Alegerea suplimentelor alimentare pe piață este deja prea mare și vă puneți întrebarea. "Care suplimente funcționează cu adevărat și care sunt un produs de marketing?„.

De-a lungul anilor s-au făcut numeroase studii științifice, dar s-a dovedit că un număr mic de suplimente au efecte reale.

Este important de știut că pierderea în greutate este asociată cu o dietă bine echilibrată, exerciții fizice adecvate, somn adecvat și suplimente nutritive.

Acesta este cel mai eficient și mai rapid mod de a face acest lucru. Postul și restricția bruscă a alimentelor sunt o strategie proastă pentru rezultate rapide. Dacă vrei să arzi grăsimile într-un mod sănătos, trebuie să te înarmezi cu suficientă răbdare.

pentru

Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine ​​și legume, ceea ce este o necesitate. Nu vă limitați la legumele bogate în fibre, acestea sunt pline și aproape fără calorii.

Carbohidrații ar trebui, de asemenea, să fie prezenți, dar cu moderare. Organismul are capacitatea de a arde grăsimi atunci când are un nivel scăzut de insulină în sânge. Carbohidrații, fie că sunt complecși sau simpli, cresc insulina în grade diferite și la rate diferite. Consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (așa-numiții carbohidrați simpli/rapizi) ar trebui redus la minimum. Vă recomandăm să primiți carbohidrați în principal în perioada de după antrenament.

Nu evitați grăsimile, deoarece acestea sunt necesare pentru reglarea hormonilor. Obțineți grăsimi sănătoase din pește, avocado, nuci etc. tot cu moderatie.

Exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Antrenamentul cu greutăți și intervalul cardio stimulează metabolismul până la 72 de ore, deci sunt o necesitate absolută. Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii fără a compromite masa musculară.

Deci, dacă sunteți dedicat nutriției și dați absolut totul în antrenamentele dvs., puteți îmbunătăți efectul utilizând suplimente nutritive adecvate.

1. Numărul unu pe listă este L-Carnitina - un supliment alimentar foarte popular care a devenit stabilit de-a lungul anilor. L-Carnitina este un aminoacid care se găsește cel mai frecvent în carne. Corpul uman poate produce, de asemenea, L-carnitină în anumite condiții, dar cu toate acestea, pentru a obține o doză puternică de alimente, trebuie să mâncați cantități uriașe, ceea ce, desigur, nu coincide cu obiectivele arderii grăsimilor.

Din acest motiv, luarea L-carnitinei ca supliment alimentar este o alegere excelentă. Arderea grăsimilor este un proces intracelular - depozitele de grăsimi trebuie transportate către membrana mitocondrială, unde sunt arse pentru energie într-un proces cunoscut sub numele de beta-oxidare. Aceasta este funcția principală a L-carnitinei, transportă grăsimile pentru a fi oxidate. Toate aceste afirmații au fost atașate cercetării de-a lungul anilor.

L-Carnitina poate crește energia în timpul exercițiului, deoarece suprimă oboseala musculară și permite antrenamentul cu o intensitate mai mare.

Acest lucru se datorează faptului că L-Carnitina ajută la reducerea acumulării de acid lactic în mușchi în timpul exercițiului. Deficitul acestui aminoacid are un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor și poate perturba procesele biochimice de bază.

În cazul în care ați decis să profitați de proprietățile L-Carnitinei pentru pierderea în greutate, este de dorit să alegeți o formulă de calitate. Și aici apare întrebarea dozei zilnice recomandate.

Este posibil să întâlniți afirmații diferite, dar doza zilnică recomandată este strict individuală. Părerea noastră este că o doză de 2 până la 3 g. o zi pe stomacul gol este suficientă, deoarece corpul are capacitatea de a menține anumite niveluri de L-carnitină în sânge. Dacă luați L-Carnitină timp de o lună, este recomandabil să luați cel puțin două săptămâni libere înainte de a începe din nou.

2. Proteina din zer este un alt supliment alimentar care ar trebui să fie prezent în dieta fiecărui sportiv activ.

Proteinele au așa-numitele. efect termic, adică organismul cheltuiește calorii pentru a le absorbi. Proteina din zer este saturată, făcându-l o alegere excelentă între mesele principale, precum și înainte/imediat după un antrenament. Are locul său chiar și în modul de reducere a greutății. Consumul imediat după un antrenament este obligatoriu, deoarece organismul are nevoie de o sursă de proteine ​​cu digestie rapidă.

Un shake de proteine ​​conține aproximativ 100 de calorii pe porție și este o modalitate ușoară de a crește aportul zilnic de proteine, ceea ce este extrem de important într-o dietă pentru arderea grăsimilor.

3. BCAA sau mai mulți aminoacizi cu lanț ramificat este un alt supliment alimentar pe care îl puteți include în dieta dvs. - nu conțin calorii. Sunt indispensabile, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate sintetiza, de aceea este necesar să le obținem din alimente sau suplimente nutritive.

Dieta pentru a reduce greutatea crește nivelul hormonilor catabolici, ceea ce duce la defalcarea musculară. Suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat suprimă nivelurile de cortizol, stimulează sinteza proteinelor în mușchii celulari și crește energia în timpul exercițiului. Acestea contribuie la recuperarea mai rapidă după o sesiune de antrenament. Nivelurile de BCAA din sânge scad rapid în timpul exercițiilor intense, de aceea vă recomandăm să consumați 10 g. BCAA în timpul exercițiului pentru a reduce pierderile musculare - extrem de important pentru a menține un metabolism rapid.

Acestea sunt absorbite extrem de repede de corp, deoarece intră direct în sânge. Studiile au arătat că BCAA la un grup de persoane care urmează o dietă de slăbit au o sinteză mai mare de proteine ​​și ard mai multe grăsimi decât la un grup care nu ia aminoacizi cu lanț ramificat.

Formula tradițională care s-a dovedit a funcționa de-a lungul anilor este un raport 2: 1: 1 dintre leucină: izoleucină: valină.

Puteți combina BCAA cu L-Carnitină și proteine ​​din zer pentru rezultate maxime.

Încheiem spunând că, dacă vă dedicați cauzei, rezultatele nu vor întârzia.