Postat în: Prevenire și igienă 18 septembrie 2010

genunchii

Artrita genunchiului apare mai ales, dar nu neapărat, la o vârstă mai târzie. Îngrijirea la timp a articulațiilor vă va costa mult mai puțin timp și efort decât tratarea unei boli existente.

Dacă aveți dureri atunci când vă îndoiți genunchii, încercați următoarele sfaturi:

  • Faceți exerciții pentru a întări mușchii cvadricepsului coapselor. Acești mușchi susțin cartilajul genunchilor, absorb tensiunea asupra lor și îi protejează de uzură. Persoanele cu mușchi puternici ai coapsei suferă mai puțin de dureri de genunchi. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu cartilaj uzat al genunchiului au vârsta sub 65 de ani.
  • Mergeți în excursii sau faceți o plimbare. Persoanele care își mișcă picioarele și joacă aerobic în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi dureri de genunchi pe măsură ce îmbătrânesc. Alergatul, înotul și mersul plin de viață cresc masa cartilajului la genunchi, dar nu exagerați. Exercițiile de forță care pot răni articulațiile sunt periculoase pentru genunchi.
  • Mănâncă mai multe fructe de pădure, ghimbir, avocado, semințe de in și pești care conțin acizi omega-3. Acestea opresc inflamația care distruge articulațiile.

Detalii despre

În fiecare zi ne supunem genunchii unei stresuri mecanice mari. În general, acestea sunt adaptate pentru acest lucru, dar unele obiceiuri proaste le pot scurta viața și pot declanșa dureri cronice și imobilitate. Postura, mersul și mișcarea au o mare influență asupra stării articulațiilor genunchiului. Încercați să stați și să mergeți corect și să purtați pantofi confortabili Astfel puteți evita osteoartrita.

Puneți-vă următoarele 5 întrebări pentru a afla dacă vă tratați genunchii în mod corespunzător:

Ce greutăți ai?

Genunchii suportă greutatea corpului, astfel încât menținerea unei greutăți normale este deosebit de importantă pentru sănătatea lor. Fiecare kilogram în plus triplează sarcina articulațiilor atunci când mergeți și de zece ori când alergați. De fapt, obezitatea este unul dintre principalii factori în dezvoltarea osteoartritei, deoarece accelerează distrugerea cartilajului.Pierderea kilogramelor în plus, în special a grăsimilor, este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru genunchi. Un studiu a arătat că persoanele obeze care au slăbit 20 de kilograme au redus la jumătate riscul de osteoartrita.

Practici sporturi?

Exercițiul regulat este crucial pentru menținerea genunchilor sănătoși. Fără sprijinul lor, mușchii și tendoanele slăbesc și nu pot susține articulațiile care devin stresate și bolnave.

Exercițiul care nu vă poate răni genunchii este cel mai bun, deoarece leziunea dublează riscul de osteoartrita. Exercițiile fizice nu trebuie să fie rare și puternice, ci zilnice și moderate. De exemplu, yoga, mersul pe jos, înotul, ciclismul și ridicarea greutăților. Aceste exerciții întăresc circulația sângelui, mobilitatea și întăresc mușchii din jurul genunchilor. Exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Supraîncărcați niște mușchi și articulații?

Activitatea fizică este bună pentru genunchi, dar aceleași sarcini repetitive ar trebui evitate, deoarece acestea pot întinde tendoanele și pot deteriora cartilajul. La rândul său, acest lucru duce la leziuni și chiar la artrită.

Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul oricărei activități, atunci nu le ignorați. Întrerupeți sau renunțați la această activitate până când există un moment în care o puteți face fără durere. Dacă durerea nu dispare după 2 săptămâni, solicitați asistență medicală. Pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, faceți 5-10 minute de exerciții de încălzire, iar după activitatea specificată - slăbirea.

Este postura ta corectă?

Anvelopele mașinii se uzează inegal atunci când roțile nu sunt reglate. O postură necorespunzătoare are același efect asupra genunchilor. Urmați aceste reguli pentru o postură adecvată:

  • Spatele și umerii trebuie să fie drepți. Nu vă înclinați corpul înainte de talie în sus.
  • Genunchii ar trebui să se îndoaie ușor, nu complet.
  • Mușchii abdominali trebuie să fie strânși. Inspirați ușor cu stomacul.
  • Capul trebuie să fie drept și centrat pe corp.
  • Greutatea trebuie distribuită uniform între cele două picioare.

Purtați pantofi corespunzători?

Încălțămintea poate provoca o distribuție inegală a greutății și poate pune mai multă tensiune pe articulațiile genunchiului. Mulți oameni au picioarele plate, diferențele de lungime a picioarelor, picioarele strâmbe și fiecare dintre aceste caracteristici poate duce la un mers strâmb și poate pune mai multă tensiune pe genunchi.

Cumpărați cel puțin o pereche de pantofi sau adidași la un magazin specializat de pantofi ortopedici. De obicei, în aceste magazine există specialiști care pot stabili care sunt pantofii și branțurile potrivite pentru dvs.

Pantofii cu toc înalt pot contribui la riscul de osteoartrita sau alte boli ale genunchiului. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că genunchii femeilor care poartă astfel de pantofi sunt stresați în zona în care se dezvoltă de obicei osteoartrita.