Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii lombare și a sciaticii este tehnica slabă de ridicare sau ridicarea frecventă și grea. Când întâlniți ceva care trebuie ridicat, trebuie să luați măsuri pentru a vă asigura că ridicați corect și în siguranță. Este o idee bună să contactați terapeutul fizic pentru a afla cum să vă ridicați corect. PT vă poate evalua tehnica și vă poate ajuta să faceți orice modificări, dacă este necesar.

pentru

Când ridicați obiecte, este important să învățați cum să ridicați corect pentru a preveni rănirea. Leziunile obișnuite de ridicare pot include:

  • Dureri de spate
  • Dureri de gât
  • Umăr și dureri de umăr
  • Durere în braț și încheietură

Oricare dintre aceste leziuni poate apărea ca urmare a unei ridicări necorespunzătoare sau ridicarea poate agrava pur și simplu problema actuală.

Ce se poate întâmpla dacă este ridicat incorect?

Dacă ridicați în mod constant obiecte grele sau vă aplecați frecvent înainte, este posibil să aveți dureri de spate. Când vă aplecați înainte, curba anterioară a coloanei vertebrale, numită lordoză, se îndreaptă sau se inversează. Acest lucru poate duce la o presiune excesivă asupra discurilor vertebrale. Când se întâmplă acest lucru, discul poate fi împins afară și poate deveni o hernie sau rupt, ducând la durere și sciatică.

Dacă aveți dureri de spate înainte sau după ridicare, consultați-vă imediat medicul pentru a obține un diagnostic precis și pentru a începe tratamentul imediat.

Tehnica de ridicare sigură

Iată cum să ridicați corect:

  1. Stai aproape de sarcină și centrează-o deasupra, cu picioarele la lățimea umerilor
  2. Strângeți mușchii abdominali
  3. Țineți spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți pe podea
  4. Simțiți bine încărcătura cu ambele mâini
  5. Ținând încărcătura aproape de corp, folosește mușchii picioarelor pentru a te ridica ridicând sarcina de pe podea.
  1. Spatele trebuie să rămână drept în timpul ridicării, folosind doar mușchii din picioare pentru a ridica sarcina.
  2. Nu vă răsturnați corpul atunci când deplasați sarcina. În schimb, fă pași mici cu picioarele pentru a se roti până când ești în poziția corectă
  3. Îndoiți din nou genunchii, folosind doar mușchii picioarelor și așezați încărcătura în locul potrivit

Cel mai bun curs de urmat atunci când întâlnești o încărcătură grea este să găsești un prieten sau un prieten care să ridice sarcina cu tine. Desigur, dacă sarcina este prea grea, ar trebui să obțineți ajutor sau să folosiți o altă formă de mijloace mecanice pentru a vă ridica obiectele. Nu te descurca cu spatele tău.

Ce se întâmplă dacă trebuie să ridici ceva foarte luminos? Poți să te apleci înapoi și să faci un pas înapoi? Raspunsul este nu. Trebuie să vă aplecați corect de fiecare dată când ridicați, indiferent de dimensiunea și greutatea obiectului. O modalitate bună de a vă menține spatele în poziția optimă în timpul ridicării este să vă mențineți capul ridicat în timp ce vă aplecați. Acest lucru menține în mod natural lumbarul și gâtul într-o poziție neutră, astfel încât coloana vertebrală rămâne protejată atunci când ridică chiar și cea mai mică sarcină.

Cuvântul din

Ridicarea obiectelor grele poate provoca stres grav asupra corpului și poate duce la durere sau mișcare limitată. Consultați-vă cu terapeutul fizic pentru a afla cum să ridicați și să transportați în mod corespunzător obiecte pentru a preveni durerile de spate sau de gât.

Modificat de Brett Sears, PT, Expert în fizioterapie .com.