carne de vită, iepure).

Dieta pentru piept de pui și legume - meniu pentru săptămâna 1200 de calorii pe zi (mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Marţi:

  • Piept de pui fiert 200 g (220 kcal);
  • Piept de pui pentru câteva 100 de grame (110 kcal). 2 roșii (30 kcal);
  • Orezul are 100 de grame (78). Pâinea păsării fierbe 200 g (220). 2 castraveți (30);
  • File de pui pentru câteva 100 de grame (110). Salată de morcovi și sfeclă rasă 145 g (101);
  • File de pasăre fiert 100 g (110). Caviar de vinete 200 g (183).
Principiile unei diete fără gem și făină

Marţi:

  • Pasta de abur 200 g (220 kcal). Castravete (15);
  • File de pui pentru câteva 100 de grame (110 kcal). Un pahar de suc de roșii (42 kcal);
  • Piept fiert 200 g (220). Vinaigrette 200 g (256);
  • File de pui pentru câteva 100 de grame (110). 2 roșii (30);
  • File de pasăre fiert 100 g (110). Salată de varză albă 300 g (87).

Miercuri:

  • Hrișcă în fulgi de ovăz 150 g (198). File de pui fiert 200 g (220 kcal).
  • File de pasăre la 100 de grame (110 kcal).
  • Piept de pui fiert 200 g (220). Boabe fierte 100 g (112);
  • Paine de pasare pentru cateva kg. Castravete (15);
  • File de pui fiert 100 g (110). Salată de castraveți, roșii și clopot 300 g (105).

Marţi:

  • Piept de pasăre fiert 200 g (220 kcal). Un pahar de suc de morcovi (56);
  • Orezul are 100 de grame (78). Sâni pentru câteva 100 de grame (110 kcal). Sfeclă tocată 100 g (102);
  • Piept de pui fiert 200 g (220). Tocanță de legume 400 g (100);
  • File de pui pentru câteva 100 de grame (110). Castravete (15). Tomate (15);
  • File de pasăre fiert 100 g (110). Țelină fiartă 200 grame (64).

Vineri:

  • File de pui fiert 200 g (220 kcal). Pumpkin Glass Pumpkin (76);
  • Sâni pentru câteva 100 g (110). 2 castraveți (30);
  • Pieptul de pui este gătit 200 g (220). Salată de varză 300 g (87);
  • File de pasăre la 100 de grame. Un pahar de suc de roșii (42);
  • Ovaz de orz 150 de grame (152). File de pasăre fiert 100 g (110). Salată de sfeclă rasă 100 g (43).

Sâmbătă:

  • Făină de ovăz este de 50 g (170 kcal). Piept de pui fiert 200 g (220).
  • Spatele unei păsări pentru câteva 100 de grame (110). Un pahar de suc de morcovi (56);
  • Sfeclă 200 g (72). Piept de pasăre fiert 200 g (220).
  • File de pui pentru câteva 100 de grame (110). Tomate (15 kcal);
  • File de pui fiert 100 g (110). Tocanță de legume 300 de grame (75). Pahar de suc de roșii (42).

Duminică:

  • Piept de pui fiert 200 g (220). Piure de fasole 100 grame (112 kcal);
  • Piept de pui pentru câteva 100 de grame (110). Un pahar de suc de dovleac (76);
  • Supă de țelină 200 de grame (74). Pâine de pasăre, gătită 200 g (220).
  • Piept de pui pentru câteva 100 de grame (110).
  • Ovaz de orz 150 de grame (152). File de pasăre fiert 100 g (110). Castravete (15).

Între mese cu o dietă pentru scăderea în greutate este recomandat să beți apă fără gaz, ceai (pe bază de plante, verde), decocturi de fructe, dar fără zahăr.

recepții

Tocană de legume

Tocană de legume

ingrediente:

  • Dovlecei 1 bucată;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Varză albă 0,5 cap;
  • Ulei vegetal 2 linguri.
  • Piure de roșii 2 linguri.
  • Verdele după gust (mărar, pătrunjel, busuioc);
  • Apă.
Dieta Kefir pentru slăbit

Mod de preparare:

  1. Morcovi și coajă de ceapă.
  2. Clătiți toate legumele. Ceapa și dovleceii, tăiați cubulețe, radeți morcovii pe o răzătoare mare, tăiați varza.
  3. Într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, treceți ceapa prima jumătate gătită, adăugați morcovi și dovlecei și fierbeți timp de 5 minute la foc mic.
  4. Transferați sosul de legume în multicooker, adăugați varza.
  5. Se toarnă legumele cu pastă de roșii și apă. Gatiti in modul "racire" timp de 30 de minute.
  6. Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate.

Includeți în meniu o dietă pentru prepararea legumelor la prânz sau cină.

Supa de telina

Supa de telina

ingrediente:

  • Rădăcină de flori 200 g;
  • Ceapă 3 buc;
  • Morcovi 2 bucăți;
  • Varză 0,5 cap;
  • Ardei bulgar 2 buc;
  • Suc de roșii 0,5 litri.

Mod de preparare:

  1. Ceapa și coji de morcov, ardei din semințe.
  2. Clătiți toate legumele, tăiați-le în fâșii, puneți-le într-o cratiță, turnați suc de roșii. Sucul ar trebui să acopere toate legumele. Dacă este necesar, puteți reumple apa.
  3. Aduceți legumele la fierbere și fierbeți la foc mediu timp de 10 minute, amestecând ocazional.
  4. Reduceți gazul și uscați-l sub capac încă 10 minute.
  5. Măcinați supa într-un mixer până la o consistență groasă.

Supa de țelină este un prim fel util, care este recomandat să îl includeți în meniul dvs. atunci când pierdeți în greutate.

Salată de legume

Salată de legume

ingrediente:

  • Castravete 2 bucăți;
  • Roșii 2 bucăți;
  • Ardei bulgar 1 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Suc de lămâie 1 linguriță.
  • Ulei de măsline 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Scoateți ardeiul bulgar din semințe, tăiat în jumătăți de inele.
  2. Ceapa curățată, tăiată în jumătăți subțiri.
  3. Castraveții și roșiile se clătesc, se usucă, se taie cubulețe.
  4. Se amestecă toate legumele într-un castron separat, salata de sezon cu suc de lămâie și ulei de măsline. Puteți adăuga ierburi zdrobite după gust.

Salată de legume cu vitamine ideală pentru cină cu o dietă de slăbit.

Terci de orz

Terci de orz

ingrediente:

  • Orz din orz 1 pahar;
  • Apă 2,5 pahare.

Mod de preparare:

  1. Clătiți crupe, spălați, transferați într-o tigaie.
  2. Se toarnă cerealele cu apă într-un raport de 1: 2,5. Aduceți la fierbere, reduceți focul și gătiți la foc mic sub capac timp de 20 de minute.
  3. Înfășurați oala într-o pătură caldă și lăsați terciul să se infuzeze timp de 15 minute.

Includeți fulgi de ovăz copioși în meniul pentru slăbit la micul dejun.

rezultate

Respectând o dietă de piept de pui și legume, puteți pierde 5-12 kg pe săptămână. Rezultatul final al pierderii în greutate este direct influențat de mai mulți factori: greutatea inițială (cu cât este mai mare, cu atât poți pierde mai multe kilograme în plus), nivelul de activitate fizică (cu exerciții fizice regulate poți pierde în greutate mai repede). Numeroase recenzii ale persoanelor care au respectat dieta pieptului de pui și a legumelor, sugerează că această metodă de scădere în greutate exclude sănătatea precară, foamea dureroasă, eficiența redusă. Astfel, pierderea în greutate a pieptului de pui și a legumelor este consistentă, gustoasă și sănătoasă.