„Emoțiile urmează gândurile, la fel cum rățușcele își urmează mama. Dar faptul că rățușii se apropie de mama lor nu înseamnă că mama știe încotro merge. ”Dr. David Burns

Stresul emoțional provoacă tulburări cognitive care afectează oamenii de-a lungul vieții. Aceste tulburări iau forma interpretărilor negative și a predicțiilor evenimentelor cotidiene. De exemplu, un student care se pregătește pentru un examen poate experimenta o lipsă de motivație și chiar depresie, gândindu-se toată ziua: „Este imposibil să învăț atât de multe materiale” (interpretare negativă) sau „Nu voi susține niciodată acest examen” (prognostic negativ).

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de psihoterapie dezvoltat de Aaron Beck și colegii săi special pentru a ajuta oamenii să-și depășească problemele emoționale. Această tendință evidențiază necesitatea de a schimba mentalitatea oamenilor pentru a-și îmbunătăți starea de spirit într-o stare de depresie, anxietate, furie, depresie emoțională și alte condiții similare.

terapia

Esența psihoterapiei cognitive este de a ajuta oamenii să își schimbe modul de gândire. Un pas important în acest proces este studiul generației gândurilor negative. În exemplul de mai sus, terapeutul îl va ajuta pe elev să privească în urmă experiența din trecut și să evalueze dacă este cu adevărat imposibil să înveți materialul și să susții acest examen. După toate probabilitățile, studentul ar ajunge la concluzia că aceste două idei nu au nicio legătură cu realitatea. Noul mod în care crede că îl va face să se simtă mai bine și să-l ajute să facă față acestei sarcini.

Terapia cognitivă este o terapie relativ scurtă (10 - 20 de ședințe), axată pe depășirea problemelor specifice și lucrul în principal cu dificultățile dvs. actuale.

Un principiu de bază al interacțiunii dintre terapeut și client este principiul cooperării - ambele părți lucrează ca parte a unei echipe pentru a extrage, analiza și restructura informațiile necesare despre problema clientului.

Participarea clientului este foarte activă pe parcursul întregului proces de terapie. Clientul nu este un ascultător pasiv care primește informațiile necesare în prealabil, dar discută și analizează problemele discutate în terapie, ajunge la concluzii importante și își restructurează gândurile și credințele dezadaptative. În terapia cognitiv-comportamentală, este o practică să-ți dai temele - cel mai adesea acestea se referă la unele activități specifice în care ai dificultăți. Acest proces ajută la stăpânirea eficientă a principiilor terapiei cognitiv-comportamentale și la avansarea tratamentului. În plus, activitatea clientului se referă și la timpul dintre două sesiuni, când ceea ce se învață din sesiune trebuie aplicat în viața reală. Acest lucru se întâmplă sub formă de experimente comportamentale - sarcini selectate în mod intenționat pentru a întări credințele sau comportamentele recent dobândite.

Terapia cognitiv-comportamentală este o terapie de antrenament - nu numai că vă ajută să depășiți o problemă, dar vă oferă abilitățile și obiceiurile de a face față unor probleme similare în viitor, când nu vă mai vizitați terapeutul.

Adesea utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale este suficientă pentru a ajuta oamenii să-și depășească problemele emoționale, în special depresia și diversele tipuri de anxietate. Acest lucru este confirmat de studii recente. Cu toate acestea, uneori utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale nu este suficientă și trebuie aplicate alte abordări terapeutice.

Dacă simțiți asta:

  • viața ta este în criză;
  • dacă simți un gol interior și viața ta pare gri și fără sens;
  • dacă vă simțiți anxios, tensionat sau deprimat; dacă suferiți de frici sau fobii cu care doriți să vă confruntați;
  • dacă aveți gânduri obsesive sau atacuri de panică;
  • dacă te simți pierdut, supărat, trist și plin de sentimente negative de cele mai multe ori;
  • dacă vrei să te cunoști mai bine,

atunci psihoterapia este o oportunitate indispensabilă pentru a-ți îmbunătăți viața.