Mulți dintre clienții mei (în special începători) mi-au spus despre astfel de probleme. Și cred că ați fost într-o stare similară cel puțin o dată în timpul unui antrenament? Așa că am decis că este timpul să găsim o soluție împreună.

acționezi

Pa, burtica umflata! 14 alimente pentru un stomac plat - în galeria de mai jos

Din fericire, amețelile și greața sunt rareori periculoase, dar pot fi și un motiv de îngrijorare. NU sunt semne ale unui antrenament bun și ceva pentru care ar trebui să te străduiești.

Dar de ce te poți simți așa?

1. Scăderea zahărului din sânge

Dacă vă antrenați pe stomacul gol (mai ales dimineața devreme pe stomacul gol):

Sursa principală de energie în timpul antrenamentului intens este glicogenul muscular. După somn, magazinele corpului său sunt aproape epuizate. Apoi organismul începe să consume zahăr din sânge (glucoză) în sânge. Drept urmare, nivelurile sale scad și începeți să vă amețiți și să vă simțiți epuizați, deoarece creierul vă este foame de glucoză.

Și antrenamentul de forță pe stomacul gol este o modalitate bună de a juca nu grăsime, ci masa slabă ... Deci, acordați atenție acestui aspect în program de fitness și deplasează antrenamentele în alte momente ale zilei. Sau, dacă trebuie să faceți mișcare dimineața, lăsați-l să treacă cel puțin 30 de minute după un mic dejun ușor cu proteine ​​( Proteine ​​din zer de exemplu) sau direct la 90 de minute după micul dejun principal.

2. Deshidratare

Apa este importantă nu numai pentru antrenamentul dvs., ci și pentru fiecare proces care are loc în corp. Este perfect normal să vă simțiți amețit și greață dacă sunteți deshidratat constant. Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. 500 până la 1000 ml sunt un bun punct de plecare.

3. Mâncare excesivă înainte de antrenament

Dacă vă este rău și vă este rău, gândiți-vă la ce și cât ați mâncat înainte de antrenament. Mâncarea în exces este una dintre cele mai frecvente cauze de disconfort în timpul exercițiului, deoarece atunci când facem exerciții, sângele este redirecționat din tractul digestiv către mușchii care lucrează. Avem mâncare în stomac, dar nu o putem procesa eficient.

Pentru a evita probleme precum greață și burtă balonată , mâncați cu cel puțin 90 de minute înainte de antrenament și nu exagerați glucide în această dietă.

4. Suprasolicitare

Dacă te antrenezi cu greutăți aproape în fiecare zi a săptămânii, antrenamentul tău durează peste 1 oră și nu-ți amintești când ai luat ultima zi liberă, nu e de mirare că te simți amețit și rău. Este bine să aveți cel puțin 2-3 zile libere de la antrenament în timpul săptămânii, astfel încât să vă puteți recupera suficient de bine.

5. Încetarea bruscă a exercițiului

Când te antrenezi greu, inima pompează mai mult sânge către mușchi și vasele de sânge periferice se dilată. Când sarcina se oprește brusc, ritmul cardiac scade și el, dar capilarele nu se pot contracta suficient de repede. Ca urmare, tensiunea arterială scade și vă simțiți amețit. De aceea, recomand întotdeauna încetinirea - de exemplu, este o idee bună să finalizați antrenamentul de forță cu cardio ușor și întinzându-se .

Sfaturi practice

Pentru a rezuma cele spuse până acum:

⇒ Intrați întotdeauna în sala de sport bine hidratată și continuați să beți lichide în timpul exercițiului.

⇒ Dacă ziua de la serviciu sau acasă a fost blocată și atunci sunteți brusc ocupat în sală, este normal să vă simțiți rău. Prin urmare, înainte de a trece la antrenamentul cu greutăți, încălziți-vă bine cu 5 minute de cardio ușor și întindere dinamică.

⇒ Nu mâncați imediat înainte de antrenament - faceți-l cu 90-120 de minute înainte. Dacă totuși vă este foarte foame, puteți bea o doză de proteine ​​din zer cu 30 de minute înainte de antrenament, care se absoarbe foarte repede.

⇒ Nu opriți brusc activitatea fizică. În schimb, termină antrenamentul cu cardio și/sau stretching.

Dacă, în ciuda sfaturilor de mai sus, vă simțiți în continuare rău în timpul exercițiilor fizice și aceste episoade se repetă frecvent, consultați totuși un medic personal, deoarece cauza poate fi sănătoasă.

Fii sensibil, ascultă-ți corpul și totul va fi bine!