tehnici

14 octombrie 2018, 12:10.

Cum să spargi dependența de alimente

1. Nu uitați doar câte calorii conține un aliment, citiți eticheta ingredientului

Dacă scăderea în greutate și un stil de viață sănătos sunt obiectivele tale, nu te uita doar la caloriile pe care le conține un aliment. După cum sa menționat anterior în articol, există ingrediente care conțin calorii minime sau chiar zero calorii, dar au un efect negativ dovedit atât asupra pierderii în greutate, cât și asupra sănătății noastre. Examinați etichetele pentru oricare dintre ingredientele enumerate în articol și, dacă găsiți unul, este timpul să vă regândiți achiziția acestui produs.

2. Sari peste opțiunile de 0 calorii

Săriți sau cel puțin evitați opțiunile care conțin zero calorii. Aceste alimente și băuturi conțin îndulcitori artificiali nesănătoși care pot avea un efect mai negativ chiar și decât alternativele lor calorice.

3. Începeți să faceți înlocuiri mai sănătoase

De exemplu, dacă consumați des deserturi sau chipsuri care conțin ingredientele enumerate în articol, încercați să găsiți alternative. Un exemplu despre modul în care puteți căuta alternative la chipsuri pe YouTube sau Google - „chipsuri de cartofi sănătoși făcute acasă” în motoarele de căutare. Deși această opțiune nu va conține ingrediente dăunătoare, totuși trebuie să practicați controlul porțiilor și al caloriilor în conformitate cu obiectivele dvs.

4. Nu-ți începe ziua cu cafea aromată

Opțiunile de cafea cele mai accesibile sunt adesea adăugate zahăr, îndulcitori artificiali și ingrediente suplimentare prezente în articol. Înlocuirea cafelei aromate cu ceai verde pur sau alte alternative poate avea un efect benefic asupra controlului apetitului pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, a începe ziua cu zahăr și îndulcitori este o condiție prealabilă sigură pentru ca viața de zi cu zi să fie plină de foame și alegerea unor alimente nesănătoase.

5. Evitați adăugarea zahărului

Încercați să evitați alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat. Răsfoiți această listă de alimente bogate în zahăr. Unele dintre ele vă pot surprinde.

6. Caută ajutor

Depășirea dependenței alimentare poate fi la fel de dificilă ca oprirea alcoolului sau renunțarea la droguri. Numeroasele încercări nereușite și luarea în direcția greșită pierd motivația și credința că puteți rezolva problema și este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Cu cât abordați mai repede problema și primiți un astfel de ajutor, cu atât mai repede puteți începe să trăiți un stil de viață mai sănătos. Acum, că știi că dependența de alimente este mult mai frecventă, sper să regândești mai serios alegerile pe care le faci. Dacă mâncați prea multe alimente care conțin ingrediente precum glutamat monosodic, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitori artificiali, zahăr adăugat etc., riscați nu numai să câștigați centimetri în talie, ci și sănătatea dumneavoastră.