Tema fitnessului

multe ramuri

Tema fitnessului

Opinie din Alonso_Massa »29 Aug 2013 01:38

Am decis să fac un subiect despre fitness, întrucât tot mai mulți oameni încep să-l viziteze în mod regulat. Aici putem împărtăși experiențe personale, tipuri de antrenament, diete etc. Sau putem inspira un băiat să meargă, pentru că mergând la sală te simți mai bine, arăți mai bine și te bucuri de o atenție mai feminină. Iată câteva lucruri de bază de la mine și, în timp, voi adăuga din ce în ce mai multe. Sper că alții își împărtășesc experiențele personale.

Desigur, instruirea este obligatorie. Cel mai important lucru despre antrenament nu este să copiezi ceea ce face tipul uriaș. Trebuie să obțineți un program în funcție de tipul de corp pe care îl aveți. Desigur, un băiat înalt de 170 cm și cântărind 50 de kilograme nu poate face aceleași exerciții ca cineva care are și 170 cm, dar 80 de kilograme. Iată cele 3 tipuri principale de corpuri:
- Endomorfii sunt supraponderali
- Ectomorfele sunt cele mai slabe, care sunt pielea și oasele
- Mesomorfii sunt cei cu mușchi pronunțați
Există, de asemenea, 4 subtipuri:
- Ecto-mezomorf - între ectomorf și mezomorf, cu mai multe ramuri la ectomorf
- Meso-ectomorf - între ectomorf și mezomorf, cu mai multe ramuri spre mezomorf
- Meso-endomorf - între mezomorf și endomorf, cu mai multe ramuri până la mezomorf
- Endo-mezomorf - între mezomorf și endomorf, cu mai multe ramuri până la endomorf

Acestea sunt tipurile de corp. Decizi asupra lor și găsești un program adecvat. De asemenea, puteți apela la un instructor de fitness, dar aceasta nu este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece unele nu sunt deloc bune.

Celălalt lucru important în antrenament este executarea corectă a exercițiilor. Nu are rost să te prefaci cât de mult poți ridica dacă nu faci exercițiul corect. Am văzut atât de mulți dintre ei. Sfatul meu este să nu îți pese cât de mult ridici, ci să fii interesat dacă faci exercițiul corect, deoarece un exercițiu făcut corect cu mai puțină greutate este mult mai eficient decât același exercițiu făcut greșit cu mai multă greutate. Pe YouTube, puteți găsi absolut fiecare exercițiu făcut în mod corect.

Pauzele dintre serii sunt, de asemenea, foarte importante. Nu este necesar mai mult de 1 minut.

De asemenea, este important să faci exerciții diferite, să nu faci tot timpul aceleași 3-4 exerciții. Este bine să aveți 5-6 exerciții pentru fiecare grupă musculară și să le alternați cu un anumit număr de antrenamente.

Isakm să împărtășească un truc pentru a obține rezultate maxime. Trucul este destul de simplu. Îți faci seria, dar faci ultima serie care scade odată cu reducerea greutății. De exemplu, dacă faci un exercițiu cu gantere cu 20 de kilograme ultima serie și simți că nu mai poți ridica, lasă ganterele, care sunt de 20 de kilograme și ia 15. Din nou, fă ​​cât poți. Apoi luați 12,5 și așa mai departe. de cel puțin 3 ori. La început nu va avea sens, dar atunci când începi să câștigi mai multă greutate, acest truc este foarte util, deoarece mai rămâne energie în mușchi după ridicarea celei mai grele și astfel se cheltuie întregul.

Deocamdată, acest lucru îmi vine în minte despre antrenament ca un lucru principal, dacă mă gândesc la altceva, voi adăuga.

Celălalt lucru principal în afară de antrenament este nutriția. O voi explica simplu. Dacă doriți să câștigați masa musculară, dieta dvs. ar trebui să fie proteică în combinație cu carbohidrați. Dacă doriți să slăbiți sau să slăbiți, reduceți carbohidrații și creșteți aportul de proteine ​​și legume.

Odihna este, de asemenea, foarte importantă. Corpul trebuie să se odihnească pentru ca mușchii să crească. Cel puțin 7-8 ore de somn. De asemenea, antrenamentul nu este bine de făcut în fiecare zi, dar dacă decideți să le faceți în fiecare zi, încercați să vă antrenați părți opuse ale corpului.

Personal, nu sunt un fan al substanțelor chimice și al suplimentelor alimentare, dar dacă doriți rezultate mai rapide, luați proteine ​​și/sau aminoacizi. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să proteinați carbohidrații de iarnă. Evitați substanțele chimice! Personal, nu pot spune multe despre acest lucru, deoarece am luat doar proteine, care este practic un supliment alimentar și nu îmi dăunează sănătății dacă sunt luate în mod natural în cantități mici. 1 gram pe kilogram este suficient. Cu toate acestea, dacă începe să fie luat în cantități mai mari, atunci poate începe deja să vă dăuneze sănătății.

Asta îmi amintesc deocamdată. Împărtășește câteva dintre lucrurile care mi-au lipsit.