utilizare

Pentru mulți oameni, proteinele se află în partea de sus a listei de nutrienți esențiali.

Fiecare dietă implică consumul de alimente bogate în proteine.

Același lucru este valabil și pentru antrenament - fiecare antrenor vă va spune că este nevoie de proteine ​​pentru a construi masa musculară.

La școală, copiii sunt învățați că proteinele sunt cel mai important nutrient pentru corpul uman.

Dar nu acordăm prea multă atenție proteinelor?

Deși proteinele sunt un nutrient foarte important, excesul său în organism poate provoca efecte adverse.

Aportul minim zilnic de proteine ​​este de la 50 la 75 de grame.

Dar există atât de multe alimente bogate în proteine, încât mulți oameni trec neobservați fără să le observe.

Cum să determinăm dacă exagerăm cu proteine?

1. Excesul de greutate

Unul dintre principalele semne ale supraalimentării proteinelor este creșterea rapidă în greutate.

Dacă vă creșteți aportul de proteine ​​fără a restricționa alte alimente, greutatea dvs. va crește treptat.

Dacă scopul tău este masa musculară, o astfel de creștere în greutate poate fi o glumă proastă.

Este important să controlați aportul de proteine, deoarece consecințele asupra sănătății generale pot fi negative.

2. Probleme la rinichi

Rinichii ajută la filtrarea tuturor deșeurilor generate în timpul descompunerii proteinelor.

Aportul excesiv de proteine ​​suprasolicită rinichii, ceea ce îi poate îmbolnăvi.

Riscul este deosebit de mare dacă cineva din familie are boli de rinichi.

În caz de povară familială, ar trebui să se acorde mare atenție nutriției.

Dieta trebuie să fie echilibrată - 50 până la 50 de proteine ​​vegetale și animale, altfel riscul de a suferi de boli cronice de rinichi crește semnificativ.

3. Deshidratare

Când rinichii descompun proteinele, eliberează uree în sânge.

Cu cât există mai multe proteine ​​în organism, cu atât mai multă uree produce rinichii.

Iar corpul are nevoie de tot mai multă apă pentru a scăpa de substanțele periculoase.

Cauza deshidratării poate fi exact excesul de proteine.

4. Niveluri scăzute de calciu

Proteinele spală calciul din oase.

Acizii care sunt eliberați de fiecare dată când mâncați proteine ​​sunt greu de absorbit fără calciu.

Dar dacă nu primești suficient calciu, organismul începe automat să-l ia din oase.

Cu toate acestea, acest lucru le reduce puterea.

Numeroase studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​decât ar trebui să aibă oase mai slabe.

Comparația este cu cei care aderă la normă.

5. Probleme cardiace

Carnea, care este o sursă majoră de proteine ​​animale, conține grăsimi saturate.

Proteinele vegetale nu conțin astfel de grăsimi, ceea ce le face preferate, deoarece proteinele animale pot dăuna inimii.

6. Întârzierea cetozei

Prea des, persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați încearcă să își completeze deficiențele de nutrienți cu proteine.

Dar este foarte dăunător organismului.

Cetoza întârziată este un semn al supraîncărcării proteinelor și al deficitului de carbohidrați.

În loc să înlocuiți carbohidrații cu proteine, mâncați mai mult cu un indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase.

7. Guta

Oamenii de știință au arătat că, dacă exagerați cu proteine ​​de origine animală, riscul de a dezvolta gută crește.

Acest lucru se datorează faptului că proteinele animale conțin o mulțime de purine, care cresc nivelul de acid puric din organism.

Restricționarea proteinelor animale sau înlocuirea cu vegetală ajută la reducerea riscului.