antrenamentul

Drama supranaturală Lucifer revine săptămâna aceasta și ispitește un nou public Netflix după ce anul trecut a fost anulată de Fox. După ce finalul sezonului 3 s-a încheiat cu o revelație a politicii climatice, sezonul 4 promite să fie o schimbare - iar starul de serie Tom Ellis a suferit propria sa transformare.

Totul a început când Ellis a început să se antreneze cu Paolo Maskiti în al treilea sezon. „Am lucrat împreună timp de nouă luni și el a spus întotdeauna că vrea să ducă antrenamentul la un alt nivel”, a spus Ellis. „Aveam doar 40 de ani și căutam o nouă provocare, dar pur și simplu nu am avut timp. La sfârșitul celui de-al treilea sezon am făcut un pariu.

Condițiile pariului erau simple; Dacă Lucifer ar fi reînnoit pentru un al patrulea sezon, Ellis ar planifica un plan de antrenament de trei luni. „Și, desigur, spectacolul a fost anulat”, râde Ellis. "Am fost devastat, dar un lucru pe care l-am crezut a fost. Cel puțin sunt pe cârlig! Și apoi totul s-a întâmplat cu Netflix, iar primul apel pe care l-am primit după emisie a fost de la Paolo." pe. "

În cele trei luni înainte de filmare, Ellis s-a alăturat programului și s-a instruit la timp la Londra. „A fost ca un nou loc de muncă cu normă întreagă”, își amintește el. „A fost prima dată când m-am implicat cu adevărat. Toate fronturile: antrenament, nutriție, rezistență. Totul a fost despre construirea masei musculare. Nu am avut multă grăsime corporală, de fapt este destul de greu de câștigat. Ellis a avut doar aproximativ trei luni pentru a-și crește masa musculară, spune Maskiti. „Ne-am concentrat pe elementele de bază: în general mișcări complexe, multă tracțiune, genuflexiuni între bănci și lifturi”, spune el. Exercițiile pe care le-am folosit au fost patru zile - împărțite în partea superioară și inferioară a corpului - cu greutăți mari și două zile de antrenament intens la intervale: am folosit greutatea corporală, kettlebell și mingea medicală [mișcări] cu variații cu genuflexiuni și salturi, două minute de intensitate moderată și un minut care s-a încheiat. Când a venit vorba de dieta sa, Ellis a luat cinci mese obișnuite și două shake-uri pe zi, iar mesele au fost echilibrate, în principal carbohidrați provenind din legume.

a câștigat aproximativ 20 de kilograme în primele două luni, apoi a început să piardă în greutate luna trecută, a inclus greutăți n până la minore, greutăți medii, făcând superseturi pe diferite părți ale corpului și începând fiecare sesiune cu o sesiune de antrenament pe bandă de alergat. "Paolo a spus:„ Există un moment în care într-o zi te trezești și corpul tău arată diferit ", spune el. Și îmi amintesc în acea zi, eram în Atlanta și m-am trezit și asta a fost. Că este o iluzie, dar literalmente ca și când ar prinde cont peste noapte.

Unul dintre cele mai mari obstacole pe care Ellis a trebuit să le depășească a fost trecerea la o dietă despre care recunoaște că a fost întotdeauna „puțin uzată” și a renunțat la bere. „Am fost întotdeauna o persoană socială, mi-a plăcut întotdeauna berea - sau pâinea lichidă, așa cum o numește Paolo”, spune el. „Deci a fost o mare provocare să oprești alcoolul timp de trei luni. Acesta a fost scopul meu, la sfârșitul zilei, să mă relaxez. Câteva zile mi-ar plăcea foarte mult să beau, dar a trebuit să verific pe Paolo în fiecare zi. El a fost literalmente conștiința mea! Este atât de diferit atunci când te simți responsabil față de cineva. N-aș fi făcut-o fără el.

La sfârșitul perioadei de trei luni, Ellis a început să-l împuște pe Lucifer, iar programul său de antrenament a fost scurtat șase zile pe săptămână. "Am ajuns la punctul în care am fost fericiți, iar acum este vorba despre sprijin", a spus el. - Am tăiat toate greutățile grele și mișcările complexe; este o încercare de a-mi surprinde corpul mereu. Există o mulțime de clopote, o mulțime de greutate corporală, flotări. Intensitate mare, odihnă scurtă, apoi înapoi.

Rezultatele acestei munci grele sunt prezentate cu mândrie în trailerul Netflix pentru cel de-al patrulea sezon, iar Ellis abia așteaptă ca fanii să vadă ce este în magazin atât pentru spectacol, cât și pentru figura lui Lucifer. „Ce mi-a plăcut atât de mult la acest sezon este faptul că este o poveste foarte puternică și apropiată pentru Netflix și doar zece episoade”, spune el. Acum, că am văzut noile episoade, cred că este adevărat, deoarece miza este mult mai mare pentru toate personajele noastre. slab Lucifer. "

. Și mai este bere în meniu? „Tocmai am devenit mult mai conștient de acest lucru”, spune el. - Dacă vreau să beau seara, poate am doar unul, dar în alte nopți beau doar ceai de mentă. Este bine să te trezești dimineața și să te simți proaspăt.

Explorează restul transformării remarcabile a lui Ellis:

Al patrulea sezon al lui Lucifer începe pe 8 mai cu Netflix